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2021年第43篇

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作者在多年和拖延者打交道的經(jīng)歷中，發(fā)現(xiàn)拖延者的行為幾乎有一套標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)行模式。首先，因?yàn)樯弦淮瓮涎拥膽K痛教訓(xùn)，當(dāng)剛接到一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，拖延者往往會(huì)信心滿(mǎn)滿(mǎn)，想著自己這次一定會(huì)提前開(kāi)始準(zhǔn)備。但Ta們只是停留于想一想，并沒(méi)有做出任何的目標(biāo)和計(jì)劃。當(dāng)一段時(shí)間過(guò)后，發(fā)現(xiàn)這一次的情況和以前并沒(méi)有多大差別，已經(jīng)沒(méi)有機(jī)會(huì)提前好好準(zhǔn)備了，開(kāi)始慢慢變得焦慮，總覺(jué)得自己應(yīng)該開(kāi)始做點(diǎn)什么。但是發(fā)現(xiàn)離最后期限還遠(yuǎn)著，時(shí)間又過(guò)去了，還是什么都沒(méi)有做。

當(dāng)最后時(shí)間已經(jīng)完全不夠用的時(shí)候，整個(gè)人開(kāi)始陷入絕望，想起之前一直拖著不做的時(shí)候，就不斷地自責(zé)為什么不能早早開(kāi)始，開(kāi)始否定自己，“我這個(gè)人就是有毛病”，最后進(jìn)行到底做還是不做的選擇。要么通宵加班，火急火燎的完成；要么干脆直接放棄算了。最后對(duì)于那個(gè)任務(wù)，無(wú)論是被放棄了還是被完成了，拖延者通常會(huì)如釋重負(fù)和筋疲力竭。雖然歷經(jīng)磨難，但畢竟已經(jīng)過(guò)去了，Ta們?cè)僖膊幌氡煌涎诱勰?，毅然決然地下定決心以后再也不拖延，下一次一定要早早開(kāi)始。但直到下一個(gè)任務(wù)出現(xiàn)，Ta們又陷入了這個(gè)循環(huán)。

作者將其稱(chēng)為“拖延怪圈”。拖延者身處其中，日復(fù)一日，圈復(fù)一圈，沒(méi)有盡頭。想要跑出去，但又總是被抓回來(lái)。其實(shí)我們大家都知道，拖延有一個(gè)很明顯的不利的外在后果：拖延者很難高質(zhì)量地按時(shí)完成一項(xiàng)任務(wù)，因此很有可能喪失一些重要的機(jī)會(huì)。但其實(shí)還有一個(gè)同樣嚴(yán)重的內(nèi)在后果：在這個(gè)拖延怪圈循環(huán)往復(fù)的時(shí)候，拖延者一直處在一種極度負(fù)性的情緒之中，包括惱怒、焦慮、后悔以及強(qiáng)烈的自我譴責(zé)。長(zhǎng)期以往，整個(gè)人不僅做事拖拖拉拉，可能對(duì)人、對(duì)這個(gè)世界也會(huì)變得更加消極，整個(gè)人越拖越喪。

作者認(rèn)為，如果我們沒(méi)有理解自己為什么拖延，我們就很難克服它。作者覺(jué)得拖延的原因有很多，在這里主要向大家介紹害怕失敗?？赡芪覀兇蠹矣X(jué)得有點(diǎn)奇怪，害怕失敗的人不應(yīng)該會(huì)早早開(kāi)始準(zhǔn)備嗎？怎么會(huì)拖延呢？而作者這里提到的害怕失敗，并不是單純地害怕失敗的結(jié)果，而是害怕失敗后個(gè)人形象受損。

作者在書(shū)中也舉了他本人的例子，他在剛畢業(yè)的時(shí)候選擇在網(wǎng)上開(kāi)創(chuàng)博客，但是花了四年的時(shí)間才有幾百個(gè)關(guān)注，那時(shí)候他會(huì)覺(jué)得備受打擊，覺(jué)得自己本應(yīng)該用這些時(shí)間去干一些更有意義的事情，所以他長(zhǎng)時(shí)間處在懊悔的狀態(tài)之中。但是他現(xiàn)在覺(jué)得，如果不是四年的博客時(shí)光，他也很有可能無(wú)法完成一系列這些書(shū)籍的寫(xiě)作，也沒(méi)有那么多的素材給他提供靈感。所以不要急于否定我們過(guò)去的選擇，認(rèn)為我們本不應(yīng)該做什么，說(shuō)不定在未來(lái)這段經(jīng)歷會(huì)對(duì)我們有所幫助。

在一部分拖延者的內(nèi)心會(huì)存在這樣一個(gè)等式——“價(jià)值=能力=表現(xiàn)”。Ta們內(nèi)心會(huì)想：如果Ta們?cè)缭缇烷_(kāi)始準(zhǔn)備，但最終還是失敗的話(huà)，就說(shuō)明Ta們能力不行，能力不行就說(shuō)明Ta們沒(méi)有什么價(jià)值。但是，如果Ta們選擇拖延的話(huà)，如果失敗了，Ta們就可以這樣安慰自己：“我之所以失敗不是因?yàn)槲夷芰Φ膯?wèn)題，是因?yàn)槲业臅r(shí)間太少了”。那如果Ta們最后背水一戰(zhàn)成功了，Ta們就可以開(kāi)心很久，因?yàn)檫@是對(duì)Ta們能力的最好證明。

