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臨近年底，你一定有這樣的感受：

“十八天沒(méi)卸妝，月拋戴了兩年半”“感覺(jué)身體被掏空”“累的像狗，感覺(jué)永遠(yuǎn)睡不夠”……

我們每天都在念著不要加班~不要加班~不要加班~但還是要加班，誰(shuí)來(lái)拯救我的睡眠？

美國(guó)疾病控制預(yù)防中心（CDC）的珍妮.克勞福德研究團(tuán)隊(duì)表示，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人患中風(fēng)、心臟病、肥胖等慢性病的幾率比睡7-9個(gè)小時(shí)的人更高。此外，首爾睡眠中心負(fù)責(zé)人也表示，每天睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)（包含午覺(jué)），對(duì)于預(yù)防成人病非常重要。

但北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

1歲以下嬰兒

睡眠是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此睡眠時(shí)間和質(zhì)量必須要保證。

專(zhuān)家建議：嬰兒睡不好的原因大多是因?yàn)槿扁}、受驚嚇、消化功能不好、睡太多等造成的，此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，不要夜間頻繁換尿布或喂奶，盡量保證夜間睡眠的完整性。

1-3歲幼兒

這個(gè)年齡段的寶寶常常因?yàn)橥娴奶d奮而難以入睡，或是睡著之后常常磨牙、尿床、踢被等，這些都會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

專(zhuān)家建議：寶寶睡前1個(gè)小時(shí)最好洗個(gè)溫水澡，給他們講個(gè)小故事或是放一些舒緩、輕松的音樂(lè)，將有助于他們睡眠。

4-12歲兒童

這個(gè)年齡段的孩子如果睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、精神不振，但超過(guò)12個(gè)小時(shí)，又會(huì)導(dǎo)致肥胖。

專(zhuān)家建議：睡前最好不要吃東西；每晚讓孩子準(zhǔn)時(shí)刷牙、洗臉、整理床鋪等，讓孩子自動(dòng)形成一個(gè)時(shí)間表，意識(shí)到“該睡覺(jué)了”。

13-59歲中青年人

年輕人常習(xí)慣熬夜，這不僅會(huì)影響到他們第二天的精神狀態(tài)，還會(huì)出現(xiàn)痤瘡、黃褐斑、內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。

專(zhuān)家建議：遵循“早睡早起”的原則，保證最晚24點(diǎn)之前入睡，夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠，早六點(diǎn)左右起床，周末也盡量不要睡懶覺(jué)。

60歲以上老人

該年齡段的老年人腦功能退化、體內(nèi)褪黑素減少，常常造成老年人的失眠和多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題。

專(zhuān)家建議：老年人在每晚12點(diǎn)之前入睡，睡覺(jué)時(shí)間最好限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)，大腦衰老可推遲2年（阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)報(bào)道的數(shù)據(jù)）；最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

此外，人體各個(gè)器官也需要工作和休息，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣才能更好的工作和學(xué)習(xí)。

各器官的排毒時(shí)間

7: 00-9:00

小腸吸收營(yíng)養(yǎng)：吃早餐