中醫(yī)學認為，人與自然界是統(tǒng)一的整體，人的生命活動與二十四節(jié)氣關(guān)系緊密，二十四節(jié)氣的變化會引起人的生理和心理功能不斷發(fā)生更替，二十四節(jié)氣養(yǎng)生是中醫(yī)“治未病”思想和“天人相應”思想的體現(xiàn)。
小
寒
寒盛傷陰，注意足部保暖
小寒，為冬季的第五個節(jié)氣。小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。從字面上理解，大寒冷于小寒，但根據(jù)中國氣象資料，小寒的氣溫多低于大寒。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。
本節(jié)氣臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，應合理進補補充氣血津液。小寒雖冷，但陽氣已升，此時應順自然之勢，斂陰護陽，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。
冬季大量進補，加上自身脾胃運化功能不好，很容易加重脾胃負擔，因此在冬季，保養(yǎng)脾胃刻不容緩。
此時寒邪最盛，以調(diào)理腎經(jīng)、督脈為主，經(jīng)絡穴位養(yǎng)生：百會、大椎、涌泉、足三里。
人身體的經(jīng)絡、穴位也存在一個由不同時間周期組成的整體系統(tǒng)，適時節(jié)律養(yǎng)生，會提高我們對自然變化規(guī)律的適應能力，以保持身體的陰陽平衡。
此時寒邪最盛，以調(diào)理腎經(jīng)、督脈為主。起居上“必待日光”，待陽出后再戶外舒展活動。飲食上以溫陽、祛風、散寒為主，配以辛熱之品，五谷相搭，驅(qū)寒逐邪。
穴位養(yǎng)生保?。?/span>
百會、大椎、涌泉、足三里
定位：
在頭部，當前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處。
取穴方法：
將兩耳郭向前對折，由兩個耳尖連線跨越頭頂與頭部前后正中線之交點即是本穴。
操作方法：
艾灸：溫盒灸法，點燃艾條，放入溫灸盒內(nèi)施灸，使局部感覺溫熱，每次20-30分鐘.每天1次，共7次。
推拿：拇指點揉法，拇指指端按壓穴位做旋轉(zhuǎn)揉動，力度以感覺酸脹為度，每分鐘50~100次，持續(xù)3~5分鐘，每天1次，共7次。
定位：
背部正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。
取穴方法：
坐位，低頭，頸部后面最突起處下方的凹陷。
操作方法：
艾灸：溫和灸法，點燃艾條，距穴位2~3厘米處進行懸灸，使局部感覺溫熱，每次5~10分鐘，灸至皮膚紅暈為度，每天1次，共7天。
拔罐：留罐法，將罐吸住穴位局部后不移動，留置10~15分鐘，直至皮膚出現(xiàn)淤血為度，隔天1次，共3次。
定位：
位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
取穴方法：
仰臥或俯臥位，5個足趾屈曲，曲足掌，當足底掌心前面（月足底中線前1/3處）正中之凹陷處即是本穴。
操作方法：
艾灸：溫和灸法，點燃艾條，距穴位2~3厘米處進行懸灸，使局部感覺溫熱，每次5~10分鐘，灸至皮膚紅暈為度，每天1次，共7天。
推拿：擦法，臨睡前，洗腳后坐于床上，將兩手搓熱。然后，先用右手握右足。用左手中指、食指兩指擦右足涌泉穴100次；再用左手握左足，用右手中指、食指兩指擦左足涌泉穴100次。
定位：
小腿外側(cè)，在小腿前外側(cè)，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。
取穴方法：
屈膝成90度角，由外膝眼（犢鼻）向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指即是本穴。
操作方法：
艾灸：隔姜灸法，將鮮姜切成直徑2-3厘米、厚0.2-0.3厘米的薄片，中間以針刺數(shù)孔，然后將姜片置于穴位上，再將艾柱放在姜片上點燃施灸，每次灸3壯，使皮膚紅潤而不起泡為度，隔天1次，共3次。
推拿：拇指點揉法，拇指指端按壓穴位做旋轉(zhuǎn)揉動，力度以感覺酸脹為度，每分鐘50~100次，持續(xù)3~5分鐘，每天1次，共7天。
養(yǎng)生膳食
【 1 】
溫養(yǎng)粥
暖胃補益的養(yǎng)生粥品
食材
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白糯米100g，紅棗10個，桂圓肉20g，枸杞子25g，紅糖或食鹽適量
步驟
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步驟：
step1：白糯米洗凈，溫水浸泡2小時，紅棗去核切絲備用；
step2：鍋內(nèi)加水煮沸，放入白糯米，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮1小時，邊煮邊攪拌，以防粘鍋；
step3：鍋中加入紅棗、枸杞子和桂圓肉，煮15~20分鐘，調(diào)味即可。
tips：糯米性溫、味甘，具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃的功效。該粥品養(yǎng)胃暖胃，益氣補血，適合大眾保健食用。
【 2 】
核桃淮山豬蹄筋湯
冬令進補助藏之佳選
食材
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干豬蹄筋50-100g，豬瘦肉150g，核桃肉50g，淮山50g，陳皮一瓣，食鹽、蔥花適量。（3人量）。
步驟
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step1：豬瘦肉切塊，洗凈焯水；干豬蹄筋冷水浸泡2小時后撈起，放入鍋中，加清水煮沸，熄火，待水溫降至常溫后，撈出豬蹄筋，清洗切斷。
step2：鍋內(nèi)加水煮沸，放入所有食材，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲1.5小時，起鍋時撒蔥花，調(diào)味即可。
tips：豬蹄筋含有大量的膠原蛋白質(zhì)，是上好的滋補品；核桃補腎、益精健腦，淮山補脾肺、益腎精，搭配理氣、健脾化痰的陳皮，以防高湯滋膩。該湯具有滋陰填精之效。
冬季記得要加強御寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當進補，多曬太陽，保持情緒愉悅哦！
須知：
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