你在這個怪圈當中嗎？
謝邀。本人算是一個拖延癥重度患者，曾經(jīng)飽受拖延癥的折磨，于是下定決心要治好自己的拖延癥，在這個過程當中接觸到了拖延心理學領(lǐng)域的一些知識和觀點。
其中美國的心理咨詢師簡 · 博克和萊諾拉 · 袁在他們一本非常暢銷的著作《拖延心理學》中提出了一個名詞叫做【拖延怪圈】，用以形容眾多拖延者的拖延過程當中的一些共性心理發(fā)展過程。
第一次讀到這個怪圈的時候非常感同身受，里面對拖延者心理的分析描述也很到位。只有充分了解自己的心理，才能夠找到相應(yīng)的克服方法。
從心理學的角度看，拖延的整個過程就像是乘坐在一輛過山車上，情緒隨之起起落落。雖然我們都想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。
當我們開始一項新的任務(wù)，并努力想要完成的時候，在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，這些影響呈現(xiàn)出很多共性，拖延心理學上稱之為【拖延怪圈】。
這個怪圈中，拖延著從頭到尾可能只需要幾個小時就可以經(jīng)歷一遍，也可能在幾個星期、幾個月，甚至幾年內(nèi)都正在在怪圈當中。
1、“這次我想早點開始?！?/span>
在一開始，拖延著往往都是信心滿滿，總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式完成它。雖然你感覺到自己不能夠或不愿意馬上開始，但是你開始相信，不管怎么樣，事情不需要你做什么特別的安排，就會自然而言地啟動。
只有當一段時間過去之后，你發(fā)現(xiàn)這一次的情況并不比以前好多少的時候，你的希望開始變成了擔憂。
2、“我得馬上開始。”
早點開始的時機已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想開始破滅。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再企盼自己會自發(fā)地開始上手做事，開始感到需要馬上做點什么，但里最后期限還遠著呢，所以你還是抱著一些希望。
3、“我不開始又能怎么樣呢？”
時間又過去了，你還是沒有上手做事，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不想的預感取代了所有剩余的樂觀情緒。想到自己可能永遠也不會開始，你的腦海中不禁想去了那些可能會永遠地毀了你的生活的可怕后果。
一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)：
a. “我應(yīng)該早點開始?！?/span>
回顧自己所浪費的時間，你意識到已經(jīng)無法挽回了，只能沉痛地責備自己。如今站在懸崖邊緣，你后悔不已，處于不停的哀嘆當中。
b. “我可以做任何事情，除了這件......”
在這個階段，除了這件被被避開的事情，你什么事情都愿意做。重新整理書桌、清理房間等等。
當初這些事情還沒有那么繁重，你避而不做，現(xiàn)在它們迫切需要你去開始，但此時此刻你卻在做其他一些事情。
你忙得不亦樂乎，借此來安慰自己：“看，至少我做了一些事情?！?/p>
c. “我無法享受任何事情。”
很多拖延者想通過一些愉快的，立竿見影的活動讓自己分散注意力，比如說看電影、做運動，或者與朋友待在一起。
雖然你努力讓自己自得其樂，但是還有事情沒完成的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的快樂很快消失地無影無蹤，取而代之的是內(nèi)疚、擔憂和厭煩。
d. “我希望沒人發(fā)現(xiàn)。”
隨著時間的推移，事情卻沒有一點眉目，拖延者開始感到愧疚。你不想讓任何人知道你的窘境，所以你可能會通過種種方式加以掩飾。
你假裝自己很忙的樣子，你或許會避開你的同事、避開辦公室、避開接電話，你會避開任何會揭示真相的接觸。
4、“還有時間。”
雖然你感覺負疚和慚愧，或者欺騙了別人，但是你繼續(xù)保有還有時間完成任務(wù)的期望。你還保持著樂觀的態(tài)度，期盼著“緩刑”的奇跡能夠出現(xiàn)。
5、“我這個人有毛病。”
此刻你已經(jīng)絕望了，對是否能夠完成任務(wù)的擔憂變成了一種令人生畏的恐懼，你可能會覺得自己缺少了什么其他人都有的某些東西——自我約束力、勇氣、頭腦或者是運氣。無論如何，他們都行。
6、“最后的抉擇，做還是不做?！?/span>
到了這個時候，你不得不在背水一戰(zhàn)還是棄船逃跑之間做一個抉擇。
道路之一：不做
a. “我無法忍受了！”
內(nèi)心的壓力讓你不堪承受，時間已經(jīng)少到在你看來沒有完成任務(wù)的可能了。你終于覺得壓力實在太巨大了，于是你逃跑了。
b. “何必庸人自擾呢？”
在最后階段，你可能會評估一下剩下來沒有做的事情，認定這一次想要順利過關(guān)實在是太遲了。現(xiàn)在你做任何努力都不可能達到想要的結(jié)果，所以何必庸人自擾呢？于是你放棄了。
道路之二：做——背水一戰(zhàn)
a. “我不能再坐等了?！?/span>
此刻，壓力已經(jīng)變得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分鐘，最后的期限如此臨近，或者你的偷懶讓你如此痛苦，以至于你終于感覺做點什么總比什么都不做好。
所以，你就像一個關(guān)在死囚里的犯人一樣，把自己托付給了無法逃避的命運。你開始做事了。
b. “事情還沒有那么糟，為什么當初我不早一點開始做呢？”
讓你驚訝地是，事情并沒有像你擔心的那樣糟糕。雖然它很困難，令人痛苦，但至少你已經(jīng)上手在做了——這讓你大松了一口氣。
所有你所受的折磨看起來根本是不必要的，“為什么我當初沒有上手做呢？”
c. “把它做完就行了！”
勝利在望，事情馬上就要做完了。你在跟時間賽跑，不容許自己浪費一分一秒。但你已經(jīng)沒有多余的時間可以用于計劃、完善或者是提升自己所做的事情。你的焦點已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能夠把它完成。
7、“我永遠不會再拖延了！”
不管任務(wù)最終是被放棄了，還是被完成了，拖延著通常會因為如釋重負和精疲力竭而近乎崩潰。著幾乎變成了一次嚴峻的考驗，雖然歷經(jīng)磨難，但畢竟已經(jīng)過去了。再經(jīng)歷哪怕一次這樣的折磨，都會讓你無法忍受。
于是你下定決心從此不再踏入這個怪圈半步，你發(fā)誓下次一定要早一點開始，控制好焦慮情緒，要個按照計劃，把事情做的井井有條。
就這樣，隨著一個放棄拖延行為的堅定誓言，這個拖延怪圈掛上了句號。然而，盡管如此，大部分拖延者還是會重蹈覆轍，一次又一次地在這個怪圈掙扎。
簡 · 博克和萊諾拉 · 袁在《拖延心理學》這本書中認為，拖延很可能是拖延者掩蓋自己弱項的一個心理策略。雖然要忍受責備、自輕和對自己的反感是相當苦的，但是比起去認清真是的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許能夠被承受得起，拖延是保護他們的盾牌。雖然事實并非如此。
