民生開講邀請京城四大名醫(yī)之一孔伯華先生再傳弟子趙宇寧先生帶您邊學(xué)邊練“零基礎(chǔ)——健身八段錦”，和您一起“逍遙度百春”。
==================================================================================
傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)是以人體十二經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)的。其每一個(gè)動(dòng)作都有鍛煉經(jīng)脈的基礎(chǔ)的。通過經(jīng)脈的鍛煉和拉伸進(jìn)而鍛煉體內(nèi)的五臟六腑和氣血津液。導(dǎo)引就是“導(dǎo)氣令和，引體令柔”。
順腹式呼吸動(dòng)作要點(diǎn)：身體正直，雙手自然放在腿上，高血壓、平時(shí)愛發(fā)脾氣的人可以手心向下；素體陽虛或臟腑下垂的人可以手心向上。吸氣時(shí)，小肚子鼓起，屏住2、3秒鐘；呼氣小肚子癟進(jìn)去。吸氣時(shí)要盡量細(xì)柔綿長。
傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)是中華養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分，是通過肢體動(dòng)作、按摩拍打、呼吸吐納、行氣意想等一系列特殊方法，來調(diào)動(dòng)和激發(fā)人體內(nèi)氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
八段錦的記載最早見于北宋洪邁《夷堅(jiān)志》，由八節(jié)組成 ，體勢動(dòng)作古樸高雅。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于身體偏弱的患者鍛煉。站勢運(yùn)動(dòng)量稍大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。
================================立式健身八段錦===================================
【準(zhǔn)備動(dòng)作】兩足平行，與肩同寬，虛領(lǐng)頂進(jìn)，氣沉丹田，沉肩墜肘，舌抵上腭，全身放松。
【備注】文章標(biāo)記顏色處為特別說明事項(xiàng)，請仔細(xì)閱讀，按個(gè)人自身情況酌情練習(xí)！
有些動(dòng)作不適合某些人群練習(xí)；老年人要小量起步，慢慢來。
---------------------------傳統(tǒng)健身八段錦對各個(gè)臟腑的調(diào)節(jié)---------------------------
【第一節(jié)】“兩手托天理三焦”(通調(diào)三焦)
立式健身八段錦的第一個(gè)動(dòng)作是“兩手托天理三焦”，其中的三焦為元?dú)獾耐罚辖剐姆?，中焦脾胃，下焦肝腎。這節(jié)動(dòng)作主要通調(diào)任脈，順暢三焦。
【動(dòng)作要點(diǎn)】以腰為軸轉(zhuǎn)，眼光視極遠(yuǎn)，掌心暗上托，小指麻脹感。有頑固性頸椎病的人在做這節(jié)動(dòng)作時(shí)，需要小量起步，慢慢做。
---------------------------傳統(tǒng)健身八段錦對各個(gè)臟腑的調(diào)節(jié)---------------------------
【第二節(jié)】“左右開弓似射雕” (調(diào)肺)
立式健身八段錦的第二個(gè)動(dòng)作是 “左右開弓似射雕”，主要輔助開通肺經(jīng)、大腸經(jīng)。
中醫(yī)認(rèn)為肺為五臟六腑之華蓋，主要強(qiáng)調(diào)了肺抵御外邪的作用。
【動(dòng)作要點(diǎn)】前后兩個(gè)八字掌，前掌食指需向上，后肘水平拽弓弦，體會(huì)中云食指脹。前一個(gè)八字掌與前臂垂直，指尖向上，后肘水平，后一個(gè)八字掌水平。以身體正中線為軸做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，眼睛看著食指指尖。
---------------------------傳統(tǒng)健身八段錦對各個(gè)臟腑的調(diào)節(jié)---------------------------
【第三節(jié)】 “調(diào)理脾胃臂單舉”(調(diào)脾胃)
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本。通過脾胃的消化吸收，把人們攝入的飲食變?yōu)樗染⑽镔|(zhì)，充養(yǎng)全身，還補(bǔ)先天之本。胃為腎之關(guān)。人體要想健康，培補(bǔ)元?dú)?，首先要將脾胃的功能調(diào)理好。脾主肌肉四肢。所以肌肉四肢的運(yùn)動(dòng)反過來可以達(dá)到健運(yùn)脾胃的目的。
【動(dòng)作要點(diǎn)】在做“調(diào)理脾胃臂單舉”這一動(dòng)作時(shí)，手要自然伸展，不要叉開，也不要緊緊并攏。上掌指向?qū)?cè)，下掌指向前側(cè)，兩掌用暗勁相互對撐，但胳膊不能完全伸直。上掌的內(nèi)外勞宮與頭頂百會(huì)三點(diǎn)成一線。上掌向側(cè)，下掌向前，相對互撐，百會(huì)勞宮。
