人焦慮的時候該干什么？有沒有人告訴你，焦慮的時候應該這樣！
我有一個朋友，他是一個容易焦慮的人。有一次我們一塊去外邊吃飯，剛坐下，朋友就向我表達了他對工作上的擔憂。事情是這樣的，老板讓他下周三之前做一個有關如何培訓新人的ppt，而他到目前還沒有一點頭緒和進展。要知道，今天才是周四，距離下周三還有六天時間，沒想到朋友就已經開始焦慮了。
我問他:“距離交稿的時間還有很多天啊，你為什么如此擔憂、焦慮呢？”。朋友一臉苦悶的對我說：“怎么能不擔憂呢？老板一直很看重我，剛進來的新人也很期望我給他們更多指導，我害怕自己做的不好，害怕到時講的他們聽不懂！唉，好郁悶??！”。
其實在我們平時的學習、工作中，難免會對一些事情產生焦慮感！之所以焦慮是因為我們在自己的頭腦中預演了擔憂事件所可能帶來的不可控后果，這種后果會威脅到自身的利益或價值。在這種焦慮情緒的影響下，如果我們能夠根據自身和外界的情況積極采取應對措施的話，這種焦慮反而可以促進我們的行為，有助于我們自身問題的解決。
但這種焦慮情緒過度則會使我們對未來產生不切實際的擔憂，從而誘發(fā)我們生理上的癥狀，比如出汗、臉色蒼白、心跳加速、顫抖、肌肉緊繃等。同時，過度的焦慮還會影響我們的思維和行為，使我們頭腦空白，思維混亂，對外界的信號過度敏感，并且還會逃避特定的場合和責任，影響我們的社會功能。
對于焦慮者來說，頭腦中不斷飄過的負性信念會像獅子一樣讓前進的人望而卻步。這些帶有威脅性的信念是否有其現實性和證據，焦慮的個體并沒有精力去考察。如果我們能夠改變焦慮者的不合理信念，也許就會大大減輕個體的焦慮感和伴隨的生理表現。
因此，接下來我會為大家推薦減輕焦慮的九條建議，幫助你克服焦慮的時刻！這些建議可以幫你應對恐懼的信念、回避行為以及身體上出現的緊張感。這些建議的有效性要依賴于你焦慮的類型和目前問題的嚴重程度。
一，當你在焦慮的場合頭腦中出現“如果……將會如何”的問題時，你可以在紙上或手機上列出具體可實施的具體做法和想法。通過這樣，你可以對當下自己的情形了解的更清楚！
比如我的那位朋友會擔憂“如果我ppt做不好的話，老板和同事就會覺得我這人能力有問題”。此時，他就可以在本子上列出如何來打破這種情形，做點什么措施來避免這種結果的發(fā)生，而不是一直在哪里不斷的擔憂。
二，在本子上寫下你擔憂的想法，而不是反復的在腦子里循環(huán)播放，這對你一點益處也沒有。我們并沒有什么特異功能，通過意念就可以改變外界的事物。并且當你順利解決此問題時，可以回過來翻閱本子，重新審視它們。
三，在你擔心一件事情時，盡可能的放松下來，并告訴自己一切都會變好的。但這種做法的效果并不會持續(xù)很久。你更需要好好問問自己，你所預言事情發(fā)生的可能性大小，以及這件事情真的發(fā)生后，你可以做些什么事情來應對。
比如，這件事情發(fā)生的概率有多大？假如它發(fā)生了，最壞的結果會是啥？最好的結果是啥？我可以事先做些什么事情來降低壞事情發(fā)生的概率？
四，世界并不總是掌控在我們的手中，不確定性是這個世界的法則之一。正因為不確定性才會帶給我們不同的驚喜和感受。所以，學會忍受不確定性也是控制焦慮的方法之一。
可以說，我們不可能對每件事情都能準備的萬無一失。風險與機遇并存，你越能認識到這一點就越能有良好的心態(tài)來做足準備！
五，通常，我們都是趨利避害的，這也可以使我們更好的生存。但是，如果你總是逃避那些令你恐懼害怕的場景，你永遠也不會得到成長。成長需要直面生活的恐懼和焦慮。心理學認為，如果您重復暴露在你所害怕、焦慮的環(huán)境，你可以慢慢的適應這些場景。
如果你在陌生的人群中感到痛苦，你可以給自己更多的機會來接觸陌生人，慢慢就會變得適應起來。比如，到一個沒去過的地方和陌生人搭訕，請他幫忙指個路；去擁擠的超市選購自己喜歡的東西，并和售貨員交談；參加你想了很久的俱樂部。這些做法剛開始你會感到非常不適應，但隨著你不斷的去嘗試、去做，你的焦慮感會越來越低！
六，記錄自己的進步軌跡。記錄可以使你很容易監(jiān)控到減少焦慮策略的實際效果。如果你監(jiān)控焦慮的觸發(fā)物、信念、行為、焦慮降低策略和癥狀的變化，就很容易知道什么起作用了，而那些沒有起作用。你可以采用數據表、筆記本或是手機App來進行此項活動。
七，漸進性肌肉放松鍛煉可以幫助你獲得身體放松，并且，當由于焦慮而使你肌肉緊張并形成問題時，它有助于放松你的身體。除此之外，你還可以來個冥想或瑜伽，這些都是很不錯的放松途徑。
八，鍛煉，尤其是堅持有氧鍛煉超過20分鐘，這可以減少特質焦慮。但是要有耐心，因為這要花費幾個月才能看到效果。鍛煉除了提高情緒外，還可以為機體帶來抗炎作用，增強免疫力。并且在學習后四小時進行鍛煉可以幫助我們增強記憶。
九，閱讀焦慮自助書籍是一種非常好的治療方法。為什么呢？在閱讀的過程中你可以和心理學家共同練習認知行為療法，你可以結合自己的經歷和情緒體驗來仔細思考書中的內容。并且，閱讀這一行為本身就有很好的平靜效果！
