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有人說有壓力才能有動(dòng)力，我覺得他所說的這個(gè)壓力起碼是不傷害到我們身體和心理健康的壓力。

但是對(duì)于那些長(zhǎng)期困擾我們的壓力，已經(jīng)嚴(yán)重影響到我們的自身的壓力，它使我們沮喪，無(wú)力，或感到無(wú)法承受。

我覺得，我們不能與其共生。

即使不能完全讓它消失，也要學(xué)會(huì)暫時(shí)讓它“聽話”。

作者 /Elizabeth Scott

編輯 / gorjuss

插圖/https://giphy.com/

如果你和許多人一樣，你可能會(huì)覺得某些減壓技巧對(duì)你不起作用，而另一些則很有效。同樣的減壓方式對(duì)不同的人有不同的效果，這是有原因的。

通常，那些似乎對(duì)某個(gè)人不起作用的技巧之所以無(wú)效，有兩個(gè)原因:

要么是它們與這個(gè)人的性格不匹配

要么是與情況不匹配

例如，呼吸練習(xí)可以有效地緩解壓力，但對(duì)于經(jīng)歷照顧者壓力、慢性工作壓力或其他類型的慢性發(fā)生壓力的人來(lái)說，可能不是一個(gè)強(qiáng)大到足以作為唯一應(yīng)對(duì)策略的技巧。

有很多不同的方法可以緩解壓力，有時(shí)候找到適合你的個(gè)性和情況的方法似乎很難，或者當(dāng)你已經(jīng)感到壓力時(shí)，至少比你想要處理的工作要多。然而，找到適合你的減壓方式是非常值得的，因?yàn)槟銍L試了不同的方法，這些方法最終會(huì)改變你對(duì)壓力的感受。

不管你是已經(jīng)有了一些對(duì)你有用的技巧，只是想再增加一兩個(gè)，還是需要徹底改變你處理壓力的方式，建立一個(gè)全新的系統(tǒng)，下面的列表都會(huì)有所幫助。當(dāng)你決定如何最好地管理你的壓力時(shí)，這些減壓技巧根據(jù)不同的類別進(jìn)行分類。

01.

急性應(yīng)激

急性壓力是一種讓你瞬間失去平衡的壓力。這種壓力來(lái)得很快，而且出乎意料，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，但需要你做出反應(yīng)，讓你動(dòng)搖一下，就像和生活中的某人吵架，或者參加你覺得沒有準(zhǔn)備好的考試一樣。

你身體的壓力反應(yīng)是由急性壓力觸發(fā)的，但是你可以通過快速放松的技巧來(lái)逆轉(zhuǎn)它，然后又回到你的一天中，感覺壓力更小。這些緩解壓力的方法可以幫助你放松，并更快地從嚴(yán)重的壓力中恢復(fù)過來(lái)。

1.呼吸練習(xí):對(duì)急性壓力非常有效，因?yàn)樗娦Ш芸臁?/section>

2.認(rèn)知重構(gòu):學(xué)會(huì)改變你看待情況的方式來(lái)管理你的壓力水平。

3.漸進(jìn)式肌肉放松:就像呼吸練習(xí)一樣，PMR會(huì)給你一點(diǎn)時(shí)間來(lái)重新組合和平靜下來(lái)。

4.迷你冥想:用這個(gè)快速的5分鐘冥想技巧進(jìn)一步進(jìn)行呼吸練習(xí)，讓你在那一刻平靜下來(lái)。

02.

