直面病毒，藥物和疫苗的研制舉步維艱，卻有不少人被收了一次又一次的智商稅。
雙黃連脫銷、口罩斷貨，在疫情泛濫之下，人們才發(fā)現(xiàn)健康才是最深層的需求。
返崗復工在即，疫情的勝利似乎仍遙遙無期，除了“雙黃連”和板藍根，如何才能切實的保護好自己？
專家提示：從現(xiàn)在開始，關注自己的免疫力！
▲ 上海醫(yī)療救治專家組組長張文宏采訪
這次疫情，是對人免疫力的一場大考，考前突擊復習收效甚微，關鍵還是要靠平時認真學習、點滴積累，才能臨陣不慌，獲得好成績！
免疫力是指身體清除外來細菌病毒，和清除自身異常的細胞的能力。它是病毒進入身體后的終極防火墻。
▲ 謠言止于智者，病毒止于免疫力強的人
改善免疫力，不能靠突擊
免疫力是面對有害入侵的“常備軍”，通常情況自然越強越好。但專家建議，改善免疫力，更重要的是通過日常每天的飲食、生活習慣，慢慢溫和鞏固。
如果通過藥物突擊改善，反而容易強化過頭，攻擊人體健康的組織器官，引起自身免疫疾病。
▲ 李蘭娟院士接受采訪
如何提高免疫力
①睡個好覺
想要獲得健康的免疫力，首先是要睡個好覺。
當我們睡眠時，大腦神經元釋放神經遞質，促使免疫系統(tǒng)釋放細胞因子殺死病菌。
免疫系統(tǒng)需花五個小時殺死病菌并形成新的抗體，所以如果不想生病，至少應該睡滿五個小時。
▲ 科普短片《我們?yōu)槭裁幢仨毸X》
在家自我隔離的我們，每天睡眠時間充裕到過分。
不由得更擔心在一線奮戰(zhàn)，睡眠不足的醫(yī)護人員，在最危險的地方，以最脆弱的狀態(tài)迎戰(zhàn)，他們是真正的英雄！
▲ 一線醫(yī)護人員奮戰(zhàn)后的小憩
②煥新心情
睡眠時間雖然足夠，但很多小伙伴每天刷疫情的新聞，刷到失眠的也不在少數(shù)。
衛(wèi)健委發(fā)布的通告中，就提到個人情緒和免疫力的關聯(lián)！上海市精神衛(wèi)生中心臨床心理科顧問張海音就表示：一個人處在良好的情緒狀態(tài)當中，有利于維持整體的心身健康的狀態(tài)。
大家在關心疫情的同時，也要讓情緒“曬曬太陽”，進行光合作用。推薦大家關注五谷的健康知識，來舒緩緊張情緒哦~
③適當運動
為戰(zhàn)勝疫情加油，喊出來不如“汗”出來！
每天沙發(fā)葛優(yōu)躺、長時間刷手機，運動量隨之減少，不但體重會見漲，還可能造成免疫力下降！
預防病毒侵襲，加強健身鍛煉，增強自身免疫力同樣重要！在家也可以嘗試爬樓梯、瑜伽、徒手訓練等方式來增加運動量。
▲ 運動期間，也要避免出汗著涼哦~
④平衡飲食
藥防不如食養(yǎng)，預防重于治療。
過年期間本來飲食就大魚大肉，再加上近期封城封路，買菜也成了老大難的問題。
這時候大家尤其要注意飲食搭配，均衡攝入含維C、蛋白質等營養(yǎng)的食物，多吃一些五谷，來時刻激活身體的免疫力。
健康是第一，也是唯一！
疫情當前，我們能做的不僅是加油，更要增強自身免疫力，不成為病毒的突破口，就是最好的貢獻。
