關(guān)于情緒穩(wěn)有一種錯(cuò)誤的理解，就是認(rèn)為情緒穩(wěn)定的人通常是對(duì)情緒的感受性略為遲鈍，所以在遇到事情的時(shí)候就沒有太多反應(yīng)，或者他們對(duì)情緒的反應(yīng)不甚明顯，所以“看上去情緒很穩(wěn)定”。
但事實(shí)往往不是這樣的，在面對(duì)一些不同尋常的情境時(shí)，任何人都會(huì)產(chǎn)生情緒變化，穩(wěn)定與不穩(wěn)定的區(qū)別在于，你怎樣應(yīng)對(duì)突如其來的好情緒和壞情緒。
情緒不穩(wěn)定的人，在面對(duì)應(yīng)激事件時(shí)往往會(huì)迅速產(chǎn)生很多災(zāi)難化的想法，并且在情緒的支配下把自己的問題外化到別人身上，進(jìn)而猛烈攻擊別人。
不僅如此，他們還會(huì)長(zhǎng)時(shí)間“沉迷”在強(qiáng)烈的負(fù)性情緒里，長(zhǎng)此以往就很難在面對(duì)外界刺激的時(shí)候，做出正向反應(yīng)。
再看那些情緒穩(wěn)定的人，他們也會(huì)經(jīng)歷一些強(qiáng)烈的情緒，但是他們更加深思熟慮，處理情緒的方式更為成熟，所以會(huì)以更高級(jí)的方式對(duì)情緒做出反應(yīng)。
那么，如何做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人呢？培養(yǎng)自己這5個(gè)習(xí)慣，便可以改善你的情緒。
1.改善頭腦中的不合理信念
不合理信念指的是那些對(duì)自己不切實(shí)際的期待和過度概括的想法，比如：
我是個(gè)一事無(wú)成的人； 這里的人都是SB；
我永遠(yuǎn)都不會(huì)找到一個(gè)喜歡我的人；
......
所以如果你想在面臨挫折和失敗時(shí)能夠及時(shí)走出來，保持心理韌性的話，就需要消滅這些不合理信念，可以分為兩個(gè)步驟進(jìn)行：
第一步，及時(shí)覺察。在遭遇挫折、負(fù)性事件以及產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面情緒時(shí)立刻提醒自己：我需要馬上停下來審視我的情緒，看看到底發(fā)生了什么。
停下之后，進(jìn)行自我對(duì)話：我為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒？我是如何看待這件事的？我的想法是否有一些不合理的地方？多進(jìn)行自我對(duì)話，多問自己“為什么”，這樣就會(huì)增強(qiáng)你對(duì)情緒的覺察能力，發(fā)現(xiàn)不合理信念。
第二步，挑戰(zhàn)不合理信念。當(dāng)你找到了頭腦中的不合理信念時(shí)，不必評(píng)價(jià)它是對(duì)是錯(cuò)，也不用從道德層面進(jìn)行審判，你只需要告訴自己，它們首先是有漏洞的，不能代表所有的情況，其次對(duì)自己的現(xiàn)實(shí)情況沒有任何幫助。
然后，多進(jìn)行這些訓(xùn)練，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)那些隱藏在你內(nèi)心許久的不合理信念，當(dāng)你經(jīng)常挑戰(zhàn)這些信念時(shí)，改變就逐漸發(fā)生了。
2.“閱讀”情緒
情緒是我們對(duì)外界事物的一種反應(yīng)，可以說它是我們寫給自己的一封信，讀懂它才能和它和平共處，但更多的人則是專注于情緒本身，以至于沉浸在情緒里不能自拔。
當(dāng)這種焦慮到達(dá)一定水平之后，你會(huì)不那么情愿，但是卻相對(duì)果斷地放棄劃清界限這件事，以換取內(nèi)心片刻的寧?kù)o。但這樣做的后果是，你今后在工作里仍然會(huì)很痛苦，根源的問題并沒有解決。
情緒是很多人用來做決定的依據(jù)之一，但它往往很不可靠。前面這個(gè)例子中，焦慮就是我們寫給自己的一封信，但究竟因?yàn)槭裁唇箲]，我們好像根本沒有思考過。在面臨沖突或者可能到來的沖突時(shí)，焦慮是不可避免的，讀懂這一層并且能和焦慮和平共處，才會(huì)化被動(dòng)為主動(dòng)，不被焦慮左右。
其他情緒，亦是如此。
3.降低你的控制欲
人類很難接受無(wú)助和失控，這可能是刻在人性里的東西，比如你精心設(shè)計(jì)了聚會(huì)流程，結(jié)果來賓沒有一個(gè)人按照流程進(jìn)行；辛辛苦苦做出來的方案，結(jié)果提交給客戶之后就開始忐忑不安，因?yàn)椴淮_定能不能讓對(duì)方滿意，諸如此類。
但生活中的事實(shí)往往是，失控的情況多于可控，如果我們一直希望所有事情都按照固定節(jié)奏進(jìn)行的話，那這種對(duì)控制的需求會(huì)帶來巨大的痛苦和不穩(wěn)定的情緒。
所以，嘗試去接納很多事情我們根本無(wú)法完全掌控的事實(shí)，嘗試去接納和容忍由于無(wú)助帶來的情緒反應(yīng)，逐漸放下自己那超強(qiáng)的控制欲，你的情緒就會(huì)平靜很多。
4.放棄頭腦中那些不切實(shí)際的期望
當(dāng)你和你的閨蜜訴說你這周工作有多勞累的時(shí)候，你希望對(duì)方能對(duì)你表示關(guān)心和同情；
當(dāng)你忙完一個(gè)大項(xiàng)目之后，你希望你的老板能主動(dòng)找到你，對(duì)你表示稱贊并給你發(fā)一筆不菲的項(xiàng)目獎(jiǎng)金；
你希望你花了三四天寫好的文章，發(fā)出去之后成為10W+爆款......
