【20160610】《成功，動機(jī)與目標(biāo)》/(美)海蒂·格蘭特·霍爾沃森 著 湯瓏 譯/譯林出版社
Q1：為何要讀這本書？想要把在工作、鍛煉、學(xué)習(xí)、生活等方面的好習(xí)慣堅持下去，克服一些壞習(xí)慣；友鄰?fù)扑]
Q2：這本書有何價值？對我有啟示的有幾點(diǎn)：一是自制力（自制?。┦强梢藻憻挼?，使用時也要注意恢復(fù)其彈性；二是成功者也不是事事都成功，要允許自己不完美；三是要保持基于現(xiàn)實(shí)的樂觀，即設(shè)置有計劃的、有執(zhí)行策略、有堅持意義的目標(biāo)，并在堅持過程中注意評估目標(biāo)的有效性及價值，在必要時放棄；四是給予適當(dāng)?shù)姆答仯航o關(guān)心的人保持行動的動力、把握方向，但不剝奪其掌控感，也不規(guī)避責(zé)任，正面、實(shí)用的建議，表揚(yáng)對事不對人，避免比較（在這方面，我很薄弱?。。?/span>
【關(guān)于作者】
海蒂·格蘭特·霍爾沃森
哥大社會心理學(xué)博士，現(xiàn)任哥大動機(jī)學(xué)科學(xué)中心副主任。
【作者的寫書動機(jī)】
@人們?yōu)槭裁床蛔裱约旱摹靶履暧媱潯?？怎么保證按時上交報告？為什么有時注重成績卻適得其反？如何使自己的目標(biāo)與人生規(guī)劃相吻合？為何一些抑郁癥患者反而有著更高的工作效率？（序言：卡羅爾·S·德韋克博士）
@我們無法成功的原因是什么？我們都覺得自己生活中至少有一個方面需要提高（而且實(shí)際上往往不止一方面）：無論是要讓老板刮目相看，建立一段好的感情，理清自己的經(jīng)濟(jì)狀況，還是要更好地照顧自己。我們想做得更好，甚至也嘗試了，但不知為何總是做得不到位，有時還會反復(fù)地失敗。所以我們要為失敗尋找埋怨的對象，而我們埋怨的常常是自己。我們覺得自己好像根本不具備達(dá)到目標(biāo)的條件——不論這條件是什么。這想法真是大錯特錯了。（導(dǎo)言：作者自序）
#我比較喜歡卡羅爾博士的序言，原因可能在于這些問題比較具體，也切切實(shí)實(shí)是我自己遇到的問題。而作者自序里提到的狀況都比較抽象而宏觀，對于解決個人的實(shí)際問題，不如卡羅爾博士的切中要害。個人認(rèn)為，要解決問題還是從具體的問題出發(fā)。
另外，對于成功，作者舉出的第一點(diǎn)是“讓老板刮目相看”，對此，我不以為然（我知道自己目前是個人自由主義傾向嚴(yán)重，并且暫時并沒有改變這種傾向的打算）。我認(rèn)為，讓老板刮目相看，只是我完成一件事帶來的成就感之后的附加效應(yīng)，并不是我做這件事的初衷。
此外，作者說“我們要為失敗尋找埋怨的對象，而我們埋怨的常常是自己?！蓖ㄗx完全書，我認(rèn)為作者這句話不夠嚴(yán)謹(jǐn)（不知是不是翻譯的問題）。我們失敗的原因固然有客觀因素，但我認(rèn)為分析失敗原因的第一步應(yīng)該是理性分析自己做事的方式方法。這里的“埋怨”如果理解為陷入消極情緒而不積極尋找原因及解決對策的話，那么作者的立論也不能說是錯誤的。
再者，作者說“我們覺得自己好像根本不具備達(dá)到目標(biāo)的條件——不論這條件是什么。這想法真是大錯特錯了。”這句話簡直是完美主義的大救星??！作為一個具有完美主義傾向的人，大多數(shù)時候我會苛責(zé)自己。比如作為一個老師，我覺得自己知識儲備不足；作為一個跑者，我認(rèn)為自己目前的能力達(dá)不到參賽水平等等。至于我這些想法為什么是錯誤的。本書中作者給出了一些原因，也提出了一些解決方案。
【成功者不會事事成功】
@贏家并不是在所有舞臺上都會贏。
