最近，可能有很多人因為大量疫情相關(guān)信息的沖擊，而陷入擔(dān)憂和焦慮。
雖然這是一種正常的精神反饋，可如果情緒長期過度緊繃，很可能會進(jìn)入共情疲勞的狀態(tài)，造成刺激創(chuàng)傷。
目前處于居家狀態(tài)的人，則更是如此。
因此，他們現(xiàn)在的心理健康比平時更需要關(guān)注和維護(hù)。
我們根據(jù)UP主@KnowYourself視頻 的內(nèi)容，整理了一些緩解焦慮的簡單方法。
希望能幫助大家，在疫情期間應(yīng)對負(fù)面情緒。
適當(dāng)放下手機(jī)。
目前，我們很容易從網(wǎng)絡(luò)獲取到各種負(fù)面信息。
而如潮水般的文字，反而更會加深我們內(nèi)心的不確定性，由此陷入無止境的悲傷循環(huán)。
當(dāng)務(wù)之急，就是把注意力，從海量的負(fù)面信息中轉(zhuǎn)移出來。
而最有效的方式就是放下手機(jī)，只保留能在第一時間獲取消息的信息源。
從焦慮的源頭中抽離，讓情緒放松下來，才能更從容地面對現(xiàn)狀。
減少使用手機(jī)的減壓方式，對所有人都適用。
不過，目前處于居家狀態(tài)的人，則更需要保持心態(tài)穩(wěn)定。
對于這些人，還有以下可以緩解焦慮的方法。
寫下今天發(fā)生的，讓你感到平靜或快樂的三件事。
它可以是今天學(xué)會了一道新菜，也可以是和多年未見的朋友視頻聊天。
整理完這些欣喜瞬間后，用便利貼貼在你目所能及的地方。
每當(dāng)負(fù)面情緒卷土重來，你都可以第一時間看看它們，回憶一下這些畫面。
同時提醒自己，我們目前仍然擁有著這些小確幸。
尋找固定時間，做些有儀式感的事。
給自己增加一些固定項目，讓暫時不在正軌的生活，重新找回秩序。
比如，在每天傍晚等待日落，或是在入睡前寫一篇日記。
指揮自己有意識地做些什么，掌控一天的節(jié)奏，減少被悲傷侵襲的機(jī)會。
而且，這還可以讓我們的潛意識感受到，生活仍然是在有序進(jìn)行的。
把家里的書桌搬到窗邊。
封閉，意味著將我們和外界環(huán)境隔絕。
既然如此，那我們就在有限范圍內(nèi)，盡可能創(chuàng)造與外界接觸的機(jī)會。
在不能出門的情況下，我們可以把日常工作學(xué)習(xí)的位置，搬到窗臺旁邊。
時而抬頭看看外面，觀察一下平時沒注意過的窗外細(xì)節(jié)，讓密閉的房間不再那么密閉。
把精力著眼在我們可以控制的事情上。
持續(xù)的焦慮和擔(dān)心，很大原因是來源于未來的不確定性。
當(dāng)對現(xiàn)狀很難掌控的時候，我們就會不自覺地?fù)?dān)憂。
那么此時，想想有哪些事是我們可以控制的。
比如，我們可以每天打掃屋子，保持房間整潔；或是水壺中常備熱水，口渴了隨時可以喝到。
處理好身邊的可控事件，可以增加我們對生活的掌控感。
嘗試用對待朋友的交流方式對待自己。
平時，每當(dāng)朋友跟你吐槽些什么，你總能很精準(zhǔn)地安慰、開解對方。
不妨想象一下，假如現(xiàn)在有朋友向你求安慰，你會怎么安慰他。
那么現(xiàn)在，就把這些暖心的話說給自己聽聽。
此刻，請不要吝惜自我關(guān)懷。
不要低估書籍、電影和音樂的力量。
重溫自己的人生之書，循環(huán)摯愛的音樂，緊繃的思緒也能隨之軟化。
一些積極的體驗，也許可以讓我們感覺到，那些安穩(wěn)快樂的日子還在眼前。
某些精神滿足，在當(dāng)下彌足珍貴。
學(xué)習(xí)情緒的“著陸技術(shù)”。
讓注意力從引發(fā)焦慮的事上，轉(zhuǎn)移回此時此刻。
你可以集中注意力，試著和自己對話，逗自己開心。
自言自語是一種非常好的解壓方式。
甚至，平時腦海里編排的狗血小劇本，在沒人的時候也可以演出來。短暫沉浸在美好幻想中，可以給自己難以替代的幸福感。
在疫情期間，找個能促膝長談的伴侶，或是加入一個小團(tuán)體。
跟對方分享各自開心的事，或是喜歡的音樂、視頻。
當(dāng)孤島相互連接在一起時，可以承受更大的沖擊。
有了朋友的陪伴，心里會比單槍匹馬應(yīng)對困境更有底氣。
而且，重新建立小范圍的社交，也能很大程度上減少孤獨和無助。
還有一種很有效的方式，那就是允許自己悲傷。
當(dāng)我們在面對外界環(huán)境變化時，產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的。
雖然，我們在潛意識里，都會提醒自己要堅強(qiáng)、要撐住。
然而在當(dāng)下，悲傷是非常有意義的，它可以讓已經(jīng)發(fā)生的事，真正成為過去。
允許自己短暫地釋放悲傷，與原本心緒不寧的狀態(tài)，徹底做個了結(jié)。
除了心理上的自我引導(dǎo)，在生理層面同樣也有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)方法。
首先是蝴蝶擁抱法。
試著將雙手交叉放在胸前，把雙手中指的指尖，放在對側(cè)鎖骨下方。
閉上眼睛，緩慢深呼吸，問問自己此時此刻，聞到了什么味道，聽到了什么聲音，靜靜地感受自己的身體和思緒。
其次是腹式呼吸法。
把手放在肚子上然后吸氣，感受到腹部隆起，用腹部進(jìn)行呼吸。
甚至，你還可以在意識到不安感襲來時，用冷水洗把臉，及時阻止情緒滑向焦慮。
應(yīng)用這些物理方法，可以讓我們在短時間內(nèi)，化焦躁為冷靜。
除此以外，B站也一直在關(guān)注著大家的心理健康，并啟動了能量加油站項目。
在B站App中，“我的主頁”里有一個“能量加油站”按鈕。
你可以把這里當(dāng)做樹洞，留言傾訴心情。
就在上個月，B站還和上海市精神衛(wèi)生中心建立了合作。
如果你需要找人溝通，這里有心理咨詢團(tuán)隊，為B站用戶提供在線服務(wù)。
當(dāng)我們身處不安的環(huán)境，不能讓情緒放任自流，而是可以引導(dǎo)、利用情緒度過難關(guān)。
幾年來，疫情給很多人造成了心理創(chuàng)傷，也讓很多人的生活發(fā)生變故。
我們都渴望安定、幸福的生活，但當(dāng)無法預(yù)料的事情發(fā)生時，我們只能盡量為自己創(chuàng)造更多的安全感。
在困境中保持樂觀平靜，等待雨過天晴的日子。
