高血脂，作為“五高”之一，嚴(yán)重威脅人類身體健康。
“五高”是指：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高體重。
我國成人血脂異?？傮w患病率，高達(dá)40.4%，血脂不降，百病生。
因此，生活中，要格外注意調(diào)控血脂健康，避免血脂升高，危害生命。
血脂高，腿先知，一旦腿部出現(xiàn)3種異常，及時檢查
1、腿疼浮腫
血脂高的人，走路時候很可能走了一會腿就開始疼痛，休息后會有所好轉(zhuǎn)，再次走路的時候，又會開始疼。
這是因為體內(nèi)的血脂水平比較高，供血能力變差，腿部的血液循環(huán)不暢，從而造成腿部缺血、缺氧，這就容易產(chǎn)生疼痛感和麻木感。
而血脂異常，還會導(dǎo)致血液變得稠密，導(dǎo)致血管堵塞，雙腿浮腫，有時候還會呼吸不上來。
2、小腿抽筋
很多人在睡覺的時候，會有小腿抽筋的現(xiàn)象，這時候除了要考慮缺鈣、肝病等因素之外，還要想到是由于高血脂所引起的。
血脂高的人，睡覺時經(jīng)常會出現(xiàn)后腳跟和前腳趾有抽筋的癥狀，坐起來或者搖晃之后，疼痛和抽筋的癥狀便可以得到緩解。
這是因為血脂升高了，血流就辦法再循環(huán)順暢，而腿部的供血不充足，那么就會缺血，小腿肚子出現(xiàn)抽筋的情況。
3、腿部皮膚異常
當(dāng)我們腿部的供血量不足時，高血脂就會引起腳部的動脈血管硬化或是堵塞，這時，腿上的皮膚就會變得緊繃、沒有光澤，并且腳趾甲也會變得特別厚，生長的速度變得緩慢，而腳上的毛也會慢慢脫落。
查出血脂超標(biāo)，2件事少做，3樣食物少碰
2件事少做：
1、少濫用藥物
生活中，很多藥物都會導(dǎo)致血脂異常升高，其中包括避孕藥、抗精神藥物等。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用避孕藥的女性，低密度脂蛋白中膽固醇和甘油三酯水平明顯升高，而對高密度脂蛋白的影響則是跟避孕藥中的雌激素以及孕激素比例有關(guān)系。
所以，女性在口服避孕藥的時候一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，避免自己濫用。
2、少熬夜
現(xiàn)代人，熬夜晚睡，已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。
然而，長期熬夜，對身體危害巨大，還會加劇脂肪代謝障礙，對于控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病幾率。
但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠時間不要超過9小時。
想要血脂健康，一定要要注意不熬夜，也不能賴床不起，要保證規(guī)律的睡眠。
3樣食物少碰：
1、過油食物
過油的食物，雖然比較香，但是不宜多食。
這類食物，富含大大量的油脂、脂肪等，攝入過多，會導(dǎo)致血脂異常升高。
并且，這類食物吃得多了，還容易導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)高血脂等慢性疾病。
2、動物內(nèi)臟
豬肝、雞肝等，很多人喜歡吃動物的內(nèi)臟。
而大多數(shù)的動物內(nèi)臟，都有較高的膽固醇，部分還會殘留著些許的毒素。
一旦食用過多，膽固醇攝取過量，不但易導(dǎo)致血脂異常，還會慢慢地堆積在血管內(nèi)壁上，使血管向內(nèi)增厚，失去彈性，嚴(yán)重還會引發(fā)血管破裂。
因此，一定要管住嘴，盡量少吃動物的內(nèi)臟。
3、高糖食物
糖分?jǐn)z入過多，會轉(zhuǎn)變成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的癥狀。
尤其是本身血脂高的人群，其吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍，更不宜食用。
調(diào)控血脂，堅持這樣做：
1、常飲茶，促排毒
經(jīng)常喝點茶水，可稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)。
用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水喝，對于改善血脂健康有益。
奶汁草苦丁茶，泡水代茶飲，可消脂、改善血液粘稠，有益血管健康。
用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
荷葉，含黃酮、生物堿類，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓。
小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積。
奶汁草，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。
搭配在一起泡水代茶飲，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不錯選擇。
2、植物油，搭配吃
植物油的攝入，與血脂健康，密切相關(guān)。
想要調(diào)控血脂健康，除了控制食用油總量，還有注意搭配。
各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助于改善血脂健康。
油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。
這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸。
中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
α-亞麻酸可以根據(jù)人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內(nèi)LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率。
適當(dāng)補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
3、邁開腿，多走路
想要血脂健康，適當(dāng)?shù)倪\動，絕對不能少。
快速行走，屬于有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
英國的研究人員就曾經(jīng)證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
每天連續(xù)行走3千步，大約耗時30分鐘，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步，是最佳運動方式。
運動持續(xù)3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。
4、食蔬果，種類多
新鮮的果蔬中，含有豐富的營養(yǎng)素，其中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂。
并且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。
西紅柿、胡蘿卜、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調(diào)節(jié)血脂之效。
烹飪方式，最好選擇蒸煮，可盡量保留食物的營養(yǎng)。
5、調(diào)情緒，心情好
研究證明，情緒緊張，是促進(jìn)高血脂產(chǎn)生的原因之一。
人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙，進(jìn)而促使血脂增高。
因此，生活中，要放輕松，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態(tài)，一份好心情，對于改善血脂健康，大有益處。
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