清凈/無(wú)為/自然
一個(gè)專(zhuān)注服務(wù)于修行人的平臺(tái)
道家丹道的修煉中，入門(mén)后的第一個(gè)階段便是筑基階段，也叫：百日筑基。
所謂筑基，顧名思義就是打地基的意思。大家都知道，高樓大廈平地起，關(guān)鍵在于打好地基，地基打好了才能蓋起大樓來(lái)，倘若地基不固，即便蓋好大樓也會(huì)傾于一旦。
百日筑基的目的在打通任督二脈。醫(yī)書(shū)有云：“痛是不通，通則不痛”。人體氣脈通暢，則全身無(wú)病，身心愉快。所以也可以視作第一步的基礎(chǔ)是祛病，使身體達(dá)到絕對(duì)健康。這個(gè)絕對(duì)健康，在生理上即精氣神充滿(mǎn)經(jīng)絡(luò)氣穴，丹經(jīng)云：“氣滿(mǎn)任督自開(kāi)”，故打通任督二脈全在精氣神滿(mǎn)。百日筑基是為后面的修行次第奠基。
每一個(gè)丹道修行者，都必須要經(jīng)過(guò)筑基，才能為將來(lái)的修煉道路打下良好的基礎(chǔ)。世上有很多奇奇怪怪的功法，教人直接修氣脈，轉(zhuǎn)河車(chē)。此類(lèi)功法萬(wàn)不可學(xué)，很容易走火入魔。
所謂“百日筑基”的基礎(chǔ)訓(xùn)練，無(wú)非是一百天內(nèi)，早上站樁，晚上打坐。若能堅(jiān)持百日訓(xùn)練，身體會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化，人的生命量級(jí)會(huì)提升一個(gè)新臺(tái)階，達(dá)到祛病健身、增智開(kāi)慧、延年益壽的目的。
一、站樁
1：好德
站樁需遵守的四容五要原則，四容即：頭直、目正、神莊、氣（聲）靜；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深淵臨，假借無(wú)窮意，精滿(mǎn)渾元身，虛無(wú)求實(shí)切，忽失中和均。
初習(xí)渾圓樁，首先應(yīng)將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進(jìn)行由局部到整體的放松訓(xùn)練，尤其是雙肩和胸部的放松更需時(shí)時(shí)注意。其要求是：頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環(huán)抱，，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體。
站樁不要追求功感，要意念淡守，既不要忘記，也不要強(qiáng)想，“勿忘勿助”。體內(nèi)起變化時(shí)自然會(huì)出現(xiàn)功感。
二、打坐
1：好德
在道家養(yǎng)生修煉中，入門(mén)后的第一個(gè)階段，便是筑基階段，就是打地基的意思。修煉筑基功法，要先從靜功開(kāi)始，用氣、精、血轉(zhuǎn)化形成體內(nèi)真氣。每天晚上練習(xí)半小時(shí)即可。
練功之時(shí)，不要穿過(guò)緊的衣服，腰帶可以松一松，以利于氣血流通。最好用盤(pán)坐的姿勢(shì)，雙手相疊，放在肚臍，也可平坐在沙發(fā)上，手撫兩膝。人靜時(shí)，雙目微閉，眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田。因?yàn)?，睜開(kāi)眼睛，容易滋生雜念，而眼睛完全閉上，又容易使人昏昏欲睡，兩者都不利于修煉。所以，要雙目微閉，眼皮自然下垂，以能看到眼前之物又不能看清為度。兩耳須屏蔽外界一切干擾，凝神聽(tīng)息。
同時(shí)，舌面反卷，以舌尖底面頂住上腭。首先緩緩?fù)鲁鲶w內(nèi)濁氣，再由鼻中吸入清氣，意想咽入下丹田，以補(bǔ)充呼出的氣。要注意，呼氣時(shí)要呼盡，吸氣時(shí)要吸滿(mǎn)。吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹回收，力求以心領(lǐng)氣，以氣隨心，吸氣時(shí)隨意念下注丹田，呼氣時(shí)以意念領(lǐng)出竅外，也就是道家所說(shuō)的“心息相依”。
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