越來越多的人，在體檢時(shí)查出了血脂高，步入了“三高”的行列。
然而，一旦血脂長(zhǎng)期超標(biāo)，則容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，形成血栓，堵塞血管。
因此，查出血脂高的人，一定不要忽視，即便沒有出現(xiàn)并發(fā)癥，也要控制飲食。
生活中，很多人的血脂高，都與飲食密切相關(guān)。
尤其是年輕人，大部分血脂都是“吃吃喝喝”導(dǎo)致的。
因此，一旦血脂高了，一定要管住嘴，控制好自己的飲食。
血脂高了，管住嘴，謹(jǐn)記“2不喝、3少吃”，避免形成血栓堵塞血管
血脂高了，2不喝
1、不喝含酒精的飲品
血脂高的人，一定要忌酒。
大量喝酒，也是導(dǎo)致血脂異常的因素之一。
尤其是大量喝啤酒，還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于血脂的控制。
因此，血脂高了的人，任何含有酒精的飲品，都要遠(yuǎn)離，別貪杯。
2、不喝含糖的飲料
除了酒水，含糖的飲料，也是血脂高的人需要遠(yuǎn)離的。
長(zhǎng)期大量攝入糖分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的甘油三酯水平上升，從而誘發(fā)高血脂。
若是情況比較嚴(yán)重，還會(huì)破壞人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致血管發(fā)生堵塞，增加各類心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
血脂高了，3少吃
1、少吃動(dòng)物的大腦
豬腦、牛腦等，深受人們喜愛。
但是，血脂高的人，要注意少吃這類動(dòng)物的大腦。
因此，很多動(dòng)物大腦里面的脂肪，要比肉里面的脂肪還要高很多。
并且，動(dòng)物大腦中的膽固醇含量是非常高的，不適合血脂高的人吃，一定要牢記。
2、少吃油炸食物
這一點(diǎn)相信很好理解，油炸食物中的脂肪含量太高，會(huì)加重血脂升高。
此外，食物在反復(fù)高溫油炸的過程當(dāng)中，還會(huì)釋放出大量的反式脂肪酸，這種物質(zhì)也會(huì)對(duì)血管內(nèi)壁造成損傷。所以，油炸食物再美味，血脂高的人，都要管住嘴，盡量少碰。
3、少吃煎炸過的面食
油條、手抓餅、煎餃等，血脂高的人要少吃。
面團(tuán)經(jīng)過油炸以后，吸飽了油分，一口下去會(huì)攝入了超多的油脂。
一旦這些油分不能夠及時(shí)消耗掉，那么就會(huì)造成血脂的升高。
血脂高了，堅(jiān)持這樣做：
1、“鎂”食多一點(diǎn)
血脂高的人，在飲食上，要注意多吃點(diǎn)“鎂”食。
富含鎂的食物，可降低血清中甘油三酯增加，降低有害膽固醇。
含鎂比較多的食物有豆類、堅(jiān)果類、莧菜、芥菜、蘑菇等，日常不妨多吃點(diǎn)。
2、植物油“巧搭配”
血脂高了，一定要控制食用油。
不要吃單一的油，要搭配調(diào)和著吃。
橄欖油、大豆油、蘇麻植物油，2:2:1的比例調(diào)和。
這樣搭配，可以吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂。
其中，蘇麻植物油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，可降脂，促進(jìn)血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，預(yù)防心血管疾病。
3、每天一杯“茶”
血脂高的人，每天喝點(diǎn)代茶飲，有助于調(diào)節(jié)血脂。
蒲葉冬青茶，消脂排毒，疏通血管，減少堵塞，養(yǎng)護(hù)血管。
用蒲公英、荷葉、冬青，三者搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進(jìn)排毒。
荷葉，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓，有益血管健康。
冬青，降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，改善血管堵塞。
這幾種搭配在一起泡水，促進(jìn)身體排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓形成。
4、飲食少點(diǎn)“糖”
想調(diào)節(jié)血脂，要開啟“減糖計(jì)劃”。
飲食中糖分過多，會(huì)增加膽固醇，不利于血脂健康。
此外，糖分?jǐn)z入得多，可導(dǎo)致胰島素抵抗，使體內(nèi)剩余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
所以，在烹飪食物的時(shí)候，減少糖的添加，還要少吃含糖多的食物，如蛋糕、點(diǎn)心等，都要少吃一一些。
5、餐餐有“蔬菜”
多吃新鮮的蔬菜，有助于控制血脂健康。
蔬果中豐富的膳食纖維等營養(yǎng)素，有利于調(diào)節(jié)血脂健康。
每餐都要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜等，有助于調(diào)節(jié)血脂。
比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
6、運(yùn)動(dòng)“多一點(diǎn)”
血脂高了，一定要堅(jiān)持多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可促進(jìn)新陳代謝，使脂質(zhì)代謝恢復(fù)正常。
不過要注意，運(yùn)動(dòng)需要達(dá)標(biāo)才可以產(chǎn)生降低血脂，因此一定要堅(jiān)持鍛煉。
每周要進(jìn)行5次以上，每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才是血脂高者需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量。
7、體重要“達(dá)標(biāo)”
血脂高的人，一定要控制好體重，不能超重肥胖。
一旦肥胖，會(huì)加重高血脂的情況，增加血栓、中風(fēng)等發(fā)生幾率。
想要控制好體重，一定要謹(jǐn)記管住嘴，注意葷素搭配，多食新鮮的蔬果。
一日三餐，定時(shí)定量，切莫暴飲暴食，更不要吃宵夜，晚上8點(diǎn)后不要進(jìn)食。
8、早睡早起“保睡眠”
保證優(yōu)質(zhì)睡眠，對(duì)于改善血脂，以及身體健康，尤為重要。
一旦長(zhǎng)期熬夜晚睡，不但會(huì)加重高血脂，還會(huì)加速血栓的形成。
晚上十一點(diǎn)前，要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早上不要賴床不起，這一點(diǎn)也很重要。
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