這些期待可能都是合理的，但是它們對(duì)你的情緒沒有任何幫助。
當(dāng)你期待你的閨蜜始終如一地善解人意和體貼你時(shí)，她總有一天會(huì)沒能讓你滿意，誘發(fā)你的失望；如果你總是期望老板能看見你的努力和成績(jī)，那你終有一天會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在他眼中并沒有那么重要，他甚至連你叫什么都不知道。
很多期待的內(nèi)核，實(shí)際上是我們嘗試去控制和減輕無(wú)助感的方式：在心里預(yù)設(shè)了事情的發(fā)展方向，就會(huì)讓自己產(chǎn)生一種錯(cuò)覺——這件事已經(jīng)按照我的規(guī)劃進(jìn)行了，以此增加內(nèi)心的安全感和確定性。
當(dāng)然，所有人都會(huì)對(duì)各種事情自動(dòng)產(chǎn)生一些期待，那么我們可以從另一個(gè)角度來思考，如果我有意地對(duì)某件事不抱任何期待，或是沒那么高的期待，結(jié)果會(huì)如何呢？
可能你會(huì)收獲更穩(wěn)定的情緒，更平靜的內(nèi)心，對(duì)那些失控和在預(yù)判之外的事件，也不會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
5.用自我分析代替貼標(biāo)簽
遇到事情感到很難過，一邊難過一邊告訴自己，我太軟弱了，我竟然感到難過； 生氣了，然后責(zé)怪自己無(wú)緣無(wú)故生氣，并且告訴自己，我是一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人； 感到焦慮，然后判斷自己是一個(gè)容易“過度焦慮”的人，產(chǎn)生對(duì)焦慮的焦慮。
根據(jù)情緒反應(yīng)來評(píng)價(jià)自己，往往會(huì)產(chǎn)生以偏概全的效果，因?yàn)槲覀兊那榫w往往是復(fù)合的，而非單一情緒作用的結(jié)果。
比如，我們會(huì)因?yàn)榻箲]感到生氣，因?yàn)楸瘋械絻?nèi)疚，因?yàn)楦械绞l(fā)緊張，等等。所以在產(chǎn)生情緒體驗(yàn)的時(shí)候，不要著急給自己貼標(biāo)簽，而是用自我分析代替這種貼標(biāo)簽的方式。
舉個(gè)例子，如果你發(fā)現(xiàn)自己又一次“無(wú)緣無(wú)故地生氣”了，不妨先停下來觀察自己的情緒，并且告訴自己：我現(xiàn)在很生氣，但是好像沒有什么理由，那這種生氣到底從何而來呢？是不是剛才發(fā)生了什么事情？
這樣練習(xí)的好處就是，你可以暫時(shí)擺脫情緒的控制，更主動(dòng)地去覺察引發(fā)自己生氣的原因，找到根源。然后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每次的生氣都會(huì)有相似的模式、雷同的情境等等，當(dāng)你再經(jīng)歷類似的場(chǎng)景時(shí)，便會(huì)有意識(shí)地控制情緒。
所以，不要貼標(biāo)簽，要對(duì)自己保持好奇，要多進(jìn)行自我分析。
最后，做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人并不難，難的是你是否愿意多了解自己，是否能夠接受改變所帶來的暫時(shí)痛苦。
「完」
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