曾經(jīng)“暴走族”的說(shuō)法是來(lái)自日本的飛車黨，但是如今在中國(guó)確實(shí)實(shí)實(shí)在在的暴走，是智慧的中國(guó)百姓在高昂醫(yī)療費(fèi)用下的產(chǎn)物，人們選擇它的原因很簡(jiǎn)單，有一雙鞋，有個(gè)能走路的地方，就完全可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，加之新聞報(bào)道過(guò)“暴走媽媽”減肥隔肝救子的新聞，中國(guó)大地上的暴走族就出現(xiàn)在小區(qū)、公園，人數(shù)眾多，甚至很多團(tuán)隊(duì)還打著旗幟、喊著口號(hào)、放著音樂(lè)，一派戰(zhàn)斗氣氛。
這個(gè)活動(dòng)我是非常同意的，因?yàn)楝F(xiàn)在百姓活動(dòng)空間非常少，曾經(jīng)可以去的學(xué)校被封閉，曾經(jīng)大片的空地被建成商業(yè)用地或者住宅小區(qū)，走路是百姓最經(jīng)濟(jì)的健身方法。但是除了暴走之外，中速走或者慢跑也是同樣經(jīng)濟(jì)的健身方法，三者相比到底區(qū)別有多大呢？
通常暴走的速度為108米/分鐘，中速走的速度為75米/分鐘，慢跑的速度為125米/分鐘。那么我們就以男性身高170厘米，體重70公斤；女性160厘米，60公斤的30分鐘、60分鐘鍛煉熱量消耗為例，進(jìn)行比較。
單純地通過(guò)表格的數(shù)據(jù)我們可以看到，暴走30分鐘的熱量消耗，比中速走1小時(shí)的熱量消耗還要低一些。
我之前曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，通常正常減重的人，每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉330千卡，可以每周不反彈減重0.5公斤，也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)有鍛煉適應(yīng)性，肌肉會(huì)逐漸適應(yīng)這套運(yùn)動(dòng)的要求，從而自覺(jué)動(dòng)用最經(jīng)濟(jì)、最省力的方式去運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到效率最高，當(dāng)然減肥的效果也會(huì)隨之下降。
所以，如果暴走的目的不僅僅是短期內(nèi)減肥，而是同時(shí)希望在健身的過(guò)程中能夠通過(guò)欣賞周遭的景色來(lái)“健心解壓”，那么中速走也是很好的一種選擇；
想要快速的減重，慢跑30分鐘的效果比暴走30分鐘的效果要好，起碼能夠多消耗半兩多的叉燒肉！
想要提高減重的效果，到了一段時(shí)間之后，變換運(yùn)動(dòng)方式是必須的，比如快速跳繩運(yùn)動(dòng)，10分鐘就可以消耗126千卡，30分鐘消耗378千卡，比同樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間的暴走多出161千卡，相當(dāng)于2兩重的鹽水火腿！
但是，無(wú)論暴走、中速走，還是慢跑，奉勸大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量不要外放一些電子擴(kuò)音設(shè)備，因?yàn)檫@些超大的音量不僅會(huì)對(duì)周圍的人造成困擾，對(duì)于自身的心臟也是很大刺激，在加上快速運(yùn)動(dòng)，很多猝死的悲劇都是發(fā)生在各種運(yùn)動(dòng)中。
大家牢記一句話， 健康是細(xì)水長(zhǎng)流的堅(jiān)持，健身又修心才是真健康！
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