---------------------------傳統(tǒng)健身八段錦對各個(gè)臟腑的調(diào)節(jié)---------------------------
【第四節(jié)】 “五勞七傷往后瞧”(調(diào)肝膽)
【特別提醒】“五勞七傷往后瞧”這一節(jié)孕婦禁止練習(xí)。老年人在練習(xí)的時(shí)候，可以只做第一個(gè)動(dòng)作，等到身體狀態(tài)允許以后再慢慢開始練習(xí)第二個(gè)動(dòng)作就可以了。
“五勞七傷”中的“五勞”：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！?div style="height:15px;">
“七傷”： 大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?，?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎，形寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志。
“五勞七傷往后瞧”的作用： 通調(diào)人體肝膽經(jīng)脈，疏肝散郁，行氣導(dǎo)滯。
【動(dòng)作要點(diǎn)】1.過肩對視——目光要繞過肩，看另一側(cè)的腳跟；2.注意脅肋部牽拉感。
---------------------------傳統(tǒng)健身八段錦對各個(gè)臟腑的調(diào)節(jié)---------------------------
【第五節(jié)】 “搖頭擺尾去心火”(去心火)
【特別說明】“搖頭擺尾去心火”一節(jié)，高血壓、中風(fēng)、頸椎病、腰椎病患者要小量起步，慢慢練習(xí)，如果感覺不舒服，不要勉強(qiáng)，立即停止。
很多穴位是孕婦禁用的，所以在尋穴點(diǎn)按時(shí)一定要注意。（此節(jié)血海穴孕婦禁止點(diǎn)按）
中醫(yī)將五行對應(yīng)五臟，認(rèn)為肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水。
中醫(yī)認(rèn)為上火不能簡單地用清火的辦法解決，這樣容易對身體造成損害，而是要升陽散火，火郁發(fā)之。食用或代茶飲用花類，（懸浮花除外）比如：槐花（蒸食）、茉莉花、玫瑰花等都可以起到升陽散火的作用，但是高血壓患者不適合。
【動(dòng)作要點(diǎn)】 頭低于膝，腰背正直，伸臂如弓，暗力前推。
大拇指放于血海穴的位置（血海穴孕婦禁止點(diǎn)按）
---------------------------傳統(tǒng)健身八段錦對各個(gè)臟腑的調(diào)節(jié)---------------------------
【第六節(jié)】 “兩手盤足固腎腰”(補(bǔ)腎)
“兩手盤足固腎腰”（“盤”也可作“攀”），其中的第一個(gè)向上托舉的動(dòng)作可以順三焦、開任脈，第二個(gè)向前向下俯仰的動(dòng)作可以開督脈、足太陽膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
【動(dòng)作要點(diǎn)】以腰為軸，前后俯仰，自然垂掛，全身放松。特別要注意體會(huì)腘窩和下肢部的感覺變化。
↓===========================傳統(tǒng)健身八段錦整理動(dòng)作階段==========================↓
【第七節(jié)】 “攥拳怒目增氣力”(清瀉肝熱，升舉人體陽氣)
【動(dòng)作要點(diǎn)】攥拳如卷餅，小指要放松，兩眼需怒視，急進(jìn)緩緩收。
此節(jié)動(dòng)作需要一定的力度，老年人在開始練習(xí)的時(shí)候不可以太過強(qiáng)力，要慢慢地來。
更年期前后的女性，在練習(xí)八段錦時(shí)，特別注意練習(xí)“攥拳怒目增氣力”，有助于清瀉肝熱。
--------------------------------傳統(tǒng)健身八段錦整理動(dòng)作階段--------------------------------
【第八節(jié)】 “背后七顛百病消”
“背后七顛百病消”的主要作用是：全身放松，精神內(nèi)守，血脈通暢，氣血?dú)w元。
【動(dòng)作要點(diǎn)】 兩足略并，足掌著力，顛而不震，注意足跟。顛而不震就是下落過程中，將注意力放在腳跟，腳跟不著地。
====================================================================================
傳統(tǒng)八段錦在做完全部八個(gè)動(dòng)作之后，還有一個(gè)收勢導(dǎo)引，可以將雙手搓熱，根據(jù)個(gè)人不同情況放在眼部、頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)等不舒服的地方，然后再氣血?dú)w元，內(nèi)守養(yǎng)神，最后緩緩漸動(dòng)。
做完全套八段錦以后，不要馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng)。
