（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
武林外傳中佟掌柜的口頭禪讓人上頭，其實這話我們也老說，常常每到夜晚就開啟“網(wǎng)抑云”模式，腦中就滾動播放這些微不足道的憾事，而且還是重播！
網(wǎng)絡(luò)上戲稱人生憾事歸結(jié)就是“兩錯”——錯誤、錯過。
做出了錯誤的選擇，錯過了應(yīng)把握的機會，什么時候回想都會捶胸頓足，反復(fù)在腦中假想：如果我×××，會不會就×××。明明人生沒有后悔藥，也沒有時光機，但很多人卻總在回想那些不如意的時刻，反復(fù)折磨自己，讓自己陷入抑郁焦慮的情緒中，這是掉入了“反芻思維”的陷阱！
反芻思維：總是想太多，放不下過去
經(jīng)歷某些挫折或不如意后，總是忍不住去回想，不停糾結(jié)事件產(chǎn)生的原因；而反復(fù)思考的次數(shù)越多，消極情緒就越厲害，我們就越痛苦，這就是反芻思維。簡單來說就是：放不下痛苦的過去。
反芻思維就像一潭死水，稍有不慎跌落其中，暗中涌動的漩渦就把我們拖下去了。尤其是當我們面臨壓力或不開心時，很容易被勾起以前的痛苦回憶，把壓力事件放大，更加消極地看待問題，導致心情更低落，越難過越想，越想越難過，如同滾雪球般終將我們壓得喘不過氣，讓我們更加抑郁焦慮。
這樣的反芻機制一旦開啟，很難停止下來。它會占據(jù)我們的大腦，消耗我們的能量和精力，影響我們對其他事情的思考，悄無聲息地偷走我們的注意力，阻礙我們看到美好的事物、享受幸福的時光。
如果反芻思維成為一種習慣，會威脅身心健康。如果不加以調(diào)適，甚至可能會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥，同時延長抑郁發(fā)作的持續(xù)時間。
教你一個小方法辨別自己是否陷入反芻思維漩渦中：
● 總反復(fù)空想過去的事情
● 想過后對現(xiàn)狀沒有絲毫幫助，沒有“接受”和“釋然”
● 想不出可行的辦法來解決
● 想過后心情更差了，更焦慮、更難過
出現(xiàn)以上情況的時候，要及時提醒自己跳出這種思維怪圈，這可是活脫脫的精神內(nèi)耗呀。當然想解決也不是沒有辦法，且看下文~
是反芻，還是自??？
可能有伙伴會疑惑，我不去反思自己的失敗，怎么能汲取經(jīng)驗、糾正錯誤呢？找到反芻思維和自省的邊界很重要。
有時候我們思考過去的事，并不全是反芻思維，也不都是有害的。能從思考中獲取經(jīng)驗，消除消極情緒就沒白想。盡管自省一開始也可能會沉浸在負面情緒中，但最后會接受和釋然，能讓自己朝著更好的方向發(fā)展。
而反芻思維僅關(guān)注消極的一面，只會放大問題，反復(fù)思考過去的煩惱，越想心越煩亂，甚至產(chǎn)生強烈的自我懷疑。
4招讓反芻思維退退退
1. 改變視角，不要過度分析
我們總喜歡從自己的角度看待問題，反復(fù)咀嚼過往不愉快的事情，其實是在間接重復(fù)經(jīng)歷，使自己痛苦加倍。
但如果我們能從旁觀者的角度來看待這段痛苦的經(jīng)歷，往往更理智，也能找到新觀點來解讀，痛苦大大降低。
分析事件時，無需把某個人的某句話、某個動作放大，別人的無心之舉加在自己身上，背負越來越多遲早會被壓垮。
意識到自己總在思考細枝末節(jié)時就告訴自己：可以了，到此為止，已經(jīng)差不多了。
2. 分散注意力
如果有那么一瞬間已經(jīng)意識到自己陷入了反芻思維，就不要再想啦，立馬打斷自己，轉(zhuǎn)移注意力，另外找點事情做，例如小游戲、做家務(wù)、跑步等，都可以將我們從反芻思維中拉出。
還有個方法，就是嘗試一下“幸福便簽”，回味當天發(fā)生的3件幸福的事，并記錄下來，長期堅持便能明顯感受到快樂和幸福增加。將關(guān)注點從壞消息轉(zhuǎn)換到身邊的小確幸上，也是我們克服反芻思維和改善情緒的好方法。
3. 表達性寫作
外國學者Gortner提出使用表達性寫作來敘述相關(guān)事件，擺脫反芻思維，紓解消極情緒。
在寫作的過程中，可以很清楚發(fā)覺自己的思考模式，能更全面認識產(chǎn)生消極情緒的原因。此外，寫下來后，我們知道以后還有時間再去思考，這件事便不會占據(jù)所有的心思。
如果你有揮之不去的負面想法，與其在腦海中百轉(zhuǎn)千回，不妨把它寫到紙上。每天試試記錄心情日記，向日記本傾訴無法對他人開口的話吧~
4. 建立時間界限，尋求他人支持
很多伙伴常常在臨睡覺前開始“反省”，越想越emo。不妨給自己設(shè)置10分鐘的限度，時間一到就給自己暗示心理復(fù)盤已經(jīng)結(jié)束，無需再多慮，給心理按按摩，進入好夢即可。
日常向親朋好友求助也是一個好方法，他們能站在旁觀者的角度為我們提供不同見解。
不過，要注意傾訴的“度”，過分傾訴自己的負面情緒反而會使對方反感，為了情誼，請給傾訴時間設(shè)個界限。超過這個界限就轉(zhuǎn)換話題吧，剩下的解決方法我們獨自找尋即可。
寫在最后
人生不如意十之八九，咂摸那些過去的事也是徒勞，總是嘆息懊惱、怨天尤人，只會停滯不前。著眼現(xiàn)在，過好當下的生活才是王道。
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