本 期 導(dǎo) 讀 你，睡了嗎？
你最近睡得好嗎？加班趕項(xiàng)目、通宵熬夜打野、躺床上思緒萬千……在當(dāng)下快節(jié)奏的生活重壓下，相信很多人跟小編一樣，成為睡不夠、睡不好的「特困生」：要么是躺床上，翻來覆去難以入睡；要么是睡前刷手機(jī)、讀電子書，把精力熬干了才睡。
失眠，似乎就只是「睡不好覺」而已，看上去并不是什么嚴(yán)重疾病。但真的是這樣嗎？長期失眠會(huì)使大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力紊亂，加重原有疾病或引發(fā)新的并發(fā)癥，進(jìn)而影響睡眠，陷入惡性循環(huán)。
失眠？后果很嚴(yán)重！
相關(guān)臨床醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，長期失眠不但會(huì)導(dǎo)致患者記憶力減退，影響日常工作生活，進(jìn)而引起工作效率低下，使人變得焦慮、易怒；還會(huì)導(dǎo)致患者機(jī)體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。
同時(shí)，長期失眠的人可視為「猝死預(yù)備人群」。據(jù)我國衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，近年來中國因?yàn)殚L時(shí)間疲勞、睡眠不足等因素所引起的突發(fā)性死亡人數(shù)正在快速地增長。
睡眠質(zhì)量自測(cè)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：「陽入于陰則寐，陽出于陰則寤?！剐【幨沁@樣理解這句話的：人體與自然是相統(tǒng)一的，傍晚，太陽漸漸落到地平線以下，人的身體也要準(zhǔn)備就寢了；當(dāng)太陽升起，就意味著要醒來，開始新一天的生活與工作。
對(duì)于失眠者來說，入睡難，醒來更難。似乎睡了很久，但醒來仍感到困頓疲乏，頭昏腦漲。真懷疑自己是不是睡了個(gè)假覺！
那么，怎么知道自己是否失眠，怎樣的睡眠才是高質(zhì)量的睡眠呢？
1. 入睡非常慢，一般超過15分鐘才能睡著。
2. 睡眠不深，容易驚醒，醒后難以入睡。
3. 睡眠時(shí)常做噩夢(mèng)，且對(duì)夢(mèng)境記憶較深。
4. 起床后精神狀態(tài)差，感覺疲勞、沒睡醒。
5. 白天工作、學(xué)習(xí)效率低，總是想睡覺。
如果以上問題有3個(gè)答案為「是」，且狀態(tài)持續(xù)超過1個(gè)月，說明你已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。
別再數(shù)羊了！
失眠的時(shí)候，很多人會(huì)閉著眼睛數(shù)羊。千萬別！大腦在處于休息的狀態(tài)時(shí)，人最容易入睡，而數(shù)綿羊就相當(dāng)于讓大腦繼續(xù)工作，跟刷抖音、看朋友圈、逛微博、瀏覽新聞一樣，會(huì)讓大腦變得亢奮，結(jié)果就是：越來越難睡著。
其實(shí)，身體有一個(gè)安神、寧神的穴位，常按能有助于放松心神，促進(jìn)入睡。這個(gè)穴位叫「神門穴」，取穴的方法是，手握拳，手腕上會(huì)出現(xiàn)一條肌腱，肌腱的內(nèi)側(cè)拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置。
怎么知道取對(duì)了位置？在這個(gè)窩里，手放進(jìn)去能感覺到動(dòng)脈的跳動(dòng)。睡不著覺的時(shí)候，可以輕按神門穴，感覺到酸麻脹痛時(shí)，效果最好。
通過生活細(xì)節(jié)改善睡眠
1. 規(guī)律作息
年輕人工作壓力大，是普遍存在的現(xiàn)象，但是按時(shí)就寢起床，養(yǎng)成規(guī)律性的作息習(xí)慣，可以避免對(duì)身體的過度消耗，早睡早起身體好，可以為一天的工作帶來持續(xù)的動(dòng)力。
2. 舒適的睡眠環(huán)境
降低睡眠時(shí)的噪聲，臥室避免光線刺激都會(huì)為良好的睡眠帶來保障；另一方面，選擇舒適的枕頭和床鋪可以讓身體得到最大程度的放松。
3. 睡前熱水泡腳
人在泡腳的時(shí)候，身體能夠得到放松，血液循環(huán)也能變得更好。建議在睡覺之前用熱水泡腳10分鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。
4. 遠(yuǎn)離手機(jī)的誘惑
上床休息應(yīng)該將手機(jī)，平板等電子產(chǎn)品關(guān)閉，睡前過度使用電子產(chǎn)品會(huì)刺激大腦皮層，增加入睡難度。
5. 定期進(jìn)行體育鍛煉
適度的運(yùn)動(dòng)總會(huì)為身心帶來調(diào)整，排解生活工作壓力，需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過晚，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，不然會(huì)對(duì)睡眠帶來適得其反的作用。
6. 良好的飲食習(xí)慣
中醫(yī)認(rèn)為「胃不和則臥不安」，當(dāng)我們吃得太多、太辣時(shí)，胃氣容易失和，肚子嘰里咕嚕地叫，還怎能睡好覺？建議晚間清淡飲食，遠(yuǎn)離煙酒。
據(jù)武妤霞大夫介紹，酸棗仁有「東方睡果」的美譽(yù)，是歷代醫(yī)家都認(rèn)可的緩解失眠之妙藥，晚間6點(diǎn)后，不妨來一杯酸棗仁茶，有助于提高睡眠質(zhì)量。
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