上一篇文章有朋友在評論區(qū)留言，要求說一說脛骨骨膜炎，還是先通過一張解剖圖來了解脛骨和腓骨
預(yù)防：
1.熱身及放松問題，運(yùn)動量應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，也就是平時(shí)咱們踢球前的熱身活動，不但要注意熱身環(huán)節(jié)，賽后的放松同樣重要。先說簡單的放松方式，有機(jī)會再和大家詳細(xì)探討，例如賽后沿操場慢跑兩圈，各肌肉的拉伸及按摩。
2.裝備問題，應(yīng)根據(jù)不同場地配備不同的球鞋，例如碎釘鞋、膠釘鞋及長釘鞋等。必要時(shí)佩戴護(hù)膝、護(hù)腿板等護(hù)具。下圖為各種球鞋鞋釘及適合的場地，供朋友們參考。
3.場地問題，盡量避免在堅(jiān)硬的場地上進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
4.動作問題，咱們草根足球運(yùn)動員畢竟沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，在技術(shù)動作運(yùn)用中缺乏應(yīng)有的放松，著地時(shí)不會緩沖，使下肢受到較大的發(fā)作用力，所以建議大家不要做高難度的動作，以免受傷。
5.力量練習(xí)，有意識的加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練。
診斷：
1.疼痛，開始時(shí)多在小運(yùn)動量時(shí)小腿疼痛，較重時(shí)在運(yùn)動中，甚至不運(yùn)動時(shí)也很痛，另外一種是按壓痛，在一段脛骨上會存在，嚴(yán)重時(shí)這種疼痛會擴(kuò)散。
2.腫脹，急性期多有局部腫脹，腿下部較明顯。
3.后蹬痛，這是此病的特殊癥狀，當(dāng)用力蹬地時(shí)，小腿骨有疼痛感。
治療：
1.早期用彈力綁帶捆扎小腿部位，不宜過緊或過松，比賽時(shí)可穿上長筒足球襪，盡量選擇彈性較好的球襪。但同時(shí)要減小運(yùn)動量，注意局部的休息，一般6-8周可減輕或康復(fù)。每次運(yùn)動完最好能做到及時(shí)冷敷，非一次性冰袋及彈性繃帶某寶上有賣。
2.中期表現(xiàn)為經(jīng)常疼痛、運(yùn)動后疼痛加重或已經(jīng)不能正常行走，這時(shí)候一定要停止運(yùn)動，養(yǎng)傷期間用彈力繃帶捆扎小腿，睡覺時(shí)將受傷的腳抬高。同時(shí)可以輕度的按摩小腿部，另外，可配合使用一些非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續(xù)使用5~7天。也可進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液及淋巴液循環(huán)，有利于滲出液的吸收。
3.晚期表現(xiàn)為已發(fā)生骨膜下的骨質(zhì)增生，這時(shí)候必須要去醫(yī)院就醫(yī)，自己能做的就是熱敷和按摩，在不加重疼痛的情況下要進(jìn)行傷肢的功能性鍛煉。下圖為X光下的脛骨骨質(zhì)增生側(cè)面觀。
另外，在飲食方面最好能控制，有很多朋友養(yǎng)傷期間不注意飲食，體重驟增，就算康復(fù)之后，也很難達(dá)到傷前的運(yùn)動水平，忌食辛辣，一些刺激性的東西也應(yīng)該少吃，比如蔥、姜、蒜之類，少抽煙。肉類已雞肉、牛肉為佳，植物類食品以豆制品為佳。
