国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

最新的中國(guó)人心血管數(shù)據(jù)出爐了！

國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9億。

從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成 40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病！

沒(méi)想到吧，國(guó)人性命最大的威脅不是癌癥，而是很多人不太關(guān)心的心血管健康。

心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑挘喝伺c動(dòng)脈同壽，是指，人血管活多久，人能活多久。

正常的血管是堅(jiān)實(shí)而富有彈性、內(nèi)壁光滑的，而動(dòng)脈粥樣硬化的血管，由于血脂沉積于動(dòng)脈內(nèi)膜，形成粥樣斑塊，導(dǎo)致關(guān)閉增厚、僵硬、鈣化，最后管徑狹窄甚至完全阻塞，血液無(wú)法順暢流過(guò)，人的壽命也開(kāi)始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。

當(dāng)人體動(dòng)脈不斷硬化阻塞，最后臟器（心腦）梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時(shí)。

養(yǎng)護(hù)血管，大多數(shù)人只想到吃什么能洗刷血管、軟化血管，卻不知道，血管最怕什么，下面這6種行為，最傷血管，吃再多養(yǎng)血管的都補(bǔ)不回來(lái)。

人攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

心內(nèi)科專(zhuān)家表示，即使吸煙不多，10 年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們?cè)诶锩嫜b滿蜂蜜呢？再加點(diǎn)鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？

研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會(huì)受到影響，進(jìn)而讓心臟受傷。

即使原本血壓正常，食鹽攝入過(guò)多，也會(huì)迅速對(duì)血管產(chǎn)生傷害。正常情況下，心臟通過(guò)血管泵出血液時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流。

當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。

熬夜會(huì)打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍。

熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

久坐不動(dòng)，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少，會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時(shí)再猛然活動(dòng)，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。

另外，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。

口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮，這個(gè)知識(shí)點(diǎn)應(yīng)該99%的人都不知道。因此，大家千萬(wàn)別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出：“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！”

生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時(shí)間開(kāi)始、被任何人所利用的“治療”方法。今后，心腦血管專(zhuān)家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過(guò)80%的成年居民全谷物攝入不足。

谷類(lèi)是膳食中B族維生素的重要來(lái)源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實(shí)非常簡(jiǎn)單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時(shí)候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。

每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路，真的就說(shuō)不過(guò)去了。

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。

《中國(guó)居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過(guò)進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過(guò)50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類(lèi)盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是只會(huì)覺(jué)得疲勞的問(wèn)題，更可能會(huì)帶來(lái)疾病。

中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

吃肉有一種說(shuō)法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒(méi)有腿的”，“沒(méi)有腿”的就是魚(yú)類(lèi)。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚(yú)和禽類(lèi)，脂肪含量相對(duì)較低，魚(yú)類(lèi)含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚(yú) 280-525克，也就是約半斤到一斤。

以前我們常說(shuō)要“管好嘴，邁開(kāi)腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。

如果心情不好壓力過(guò)大，長(zhǎng)期得不到釋放、緩解，將導(dǎo)致各種心腦血管疾病。

雖然說(shuō)壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激，但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激會(huì)引起冠狀動(dòng)脈炎癥，甚至導(dǎo)致心臟病發(fā)作。

日常生活中，一些小的食療就能有效預(yù)防血栓，比如米醋泡白蘿卜或紫菜醋。

用米醋泡蘿卜具有辛涼解表，消食解毒。用于治療便秘、高脂血癥、脂肪肝、冠心病、動(dòng)脈硬化等功效，也用于預(yù)防流行性感冒。

【原料】

?生白蘿卜500克、米醋適量。

【做法】

?將蘿卜洗凈切成小的薄片，放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時(shí)即可。食用時(shí)淋香油?？僧?dāng)佐餐食用，每日2次。

【原料】

?紫菜、陳醋、姜、紅糖

【做法】

1.姜洗干凈后，帶皮直接放進(jìn)玻璃瓶中。切記不要用塑料瓶，因?yàn)榇姿崛菀鬃屗芰系挠泻Τ煞秩芙獬鰜?lái)。

2.放入紅糖，注意紅糖與醋的比例是1：3。一定要挑選健康安全的陳醋，購(gòu)買(mǎi)時(shí)需注意避免勾兌或添加色素和香精的醋，可購(gòu)買(mǎi)無(wú)添加的釀造醋，好的釀造醋會(huì)有掛壁的現(xiàn)象。

3.放一些紫菜，再放一些醋，醋要超過(guò)紫菜的一半。放置兩周以上，效果最好。注意放紫菜的時(shí)候不要貪多，因?yàn)樽喜藭?huì)吸水。同時(shí)在制作過(guò)程中，要保證食材都沒(méi)有沾油，這樣放置兩周以上都不會(huì)變質(zhì)。

1、紫菜醋正常人用量小半杯即可。

2、不要空腹喝，最好在餐后或者兩餐之間喝。

3、不要涼喝，一定要兌一點(diǎn)溫水熱喝。涼喝無(wú)法起到保健效果。

4、因含有紅糖，不建議糖尿病患者飲用。

5、常喝紫菜醋還可以預(yù)防皮膚干燥。