慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好
在速度比較慢的時(shí)候,跑的能耗甚至可以達(dá)到走的1.7倍。原因是跑與走有著不同的運(yùn)動(dòng)機(jī)制。
在走的模式下,身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候,則存在肌肉爆發(fā)用力,使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后,支撐腿落地時(shí),肌肉再次做緩沖。研究發(fā)現(xiàn),相同速度下,走和跑的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)存在相似性,但是由于軀干、腿和做工速度的不同,兩種運(yùn)動(dòng)方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多!比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。
慢跑的好處
從20世紀(jì)60年代起,在美國(guó)估計(jì)有700～1000萬人堅(jiān)持慢跑,目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10～13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7～9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版,大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為,慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。
在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600～750次,因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,慢跑會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
快走的好處
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。
報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
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