最近總有伽人在后臺留言問，練瑜伽，什么體式效果最好？是不是難度越高效果越好呢？
其實不然，在瑜伽中，最基礎(chǔ)的也是最經(jīng)典的，將經(jīng)典體式練習到位，就能收獲很好的效果。尤其是瑜伽理療中的體式，其實大多數(shù)都是常用的經(jīng)典體式。
今天給大家推薦9個經(jīng)典體式，既簡單易學，又具備很好的理療效果，記得收藏哦！
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1、山式
站立在墊子上，雙腳并攏，腳外側(cè)平行
腳踝外側(cè)往內(nèi)收，大腿肌肉收緊上提
髖部中正，腹部內(nèi)收，胸腔上提
雙手放身體兩側(cè)，肩膀放松，肩胛骨內(nèi)收
眼睛看向正前方，保持5-8個呼吸
功效：重建足部活力，加強下肢力量，調(diào)整改善彎腰駝背等不良體態(tài)。
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2、三角式
山式站立，雙腳分開一腿長，右腳外展
吸氣雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展，鎖骨展開
呼氣，身體向右側(cè)屈，右手右腳外側(cè)
吸氣左手上舉，轉(zhuǎn)頭看左手指尖
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
功效：改善腿部線條，消除臀腿僵硬，糾正腿部畸形，同時緩解背部疼痛，強健胸部。
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3、戰(zhàn)士二式
山式站立，雙腳打開約大于一腿長
轉(zhuǎn)右腳朝右，左腳跟微微內(nèi)扣
吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣屈右膝，小腿垂直地面
兩側(cè)腰等長伸展，轉(zhuǎn)頭看右手
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
功效：增強腿部和背部肌肉彈性，使腿部肌肉更為勻稱強??；同時加強腹部器官。
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4、下犬式
俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，腳尖回勾
呼氣，手推地，坐骨向后向上拎高
重心向后移，背部延展，大腿根向后推
雙腿伸直，大腿內(nèi)側(cè)上提，腳跟向下踩
脖子在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸
功效：增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、背部、腘繩肌及雙腳，強化背部力量，消除疲乏，恢復腦細胞和腦部活力。
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5、貓牛式
四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣抬頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板
呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
注意一節(jié)一節(jié)、有控制的活動脊柱
配合呼吸，動態(tài)練習5-8組
功效：緩解腰背部疼痛，靈活、保養(yǎng)脊柱，使人更年輕；平靜身心。
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6、眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂
初學者可以將雙手放在身體的前側(cè)一些
眼睛平視前方，保持5-8個呼吸
功效：靈活腰椎、緩解腰部不適，輕微腰椎間盤突出的伽人可以在正位練習下緩解；展開胸腔區(qū)域。
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7、束角式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，雙手握住腳掌
吸氣，脊柱向上立直，側(cè)腰拉長
呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地板
保持5-8個呼吸，還原
功效：緩解坐骨神經(jīng)痛、伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，避免靜脈曲張；打開骨盆區(qū)域，滋養(yǎng)子宮和卵巢，緩解女性經(jīng)期不適。
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8、仰臥手抓大腳趾
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣抬右腿向上，伸展帶套腳掌
呼氣，慢慢伸直雙腿，腳跟蹬遠
左腿用力的向下壓墊面，雙肩下沉
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
功效：擺正骨盆位置，拉伸腘繩肌腱和小腿肌肉，塑造腿型，放松下腰背部。
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9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在地板上，雙手側(cè)平舉
左腳放在右腿上，身體向右扭轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)頭看向左手，左肩壓實地面
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
功效：拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，按摩內(nèi)臟，靈活脊柱，放松身體。
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