#為論證這個觀點(diǎn)，作者舉出了在各個領(lǐng)域登峰造極的人物，如格萊美音樂得主們減肥反彈的例子，以及美國總統(tǒng)奧巴馬戒煙“偶爾也會舊癮重犯”的例子。上述這些人沒有自制力嗎？顯然不可能。每一個在各自領(lǐng)域登峰造極的人物，一定克服了幾乎不可逾越的障礙和逆境，擁有極強(qiáng)的自制力。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的每個方面都需要自制力。但你為什么放棄了自己的自制力了呢？
@當(dāng)放棄會帶來更大的樂趣時；當(dāng)你大可以選擇相信自己很牛、不需要進(jìn)步從而自我感覺良好時
要怎樣獲得自制力呢？——>相關(guān)延伸：耶魯大學(xué)公開課《人性的哲學(xué)與科學(xué)》第9-11講
“要想學(xué)會某項(xiàng)技能，我們需要不斷試著生產(chǎn)出學(xué)會技能后所能生產(chǎn)的產(chǎn)品” 或者
“如果你想成為什么，你就需要像已經(jīng)成為這樣之后的方式行事”——亞里士多德 《尼各馬可倫理學(xué)》
你需要以某種形式構(gòu)建自己的經(jīng)歷，讓自己有機(jī)會實(shí)現(xiàn)自己想要培育的行為；讓自己有機(jī)會按照想要養(yǎng)成的習(xí)慣的方式行事，習(xí)慣就會形成。
最初需要有意識控制的行為模式，通過重復(fù)練習(xí)，可以成為自動的。想要培養(yǎng)或強(qiáng)化什么，就獎勵或鼓勵這種行為，而不要總想著不要什么。
認(rèn)識【自制力的本質(zhì)】
@就像肌肉那樣，自制力的強(qiáng)度不同——不僅因人而異，也因時而異。非常發(fā)達(dá)的肌肉有時也會累，你的自制力也是如此。
#我喜歡自制肌這個比喻，它將心理及生理因素結(jié)合起來，通過人先天不同的生理因素推導(dǎo)出自制力為何“因人而異“，以及后天不同的受教育以及閱歷推導(dǎo)出自制力為何”因時而異“。同時用”發(fā)達(dá)的肌肉也會累“這個比喻形象地說明了自制力不是實(shí)時就可獲得的，要允許自制力缺席的情況出現(xiàn)。
@意志力，或是自制力，它既不是天生的，也不是不變的。自制力是后天得來的，而且可以通過鍛煉而逐漸變得強(qiáng)大。
【如何獲得自制力】
Step1：如何制定目標(biāo)？——制定具體而艱巨的目標(biāo)
為什么要具體？
@讓人知道你具體的期望值（或者為自己定下具體的目標(biāo)）就派出了在這個標(biāo)準(zhǔn)以下的表現(xiàn)——避免人們告訴自己”自己已經(jīng)夠好了“。如果奮斗的目標(biāo)不明確，人們很容易向”疲憊、灰心或無聊妥協(xié)“，但若建立了具體的目標(biāo)，你便無法欺騙自己了。達(dá)標(biāo)或非達(dá)標(biāo)，沒有中間地帶。你若是還沒達(dá)標(biāo)，或是還想成功，便只能繼續(xù)努力。
#是的，對此我很贊同。比如我今天的目標(biāo)就是整理完《成功，動機(jī)與目標(biāo)》的讀書筆記?，F(xiàn)在還沒完成，我仍在繼續(xù)。
為什么要艱巨？
@艱巨而具有可能性是關(guān)鍵。因?yàn)橛须y度的目標(biāo)會促使你下更大功夫，更加聚精會神，更加沒有二心。你會堅持得更久，也能更好地運(yùn)用最有效的策略。
#嗯。比如，我現(xiàn)在是一位老師，但我想成為一個真正教書育人的好老師。這個目標(biāo)是艱巨的，因此我才會廣泛地閱讀，不僅研讀教學(xué)方法的書籍，還會閱讀一些演講溝通方便的書籍或視頻，同時還希望躬親示范一些良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如堅持讀好書寫讀書筆記，嘻嘻。
