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 動(dòng)作一 

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弓步送髖

預(yù)備姿勢(shì)左膝跪地,右腿屈膝成90度,兩手置于膝蓋上。動(dòng)作方法是左腿和臀向前下方移,髖部盡量前送。還原成預(yù)備姿勢(shì),再重復(fù)練習(xí),左右腿交替進(jìn)行。

 動(dòng)作二 

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仰臥抱膝

仰臥,兩手放在身體兩側(cè),兩腿并攏伸直。動(dòng)作方法是:右腿屈膝上舉,兩手抱膝,盡量靠近胸部,左腿伸直。還原成仰臥。左腿動(dòng)作同上,左右腿交替練習(xí)。

 動(dòng)作三 

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跪撐后擺腿

預(yù)備姿勢(shì):跪撐在墊子上,低頭、弓腰、含胸。動(dòng)作方法是抬頭,挺胸、蹋腰,左腿盡量伸直上踢。還原,還原時(shí)腿盡量不要觸墊子。重復(fù)以上動(dòng)作,8次后換右腿按左腿方法練習(xí)。

 動(dòng)作四 

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腿伸異側(cè)

預(yù)備姿勢(shì):身體側(cè)向有靠背的椅子站立,距離約30～50厘米,雙手握抓椅背。左腿屈膝下蹲,右腿在左腿后盡力向左側(cè)外伸展,上體正直,頭部左轉(zhuǎn)。還原成站立姿勢(shì)。做完8次后換至另一側(cè)練習(xí)。

 動(dòng)作五 

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仰臥挺髖

預(yù)備姿勢(shì):仰臥在墊上,分腿(或并腿)屈膝,兩腿間距約同肩寬,二臂伸直平放在身體兩側(cè)。動(dòng)作方法是兩腿蹬伸,髖部向上挺起,臀部用力夾緊,身體成反弓。重復(fù)動(dòng)作。

 動(dòng)作六 

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體前屈

預(yù)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立,略寬于肩,兩手臂放松垂于體側(cè)。動(dòng)作方法是上體前屈,二手撐地,兩腳尖內(nèi)轉(zhuǎn),腳趾相對(duì),然后兩腳尖向側(cè)外轉(zhuǎn)。再內(nèi)轉(zhuǎn),還原成預(yù)備姿勢(shì)。

 動(dòng)作七 

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俯臥繞腿

預(yù)備姿勢(shì),俯臥墊上,手抓墊邊,兩腿伸直并攏。動(dòng)作方法是上體不動(dòng),兩腿盡量向上抬起,劃弧形向左邊放下。重復(fù)上面動(dòng)作,向右邊放下。多次重復(fù)練習(xí)。

 動(dòng)作八 

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坐姿前振

預(yù)備姿勢(shì):分腿坐,腿伸直,兩臂屈肘撐地,手指相對(duì)。動(dòng)作方法是上體前振,同時(shí)兩臂屈肘觸地。然后上體微抬起,再向前振2次。手臂伸直向前壓一次,手掌觸地,停2～3秒鐘。還原再做。

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圖文整編／健身女神S姐