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在道家氣功的修煉中，入門后的第一個(gè)階段，便是筑基階段，就是打地基的意思。修煉筑基功法，要先從靜功開始，用氣、精、血轉(zhuǎn)化形成體內(nèi)真氣。每天晚上練習(xí)半小時(shí)即可。

道家百日筑基功

       練功之時(shí)，不要穿過緊的衣服，腰帶可以松一松，以利于氣血流通。最好用盤坐的姿勢(shì)，雙手相疊，放在肚臍，也可平坐在沙發(fā)上，手撫兩膝。人靜時(shí)，雙目微閉，眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田。因?yàn)?，睜開眼睛，容易滋生雜念，而眼睛完全閉上，又容易使人昏昏欲睡，兩者都不利于修煉。所以，要雙目微閉，眼皮自然下垂，以能看到眼前之物又不能看清為度。兩耳須屏蔽外界一切干擾，凝神聽息。

       同時(shí)，舌面反卷，以舌尖底面頂住上腭。首先緩緩?fù)鲁鲶w內(nèi)濁氣，再由鼻中吸入清氣，意想咽入下丹田，以補(bǔ)充呼出的氣。要注意，呼氣時(shí)要呼盡，吸氣時(shí)要吸滿。吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹回收，力求以心領(lǐng)氣，以氣隨心，吸氣時(shí)隨意念下注丹田，呼氣時(shí)以意念領(lǐng)出竅外，也就是道家所說的“心息相依”。