@成功完成困難的事更使人愉悅，它能給人更大的滿足感和快感，讓人整體感覺更幸福。
@究竟是對工作的滿意度能激發(fā)更好地表現(xiàn)，還是好的表現(xiàn)使人對工作更加滿意？答案是，兩者皆是——對工作的滿意度使人更致力于為所在機(jī)構(gòu)工作，對自己更有信心，從而會給自己更多地挑戰(zhàn)，這又帶來更好的表現(xiàn)和更大的滿意度，周而復(fù)始……制定具體而具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)便創(chuàng)造了成功和幸福的無限循環(huán)。洛克和萊瑟姆稱之為”高績效循環(huán)“。
Step2：如何理解自己的目標(biāo)？——為什么思維 VS 是什么思維（目標(biāo)的價值性及可行性）
@抽象的”為什么“和具體的”是什么“這兩種行為理解方式在立志效果上各有利弊。在不同情況下，一種思維方式可能比另一種更能有效地幫助人們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，關(guān)鍵是懂得針對不同情況而適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)換思維方式。
什么時候該想”為什么“呢？
@將一件小事和一個更大的意義或目標(biāo)聯(lián)系起來了。比如說，我要加班1小時，與其把它看做多打60分鐘的字，不如告訴自己這是在促進(jìn)職業(yè)發(fā)展。行為的原因特別能給人動力?！獮槭裁此季S特別適合用在鼓勵或激勵人的場景下
#”為什么思維“對樹立長期目標(biāo)更有意義
什么時候該用”是什么“思維呢？
@”是什么思維“在做一件困難、生疏、復(fù)雜或是需要很多時間學(xué)習(xí)的事就非常有幫助（前路坎坷）。比如，如果你從來沒有操作過吸塵器，”吸地“（”是什么“）的理解方式就比”打掃衛(wèi)生“（為什么）更有效。
#特別對于領(lǐng)導(dǎo)布置的一些任務(wù)讓你特別抵觸的時候，別想為什么。先上手做，先完成再BB。
總之，@如果想更有干勁兒、增強(qiáng)自制力（或幫別人達(dá)到這個目的），則需要啟用”為什么“模式。想想背后更大的意義和目的。另一方面來講，若要解決一件棘手的事，則用”是什么“思考更為恰當(dāng)。
#比如，我要堅持跑步。為什么呢？因?yàn)槲蚁氡３纸∶赖纳聿?，生活更有質(zhì)量。但在我犯懶不想動的時候，這時我只需做出穿上跑鞋這個動作，然后出門就可以了。
Step3：如何實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)？——用樂觀的方式看待目標(biāo)，同時用實(shí)際的方式思考具體需要做什么才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
#相信自己能成功，也要相信成功的道路是曲折的。通往成功的路上，我們可能會產(chǎn)生焦慮或擔(dān)心這樣的情緒。有這種情緒未必是壞事。適度的焦慮”刺激我們在問題發(fā)生前花額外的功夫去避免“。
