曾樂
上一節(jié)我們談到了泡腳的問題，回答了大家關(guān)心的有關(guān)泡腳的五大問題好友們對此非常認(rèn)可。
有好友說，我聽說人的衰老從腿開始，請奶奶給我們談?wù)勍炔咳绾伪ｐB(yǎng)吧？因為我的父母，從四十多歲開始，兩人都上樓時關(guān)節(jié)疼痛，腿沒勁兒，人也老得非?？?，頭發(fā)早白，睡眠不好。
奶奶說， 站立、行走、跳躍……人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成。有句話說，想健康，就邁開腿，管住嘴。腿除了默默支撐著全身的重量，腿部還有一個不為人知的身份——它是人體“第二個心臟”。
為什么這么說呢？
第一，腿部運動可促進血液運行。人體血液運行在于動脈和靜脈，動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。所以，運動對于人來說為什么重要？原因就是可以加快血循環(huán)，讓人充滿活力。
第二，腿還是人體的“交通要道”。
人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行，是一條繁忙的交通要道，不能堵塞，一旦堵塞，人體運行就會受阻，疾病就會接蹱而至。
第三，腿是“疾病反映區(qū)”。
很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)，可能與肝血有關(guān)，腿部腫脹說明臟腑有病，腿部發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時發(fā)現(xiàn)腿部發(fā)出的癥狀，利于早期防治疾病。
第四，衰老從腿開始，極有道理。
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。專家解釋，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。你看那些中風(fēng)的人，腿腳就非常不利索，腿和頭腦配合不上來。
那么，最關(guān)鍵的問題來了，如何保養(yǎng)腿部從而達(dá)到健康全身的目的呢？
奶奶說，有七種腿部養(yǎng)生方法。
1、浴足。
用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。這就是泡腳能很快治療感冒的原理，調(diào)動人體的免疫力。
2、摩腳。
洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
3、高抬貴腳。
每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。這個如果養(yǎng)成習(xí)慣，每天做那么幾次，大有好處。
4、搓揉腿肚。
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。很多人老來腿無力，完全可以做這個來加強腿力。
5、扳足。
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力?，F(xiàn)在很多公園和小區(qū)，都有鍛煉腿部肌肉的健身器，要好好用起來，不要浪費了。大家每天都去做一做。
6、扭膝。
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、甩腿。
一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。曾有報道說，某一長壽老人的健身法就是每天堅持甩腿。
最后，還是那句經(jīng)典臺詞：管住嘴邁開腿，天天鍛煉成習(xí)慣，想不健康都難。
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