長(zhǎng)期的壓力

長(zhǎng)期的壓力如果沒有得到有效的管理，會(huì)導(dǎo)致倦怠。這是因?yàn)?，?dāng)壓力反應(yīng)被長(zhǎng)期觸發(fā)，而在下一波壓力襲來(lái)之前，身體不能回到放松狀態(tài)，身體就會(huì)無(wú)限期地被觸發(fā)。

長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致一系列的健康問題，包括心血管疾病、腸胃問題、焦慮、抑郁和各種其他狀況。這就是為什么有效管理慢性壓力很重要。

管理這種類型的壓力通常需要一個(gè)結(jié)合的方法，一些短期的壓力緩解(像那些急性壓力)和一些長(zhǎng)期的壓力緩解習(xí)慣，以緩解整體壓力。(不同的以情緒為中心的應(yīng)對(duì)技巧和以解決問題為中心的應(yīng)對(duì)技巧也很重要。)

以下的長(zhǎng)期習(xí)慣可以幫助你更好地管理來(lái)自生活中的慢性壓力。

1.定期鍛煉:由于幾個(gè)原因，鍛煉和壓力管理密切相關(guān)。

2.保持健康的飲食:為身體提供充足的能量有助于緩解整體壓力水平，因?yàn)槟愕恼麄€(gè)系統(tǒng)將更好地運(yùn)作。

3.培養(yǎng)相互支持的關(guān)系:擁有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的支持系統(tǒng)是一個(gè)至關(guān)重要的應(yīng)對(duì)機(jī)制。

4.定期冥想:快速的冥想對(duì)處理急性壓力很有效，定期的冥想練習(xí)將有助于建立你對(duì)壓力的整體恢復(fù)力。

5.聽音樂:音樂可以作為一個(gè)美妙的背景，減輕壓力的日常任務(wù)。

03.

情緒壓力

情緒壓力帶來(lái)的痛苦比其他一些類型的壓力更嚴(yán)重例如，來(lái)自于矛盾關(guān)系的壓力往往會(huì)帶來(lái)更大的身體反應(yīng)和更強(qiáng)烈的壓力感，而不是來(lái)自于忙于工作的壓力。

因此，能夠有效地管理情緒壓力是很重要的。幫助你處理、分散和建立應(yīng)對(duì)情緒壓力的恢復(fù)力的策略都很有效，不同的方法適用于不同的情況以下是一些管理情緒壓力的方法。

1.寫日記:有幾種不同的寫日記的策略可以嘗試，都有好處。

2.和朋友交談:了解一下朋友能給你提供的幾種不同類型的社會(huì)支持。

3.聽音樂

4.練習(xí)正念:正念可以幫助你根植于當(dāng)下。

5.與咨詢師交談

04.

倦怠

倦怠是長(zhǎng)期長(zhǎng)期壓力的結(jié)果，這種壓力讓人們感到對(duì)生活缺乏控制。工作的某些條件可能會(huì)造成更大的疲勞風(fēng)險(xiǎn)，不僅包括高要求，但不明確的期望，對(duì)成就缺乏認(rèn)可，以及當(dāng)犯錯(cuò)時(shí)產(chǎn)生負(fù)面后果的高風(fēng)險(xiǎn).

一旦你達(dá)到精疲力竭的狀態(tài)，你就很難保持工作和完成你需要完成的事情的動(dòng)力，你會(huì)長(zhǎng)期感到不知所措。除了對(duì)慢性壓力和情緒壓力有效的策略外，下面的策略可以幫助你從倦怠狀態(tài)中恢復(fù)過來(lái)——或者完全阻止它。

1.休個(gè)假:如果你從來(lái)沒休過假，下面是你應(yīng)該開始休的原因。

2.在你的生活中增加更多的笑聲:笑可以帶來(lái)更好的整體健康，給你的每一天帶來(lái)快樂。

3.培養(yǎng)興趣愛好:不要等到生活平靜下來(lái)才開始培養(yǎng)興趣愛好。

4.從目前的工作中獲得更多樂趣:如果你找到了一份你不喜歡的工作，還不算失去一切。學(xué)習(xí)如何讓你的工作更有成就感。

5.好好利用周末:學(xué)習(xí)如何在工作中利用一些周末來(lái)減少壓力。

— the end —

文章來(lái)源：

https://www.verywellmind.com/types-of-stress-and-stress-relief-techniques-3144482

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