@奧丁根提出”心理對照“——首先你得想到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，然而再反思其中的障礙?？紤]你想要什么以及障礙是什么可以使你頭腦清楚地做出好的決策——當(dāng)成功概率高時，你會更致力于這個目標(biāo)，從而更有可能實(shí)現(xiàn)它；當(dāng)成功概率不怎么樂觀時，你能認(rèn)清狀況，放手前行。比如說，我們只有在承認(rèn)一段失調(diào)或痛苦的關(guān)系無法補(bǔ)救后才能最終終止這段關(guān)系，擁抱與另一個人建立一段健康快樂的關(guān)系的可能性。發(fā)現(xiàn)讀醫(yī)學(xué)院確實(shí)無法實(shí)現(xiàn)后才能放下這個夢想，退后一步想想自己最適合什么行業(yè)。
#利用心理對照，分析何時該堅持，何時該放棄。
【自制肌的疲勞和保養(yǎng)】
啟動自制力：找一件符合你的生活狀態(tài)及當(dāng)前目標(biāo)的事——需要你一次次打敗那些沖動或欲望的行為，然后指定計劃把這個行為融入你的每日生活。
如何恢復(fù)自制?。?/p>
適當(dāng)?shù)莫剟罡纳菩那椋?/p>
提高血糖含量——蛋白質(zhì)與碳水化合物比糖水和糖果更能使血糖在身體里保持更久的時間。
面對消耗一空的自制力：
面對誘惑，停止于開始之前，不要開始?。?！
別忘了思考為什么
不要同時做兩件需要強(qiáng)大自制力的事。必須尊重一個事實(shí)：不論你是誰，你的自制力是有限的。
不要冒無畏的險：對自己越自信的人越不會主動避免接觸誘惑。#自律的一種策略就是限制自己接近破壞自制的事物。不要考驗(yàn)自己的自制力。
正確對待自制力：盡一切去鍛煉自制力，同時了解并尊重它的局限性，更要了解它何時會背叛你，在易受攻擊的環(huán)節(jié)做計劃
【打得了持久戰(zhàn)】
堅韌起來：追求進(jìn)步目標(biāo)；
正確總結(jié)失敗原因：有時不是你能力不夠或努力不夠，也許是努力的方向錯了
你無法擁有一切：懂得取舍。要認(rèn)識到每天可用時間與精力是有限的，這很重要，有時你必須有所放棄。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并不現(xiàn)實(shí)時，別害怕放手。
有的代價不必付出：當(dāng)你能實(shí)現(xiàn)很想要的目標(biāo)但代價太大或太痛苦或是需要我們放棄太多其他東西時，放棄也是完全沒有問題的選擇。
舊的不去，新的不來：放棄太困難或代價太高的目標(biāo)，重新選擇艱巨而可行的目標(biāo)來替代。
#行為-結(jié)果關(guān)聯(lián)理論：如果你希望促進(jìn)某種好的行為，你可以將其同好的結(jié)果配對在一起，讓它同正強(qiáng)化因素成對出現(xiàn)。同樣地，想要減少壞行為，將這些行為同壞結(jié)果聯(lián)系起來，也可以加入懲罰措施。
#不要總想著你不希望有什么行為，想你希望有什么行為，并獎勵強(qiáng)化這種行為。 ——>#引自耶魯大學(xué)公開課《人性的哲學(xué)與科學(xué)》第9講
【簡單方法，有效行動】
行動前須知：
行動是最重要的；
抓住當(dāng)下
知道做什么，確保行動的方向及策略是正確地
拿起盾牌，保衛(wèi)目標(biāo)。干擾、誘惑或相互矛盾的目標(biāo)會偷走你的注意力和精力，削弱你的動力。
認(rèn)真監(jiān)控，了解現(xiàn)狀。經(jīng)常檢查你的進(jìn)度
如果……就……計劃：運(yùn)用假設(shè)，捍衛(wèi)目標(biāo)
#——>相關(guān)延伸： if……then……執(zhí)行意圖模式由美國心理學(xué)大師Peter Gollwitzer提出
安排達(dá)標(biāo)所需的時間、地點(diǎn)及方式才是提高成功率的關(guān)鍵（具體而清晰的計劃）
如：如果我感到焦慮，我就要平靜心態(tài)或深呼吸，把比賽當(dāng)作聯(lián)系等等