即使時(shí)間不充分，Ta們也表現(xiàn)得這么棒，所以通過(guò)拖延的方法，Ta們可以永遠(yuǎn)給自己的個(gè)人形象和價(jià)值感留下一條后路，永遠(yuǎn)都可以將失敗的原因甩給時(shí)間和拖延，反正不可能是個(gè)人能力的問(wèn)題。這樣子的拖延除了有上面說(shuō)的外在和內(nèi)在的危害之外，還有可能使拖延的人止步不前。因?yàn)門(mén)a們畏畏縮縮，永遠(yuǎn)不敢拿出自己全部的實(shí)力，不能直面自己的真實(shí)實(shí)力，也就沒(méi)有辦法調(diào)整或提高。

同時(shí)，我們?cè)谶@個(gè)情緒當(dāng)中也會(huì)忽視去尋找解決問(wèn)題的方法，下次可能還會(huì)這樣。這個(gè)時(shí)候，我們可以用那停頓的30秒回想一下，我們當(dāng)時(shí)是為了什么拿起手機(jī)?？赡苁且?yàn)樘哿?，想休息一下；可能是因?yàn)橐叵ⅰ?/span>發(fā)生的“問(wèn)題”可能是為了解決另一個(gè)問(wèn)題。如果我們休息好了，回完信息了，這也可能是解決了一個(gè)問(wèn)題。嘗試原諒沒(méi)有時(shí)時(shí)刻刻做到“應(yīng)該”的自己，也許可以更好的投入接下來(lái)的問(wèn)題。

除了害怕失敗之外，我們拖延的原因可能還包括缺乏時(shí)間概念。總是過(guò)于樂(lè)觀(guān)地估計(jì)自己的效率和剩余的時(shí)間，顧慮太多、不夠自信，總是想要看看別人做成之后的效果以及各種其他心理原因。大家可以從書(shū)中詳細(xì)了解。

作者在向我們介紹了拖延的原因之后，也分享了一些克服拖延的實(shí)用技巧。首先是專(zhuān)門(mén)針對(duì)那些“害怕失敗”的拖延者，作者認(rèn)為關(guān)鍵在于擺正心態(tài)。如果我們一直畏畏縮縮，不拿出最大的努力去做一件事情，雖然可以躲在“如果時(shí)間足夠，我一定可以做到完美”的保護(hù)罩里，但我們也無(wú)法成長(zhǎng)。我們應(yīng)該嘗試認(rèn)識(shí)到，完成一項(xiàng)任務(wù)的意義并不單純只是為了證明我們有多優(yōu)秀，同時(shí)也是給我們一個(gè)學(xué)習(xí)提升的機(jī)會(huì)，為我們今后的成功做下鋪墊。

其次是針對(duì)更加普遍的拖延者，其中的方法對(duì)我們大多數(shù)拖延患者都有所幫助。想要擺脫拖延怪圈，我們首先需要做的就是制定目標(biāo)和計(jì)劃。制定的目標(biāo)一定要是一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是那種模棱兩可的目標(biāo)。比如說(shuō)，不是“我要停止拖延”，而是“我今天晚上收拾桌子”。并且當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)大任務(wù)的時(shí)候，我們可以嘗試將其分解為多個(gè)步驟和小目標(biāo)，然后再一個(gè)個(gè)完成。

當(dāng)我們制定完目標(biāo)，到了實(shí)施環(huán)節(jié)的時(shí)候，作者和我們分享了以下的一些小技巧：首先當(dāng)我們制定完目標(biāo)計(jì)劃之后，只管開(kāi)始做，千萬(wàn)不要想一次性做完整件事情。盡量不要暢想自己今天把所有事情做完之后，就可以去休息，去放假了。因?yàn)樾菹⒌哪铑^一旦出現(xiàn)，作者認(rèn)為，我們很有可能又會(huì)欺騙自己。現(xiàn)在先休息，等一會(huì)再開(kāi)始，時(shí)間還是來(lái)得及，然后我們就又開(kāi)始拖延。我們可以想一想，我現(xiàn)在可以開(kāi)始的第一步是什么？從一個(gè)小步驟中進(jìn)入學(xué)習(xí)工作的狀態(tài)，作者還推薦我們?cè)谡嬲_(kāi)始前，可以嘗試做一點(diǎn)小小的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)我們的工作狀態(tài)。例如站起來(lái)拉伸一下、做做操等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓我們的大腦更快啟動(dòng)，在接下來(lái)的學(xué)習(xí)工作中會(huì)保持更高的專(zhuān)注度。

而當(dāng)我們覺(jué)得實(shí)在不想做，想停下來(lái)甚至放棄的時(shí)候，作者推薦我們強(qiáng)制讓自己堅(jiān)持15分鐘。大部分人都可以對(duì)大部分事情忍受15分鐘。一方面，我們特別有可能在這15分鐘漸入佳境，忘記了之前想要停下的原因和念頭，又重新回到了學(xué)習(xí)工作的狀態(tài)。另一方面，即使15分鐘后，我們還是想要休息，我們也在這15分鐘內(nèi)，做了一部分有意義的事情。

所以當(dāng)我們因?yàn)榈钟|等心理，想要停下手中工作的時(shí)候，我們可以讓自己多堅(jiān)持15分鐘。并問(wèn)一問(wèn)自己：“在接下來(lái)的15分鐘里，我可以完成這項(xiàng)任務(wù)中哪個(gè)小部分呢？”

那今天的分享就到這里啦，最后大家可以在評(píng)論區(qū)留言，寫(xiě)下你想要開(kāi)始做的事，歡迎日后回來(lái)分享你的進(jìn)展。希望大家都能擺正心態(tài)，拒絕拖延，想做就做，做就做到。我們下期見(jiàn)。