情緒的因應(yīng)是心理治療過(guò)程中非常重要的一環(huán)，實(shí)務(wù)心理工作者也發(fā)展出許多方法協(xié)助我們釋放壞情緒。如果發(fā)現(xiàn)自己在書(shū)寫(xiě)故事的過(guò)程中，出現(xiàn)了足以卡住自己的壞情緒，這時(shí)我們可以使用的外部資源非常多，只要上書(shū)店或上網(wǎng)就能發(fā)現(xiàn)針對(duì)這個(gè)主題的自助性書(shū)籍相當(dāng)豐富。我在這里不一一提供對(duì)治之道，但是我想?yún)f(xié)助大家對(duì)書(shū)寫(xiě)過(guò)程一定會(huì)遇上的情緒建立基本的了解，不致于太快就被卡住或嚇跑。
首先，人類(lèi)時(shí)時(shí)刻刻都有情緒，情緒就像溫度一樣，會(huì)隨著大氣的變化不斷移動(dòng)。有趣的是，每個(gè)人對(duì)溫度變化的耐受性并不相同，有些人要到攝氏十度以下才覺(jué)得冷，有些人在攝氏二十度時(shí)，就覺(jué)得非穿外套不可。這些差異無(wú)關(guān)乎強(qiáng)弱好壞，只是不同身體的不同反應(yīng)，就像住慣寒帶的人來(lái)到臺(tái)灣時(shí)，在冬天往往如魚(yú)得水，但到了夏天就如坐針氈；相反地，住慣熱帶國(guó)家的人到了北歐，可能會(huì)覺(jué)得連血液都要結(jié)冰了，可見(jiàn)身體的耐受性是可以隨著環(huán)境變化的。
情緒也一樣，只要我們?cè)敢鈭?jiān)持，一定可以改變自己情緒的耐受性。書(shū)寫(xiě)較困難的故事本身就是一種增強(qiáng)耐受性的訓(xùn)練，它讓我們?cè)诎踩那榫持斜磉_(dá)、宣泄那些被壓抑與否認(rèn)的情緒，并且學(xué)習(xí)一次又一次地處理一些情緒，一次進(jìn)步一點(diǎn)，下一次再進(jìn)步一點(diǎn)，直到不再被它們干擾，或者可以承受它們的干擾為止。
其次，就像溫度計(jì)可以實(shí)時(shí)反映氣溫的變化，情緒反映出的同樣也是當(dāng)下的感受，它顯示出某個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，暴露在某個(gè)特定情境下的舒適或不舒適程度，而這種舒適程度反映了我們的故事被自己接納的程度。要改變感受的舒適度，就必須改變自己對(duì)故事的接納度。情緒是一個(gè)絕佳的探測(cè)器，它協(xié)助我們了解，我們和自己生命中特定部分兼容的程度，它告訴我們故事里的某些部分，是我們必須找到更好的方法去承接和對(duì)待的。
也就是說(shuō)，情緒其實(shí)是來(lái)自內(nèi)在深層自我的大使，它告訴我們意識(shí)之外的訊息，只要這樣的訊息被聆聽(tīng)并實(shí)踐，這位大使就會(huì)離開(kāi)了；相反地，如果它的任務(wù)無(wú)法達(dá)成，它就會(huì)不斷叩門(mén)，直到訊息被傳達(dá)。這就是為什么有些人的壞情緒總會(huì)周而復(fù)始地出現(xiàn)，直到主人發(fā)現(xiàn)它的根源及對(duì)應(yīng)之道。
如果某些特定的情緒在書(shū)寫(xiě)過(guò)程中不斷出現(xiàn)，我建議你在可以負(fù)荷的情況下，以這些情緒做為書(shū)寫(xiě)與探究的對(duì)象，仔細(xì)觀察這些情緒通常會(huì)在那些情境下出現(xiàn)（不妨列出一份「情境」與「情緒」的對(duì)應(yīng)的清單），問(wèn)問(wèn)自己這些情緒在傳達(dá)什么樣的訊息？
以我的經(jīng)驗(yàn)，壞情緒通常出自于某些重要的原因，只要改變這些根源，情緒狀況就能改善許多，當(dāng)我們能夠更敏覺(jué)于完美主義、過(guò)早結(jié)論、過(guò)度推論及過(guò)早封閉等四個(gè)書(shū)寫(xiě)故事時(shí)容易落入的情緒陷阱，就能更順利地寫(xiě)出自己的故事。
作者：蔡美娟
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