#按照上述方法堅持了一段時間，沒有成效或成效不明顯，腦袋里產(chǎn)生想放棄的想法了。。產(chǎn)生這樣的想法很正常，但要想辦法解決——有效途徑之一就是調(diào)整心智模式。
【成長型思維】VS 【固定型思維】
不同人的目標(biāo)為什么是不同的？——這與一個人的信念和所處環(huán)境有關(guān)。
@信念如何塑造成就？——對自身優(yōu)劣勢的信念在極大程度上決定了你制定的目標(biāo)。我們對自身能力的信念影響著我們對事物可能性的認(rèn)知——甚至還影響到我們的實(shí)際成就。這不僅僅在于你是否認(rèn)為自己已經(jīng)擁有某種能力，而實(shí)際上最重要的是你是否覺得自己可以獲得這個能力，也就是說，你認(rèn)為某種智力（或個性、體魄）是既定的還是可塑的？
@斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克在《心理模式》一書中指出：
那些認(rèn)為自身特征（比如聰明度）是固定的人過于在乎別人的肯定。他們有任何機(jī)會都希望得到對自己智力的肯定（或至少是確認(rèn)他們不笨）——這關(guān)乎自尊和良好的自我感覺——（實(shí)體論者）固定型思維的人會特別為證實(shí)自己的智力而做決定、選目標(biāo)。通常他們都會避免太有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)而選擇安全選項(xiàng)。……把注意力過多集中在證明自己身上，卻犧牲了本可能更加豐富的生活經(jīng)驗(yàn)。
@（漸進(jìn)論者）成長型思維的人不容易犯這樣的錯誤。當(dāng)你相信自己的能力——任何能力——是可以增長和發(fā)展的，你便不會把注意力過多集中于證明自己聰明上，反而會更注重培養(yǎng)自己的智力。挑戰(zhàn)并不可怕——它是獲取新技能的機(jī)會。犯錯誤不代表你笨，二是提供了更多幫助你學(xué)習(xí)的信息。（擁抱改變的機(jī)會）
環(huán)境如何影響目標(biāo)的制定？（營造正確的環(huán)境）
絕大多數(shù)情況下潛意識決定目標(biāo)——@日常生活中追求的絕大多數(shù)目標(biāo)都是在毫無意識的情況下制定的。
#潛意識的信息處理能力要遠(yuǎn)大于大腦有意識情況下的信息處理能力——習(xí)慣的力量。
@習(xí)慣成自然——一件事做得越多越能被潛意識控制。
環(huán)境中的觸發(fā)點(diǎn)——@環(huán)境中的什么能觸發(fā)潛意識對目標(biāo)的執(zhí)行呢？——什么都有可能觸發(fā)目標(biāo)的執(zhí)行？？？？
#潛意識只能觸發(fā)顯意識里已經(jīng)被采納過的目標(biāo)，并且其對目標(biāo)的感染力是有限的。目標(biāo)的制定最終還是取決于你自己。
@讓潛意識服務(wù)于你——使環(huán)境中充滿提示，你就能指望潛意識輔助你達(dá)到目標(biāo)。比如，把健康水果放在觸手可及的地方；大字列出待辦事項(xiàng)。
注重【出現(xiàn)表現(xiàn)】VS【成長進(jìn)步】
什么時候該注重出色表現(xiàn)？——跟績效掛鉤時
注重成長進(jìn)步的優(yōu)勢——@”進(jìn)步“目標(biāo)能使你從容面對困境，堅持不懈地應(yīng)對挑戰(zhàn)，并且從中找到樂趣，同時還能幫助你運(yùn)用好的策略，尋求適當(dāng)?shù)膸椭?。不過即便你在生活中填滿“進(jìn)步”，目標(biāo)也不能保證萬無一失，但”進(jìn)步“目標(biāo)在事情進(jìn)展不順時也能起到幫助?！?dāng)感覺越糟時，越會針對問題做點(diǎn)什么。如果是能解決的問題，馬上行動起來。如果沮喪的源頭是無法自控的，那就體驗(yàn)成長或暫時擱置，轉(zhuǎn)而實(shí)現(xiàn)其他目標(biāo)。
