來源：養(yǎng)生中國
2020年全球女性癌癥患者中，乳腺癌的患者人數(shù)首超肺癌，成為全球女性最常見癌癥。
（來源：IARC）
這和我們長期忽略乳房健康以及掌握著很多不正確的乳房健康知識(shí)有很大的關(guān)系。
這些“護(hù)胸”建議，真的很傷身——
保健按摩原本是一件放松身心的事情，但要注意的是，乳腺按摩除外。
雖然有很多美容院宣傳按摩能“通乳腺、疏散結(jié)節(jié)”，事實(shí)上，這項(xiàng)操作不但不能保健，還有可能成為疾病推手！
與身體其他部位不同的是，乳房中有許多乳腺小葉腺泡，這些腺泡就像一顆顆小葡萄似的，十分脆弱。
即使乳腺十分健康，也經(jīng)不起胡亂按摩，那只會(huì)讓“葡萄”破裂。
如果本身有乳腺纖維腺瘤，這種按摩還可能會(huì)導(dǎo)致瘤子數(shù)量增多。
如果是乳腺惡性腫瘤，乳腺按摩還可能會(huì)導(dǎo)致癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移、擴(kuò)散。
何況，有的美容院還在按摩用的精油、豐胸霜中違規(guī)添加激素，它們都可能加速癌細(xì)胞的生長，導(dǎo)致病情惡化得更快。
有些女性認(rèn)為，長期不穿內(nèi)衣會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，而經(jīng)常穿著有鋼托的內(nèi)衣或是聚攏內(nèi)衣能預(yù)防胸部下垂。
可事實(shí)上，這根本沒啥關(guān)系——
因?yàn)?，?nèi)衣只能支撐乳房，使得乳房的輪廓看起來更加“挺拔”，而真正能夠維持乳房挺拔程度的是長在乳房纖維組織中的乳房懸韌帶。
而聚攏型內(nèi)衣雖然穿著好看，但它會(huì)壓迫胸腔、限制呼吸，還可能會(huì)擠壓乳房，影響局部血液循環(huán)及淋巴液的正常流通，甚至誘發(fā)乳房疾病。
此外，一些賣得很好的收副乳內(nèi)衣，也著實(shí)沒有必要。
因?yàn)?，長副乳從根本上來說，是因?yàn)槲覀兩斫Y(jié)構(gòu)退化不全，屬于一種先天性的乳腺異常。
另外，腋下凸起的肉還有可能是胖出來的。
穿塑形內(nèi)衣也只能暫時(shí)地將多余的肉包裹進(jìn)去，稍微動(dòng)一動(dòng)肉肉又跑出來了，并不能真正地解決問題。
所以，女性內(nèi)衣應(yīng)選擇穿著舒適的，不緊、不松、不空杯、不掉肩帶、無壓痕為最佳。
吃得多運(yùn)動(dòng)少，人就容易發(fā)胖，不利于身體健康，同樣不利于乳房健康。
因?yàn)?，人體內(nèi)脂肪量越多，脂肪產(chǎn)生的雌激素也就越多，而雌激素水平升高會(huì)增加乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
英國醫(yī)學(xué)期刊（BMJ）的一項(xiàng)薈萃研究揭示：體重每增加5公斤，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加11%。
對于停經(jīng)后的女性，脂肪和乳腺癌的關(guān)聯(lián)性更強(qiáng)，就連乳腺癌康復(fù)后，也是肥胖人群的復(fù)發(fā)幾率更大。
不過，怎么運(yùn)動(dòng)，也是一門學(xué)問。
生活中，很多女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)都有過“乳房不適感”，因?yàn)?，任何?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以使女性胸部受震動(dòng)。
尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，不穿內(nèi)衣或內(nèi)衣無法給乳房以足夠的支撐，都有可能導(dǎo)致乳房組織損傷，出現(xiàn)脹痛感。
因此，建議女性在鍛煉時(shí)穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
如果某一天，你自覺內(nèi)衣的支撐能力實(shí)在達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，切記不能太過劇烈運(yùn)動(dòng)，以減少對乳房的傷害。
有些女性在人多時(shí)會(huì)不自覺地雙手抱臂，看起來是可以防止乳房被磕碰撞傷，其實(shí)對乳房很不利。
因?yàn)樵谀惚П鄣臅r(shí)候，會(huì)同時(shí)對兩側(cè)乳房形成嚴(yán)重的壓迫，使之在強(qiáng)大的外力下受壓變形。
時(shí)間長了，不但使乳房失去渾圓堅(jiān)挺的曲線，導(dǎo)致乳房下垂，嚴(yán)重還會(huì)影響乳腺發(fā)育。
正確的姿勢應(yīng)該是放松地將手自然垂放于雙腿兩側(cè)，或抱雙手于腹前，使乳房不受任何來自肢體的壓迫，盡情呼吸，舒展，自然生長。
而經(jīng)常駝背的人，也會(huì)因?yàn)樽藙輪栴}而壓迫胸部組織，會(huì)影響胸部健康。
因此，走路時(shí)應(yīng)保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。
坐時(shí)，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，胸部離開書桌10厘米左右，這樣胸部的曲線就會(huì)顯得動(dòng)人。
女人沒事時(shí)，多摸摸乳房，自摸自檢，有利于及早發(fā)現(xiàn)不對勁，把乳房問題扼殺在“搖籃”里。
怎么自摸自檢呢？其實(shí)不難，教你一個(gè)“七字訣”：一看二摸三擠壓。
洗澡的時(shí)候，先觀察乳房外形是否正常；再觸摸乳房有無腫塊；再擠壓乳房或乳頭，看有無液體從乳頭溢出或出血即可。
乳房有很多血管、淋巴、神經(jīng)，如果穿過小的胸罩，會(huì)阻礙血液循環(huán)。
建議回家后就將胸罩脫下，給乳房松綁。
壓力大、情緒差是乳腺疾病的相關(guān)因素，因此預(yù)防疾病，首先要保持愉快的心情。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常趴著睡覺可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下墊個(gè)枕頭，以便其獲得足夠的支撐力。
雖然日常的自檢能幫助部分女性發(fā)現(xiàn)乳腺疾病，但絕不能代替必要的體檢和相關(guān)檢查。
因?yàn)橛行┰缙谌橄侔┩半[藏很深”，很難通過自檢發(fā)現(xiàn)。
所以，建議40歲以下的女性，可每年做一次乳腺彩超檢查；40歲以上的女性，可每年做一次乳腺彩超檢查，而且每兩年左右做一次乳腺鉬鈀檢查。
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