研究表明，人在60歲后，肝細(xì)胞數(shù)量隨年齡增長而銳減。肝臟趨向硬變，重量明顯下降，90歲老年人肝臟的平均重量只有30歲左右青年人肝重的51.8%。因此，趁著還年輕，把養(yǎng)肝護(hù)肝的大旗扛起來吧！把養(yǎng)肝常態(tài)化，才能更好的守護(hù)肝臟的健康，避免肝癌的發(fā)生。
如何把養(yǎng)肝常態(tài)化？希望以下7個護(hù)肝秘籍可以幫到你！
心情開朗
中醫(yī)提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人，較容易產(chǎn)生焦慮、不安，這在中醫(yī)里是屬于較易產(chǎn)生肝火的體質(zhì)。
肝屬木，木喜調(diào)達(dá)?？梢园迅蜗胂蟪梢豢么髽?，樹木喜歡自由、無拘無束，因此，養(yǎng)肝首重情緒調(diào)節(jié)、心情愉快。肝氣正常生發(fā)、順調(diào)，如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣。即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和，從而熄滅肝火。情緒不舒暢時，可以選擇傾訴、或者尋找適合自己的發(fā)泄方式，釋放郁悶情緒。
飲食平衡
不過分油膩、不總是全素，做到膳食均衡。食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，全面攝取身體所需的營養(yǎng)素，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素，才能為健康的肝臟打下堅實的基礎(chǔ)。同時，避免因應(yīng)酬飲酒過量使肝受損。還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。
日常生活中注意多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。
韭菜：《本草衍義補遺》記載：研汁冷飲，可下膈中瘀血，能充肝氣。韭菜中的揮發(fā)性精油、硫化物還能夠疏調(diào)肝氣，對于增進(jìn)食欲、增強消化功能、促進(jìn)肝臟運行都有非常好的作用。
木瓜：具有很好的養(yǎng)肝作用，還可以有效增強肝臟的抗病能力。木瓜之所以對肝臟有益，是由于在木瓜中含有大量的維生素C（是蘋果的48倍）以及多種氨基酸（木瓜的果實富含17種以上氨基酸）等成分，這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠滿足機體所需，同時還能有效增加肝細(xì)胞的抵抗力從而穩(wěn)定肝細(xì)胞膜。
檸檬：是一種屬于天然的草本植物，適量的食用具有很好的養(yǎng)肝健脾、防毒解毒等功效，且食用后還能起到保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基破壞的功效，同時還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，進(jìn)而加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能。
烏梅：酸味具有補肝斂肝的功效，在所有酸味食物中烏梅最具有養(yǎng)肝補肝的功效，我國中醫(yī)指出烏梅具有很好的“和肝氣，養(yǎng)肝血”等功效。
適量運動
加強鍛煉，提高自身免疫力。要學(xué)會控制體重，體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的幾率會升高，如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少。中醫(yī)專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。
多喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
用中藥護(hù)肝
藥物總是先傷肝、后傷腎，任何進(jìn)入體內(nèi)的物質(zhì)，都要經(jīng)過我們肝臟的檢閱，因此少吃藥，減少肝臟負(fù)擔(dān)。
中醫(yī)認(rèn)為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養(yǎng)肝。
對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。
對于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。
對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護(hù)肝。
遠(yuǎn)離煙酒
有調(diào)查顯示，肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6-1.7倍。現(xiàn)在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。
少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，做點預(yù)防措施。喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護(hù)膜，不但保護(hù)腸胃，也能阻礙部分酒精進(jìn)入血液，降低醉酒程度。
足夠睡眠
肝主藏血，黃帝內(nèi)經(jīng)素問篇提到：“人臥則血歸于肝?！弊銐虻乃?，肝臟才可以得到完全的修復(fù)。
肝臟除了可以儲藏血液，還有一個重要功能——凈化。人體在自身代謝的過程中，制造了大量的'垃圾'，而要想及時清除這些'垃圾'，就要睡好'排毒覺'。晚上11點至凌晨3點，是肝臟凈化血液的黃金時段。以中醫(yī)觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經(jīng)肝、膽，此時應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，體力無法恢復(fù)，連帶思考能力也會變得遲緩。
睡眠品質(zhì)不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質(zhì)。
值班編輯：曹凡殊
責(zé)任編輯：晏霏霏
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