【進(jìn)取型目標(biāo)】VS【防御型目標(biāo)】
進(jìn)取型目標(biāo)——不入虎穴，焉得虎子，培養(yǎng)自信。利于找到事物中的聯(lián)系和主導(dǎo)思想，大膽嘗試。速度大于準(zhǔn)確度。（當(dāng)你需要靈光乍現(xiàn)時）
防御型目標(biāo)——實(shí)用為主導(dǎo)，防止拖延。規(guī)避風(fēng)險，慢工出細(xì)活。（當(dāng)你需要追求完美時，出現(xiàn)道德風(fēng)險時）
@用”進(jìn)取“方式逼近目標(biāo)，聚焦于行動帶來的收獲，一旦達(dá)到目標(biāo)，再用”防御“方式進(jìn)行維持，免得前功盡棄。
#懂得進(jìn)取型和防御型的思維差異，@你能更從容地選擇忽略身邊那些與你個人目標(biāo)相左的善意建議與行為。你會懂得相信”對的感覺“十分重要，并從此讓那種感覺引領(lǐng)你前行。
#是的，這點(diǎn)對我很實(shí)用。因?yàn)楫?dāng)樹立進(jìn)取型目標(biāo)的時候，總有些防御型的善意提醒出現(xiàn)，這個時候心理上很容易出現(xiàn)不舒服的感覺，因?yàn)楦杏X不被支持了。。但是相信自己是對的，并繼續(xù)堅持就好了，對那些善意的提醒致謝并一笑而過就好了~~
【我們真正需要什么】VS【我們真的不需要什么】
我們真正需要：關(guān)聯(lián)感、勝任力與自主權(quán)
關(guān)聯(lián)感：愛與被愛的渴望
勝任力：把任何事做出色都能給予你有關(guān)勝任力的成就感。與關(guān)聯(lián)感相同，對勝任力的需求沒有”過多“一說。#嗯，技多不壓身。
自主權(quán)：自由。具體地說，這是關(guān)于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由。它也讓你自由地做你覺得有趣或符合你天性的事。也即“內(nèi)在動力”
我們真的不需要：名譽(yù)、權(quán)力或打造公共形象
@任何追求他人肯定或自我價值外在體現(xiàn)的目標(biāo)都不會有效。為了財富而尋求財富也不會帶來真正的幸福。
名人、富人的麻煩也不會少
自主選擇的魅力
自己選擇的目標(biāo)會帶來內(nèi)在動力。@這是一種為事物本身價值而做事的愿望。當(dāng)人們的內(nèi)在動力被激發(fā)時，他們更享受追求目標(biāo)的過程，覺得一切更有趣味。他們發(fā)現(xiàn)自己更有創(chuàng)造力、做出更深層面的信息處理，在困難面前也更加堅韌不拔。
自主支持以及正確的鼓勵
自主支持型老師給學(xué)生提供了選擇及共同決策的機(jī)會。他們幫助學(xué)生懂得并用戶教學(xué)的價值系統(tǒng)及綱領(lǐng)。
意外的獎勵以及不與表現(xiàn)相關(guān)的獎勵都是有效的。
保護(hù)學(xué)生的內(nèi)在動機(jī)
如何制造自主感受
@制造選擇的感覺——即便這選擇并無意義——可以滿足我們對自主權(quán)的需求，滋養(yǎng)我們的內(nèi)在動力，創(chuàng)造出更佳的體驗(yàn)及更卓越的表現(xiàn)。
#授權(quán)管理也許是一個好選擇。有利于將課程目標(biāo)內(nèi)化成個人目標(biāo)，同時提高參與的幸福感和快樂感
@滿足人類對自主權(quán)的需求并不代表自己包攬所有事或忽略其他人的感受?！灾鳈?quán)是對意志力、真實(shí)性與選擇權(quán)的感受，相信自己是事情的主導(dǎo)者——你的行為反映出你的信念與價值觀。與家人、團(tuán)隊(duì)建立的共同目標(biāo)，或?yàn)樗死娑非蟮哪繕?biāo)都是同樣真實(shí)地個人目標(biāo)。實(shí)際上，這類目標(biāo)能帶給你更大的快樂。
#總之，當(dāng)事情容易時，需要速度時，需要創(chuàng)造力時，用進(jìn)取型目標(biāo)
當(dāng)沒有動力或誘惑橫行時，多想想為什么
當(dāng)事情困難（或陌生）時，目標(biāo)要具體
當(dāng)需要準(zhǔn)確，避免損失時，選擇防御型目標(biāo)
如果你希望奮斗過程是愉悅的，選擇”進(jìn)步“目標(biāo)（成長型思維），同時確保目標(biāo)是自主選擇的
如果你想擁有真實(shí)、長久的幸福，選擇滿足”關(guān)聯(lián)感“、”勝任感“和”自主權(quán)“這三個基本需求的目標(biāo)
【幫助他人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)】
直接方式：提供自主選擇權(quán)
運(yùn)用暗示：確保暗示對你和他人的意義是相同的；記住你只能激發(fā)他人認(rèn)為積極的目標(biāo)。
目標(biāo)感染
【給予適當(dāng)?shù)姆答仭?/span>
給人得當(dāng)?shù)姆答伈皇羌菀椎氖拢灿幸?guī)律可循。
當(dāng)表現(xiàn)不盡如人意時：
不要剝奪別人對欠佳表現(xiàn)的愧疚感和責(zé)任感
給予使他相信成功仍可觸及的反饋是關(guān)鍵：就是論事歸因，而不應(yīng)歸咎于廣泛能力
自信程度低得人更容易籠統(tǒng)地理解負(fù)面反饋
別怕告訴別人他不夠努力或需要嘗試新方法——如果這是實(shí)話。請具體指出力所能及的改變，從而保護(hù)他們的自信。
當(dāng)表現(xiàn)盡如人意時：
贊美必須真誠，但贊美之詞請避免泛濫；
盡可能地使贊美具體化：別夸一個人努力，當(dāng)他不夠努力時；別夸一個人有能力，當(dāng)他只不過剛剛起步時；沒人希望因?yàn)樽约簺]做的事、做壞了得事或者不值得的事得到贊揚(yáng)。
贊美要著重于對方控制范圍之內(nèi)的因素：如夸獎勤奮、努力、毅力、有效策略或決心等
當(dāng)你給予贊美時，切勿把對方與他人做比較：贊美應(yīng)側(cè)重自我超越，而非和他人的比較。#個人也認(rèn)為和他人不具有可比性呢
表揚(yáng)不能剝奪對方的自主性。有針對性的贊美，且試著尊重他人的感受和選擇，支持他人的自主權(quán)。得到表揚(yáng)不是目的，呵護(hù)珍貴的內(nèi)在動力才能有所成就。（適用于表揚(yáng)小朋友）
表揚(yáng)必須傳達(dá)現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)或期望值（務(wù)實(shí)）。得當(dāng)傳達(dá)既能鼓舞斗志又有實(shí)踐價值以激勵他們不斷前進(jìn)的信息。如：一定能取得更大的進(jìn)步的
#鍛煉自制力，如同教育小孩子一樣：就是要向自己灌輸各種思考承諾相一致的本能反應(yīng)。堅持是最好的品質(zhì)。
【201608012_modified For 1st 讀書筆記分享計劃Top100】感謝有道云筆記讓寫作變成一件更自由（anytime，anywhere）的事，讓個人知識管理變成一件更輕松的事。
