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有人算了這樣一筆賬：如果每天早起一小時(shí)，一個(gè)月就比別人多了30個(gè)小時(shí)。

這30個(gè)小時(shí)，你可以看完幾本書(shū)，可以在一門(mén)新技能上初入門(mén)檻……^①

人與人的差距，就是這樣被拉開(kāi)的！

“最好先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)，比如我先掙它1個(gè)億”，萬(wàn)達(dá)集團(tuán)董事長(zhǎng)王健林習(xí)慣早起。2016年12月1日萬(wàn)達(dá)集團(tuán)微信公眾號(hào)曬出王健林11月30日的行程單。

早上起床時(shí)間是4：00，

4點(diǎn)15分到5點(diǎn)之前健身，

5點(diǎn)到5點(diǎn)30分吃早飯，

“這是不平凡的一天，但也是他普通的一天?！?/p>

2009年3月，當(dāng)時(shí)81歲的香港“超人”李嘉誠(chéng)在公司業(yè)績(jī)會(huì)上駁斥“退休”傳言，說(shuō)自己早上4點(diǎn)起床后就處理很多事務(wù)，但精神仍然很好，也“做得好開(kāi)心”。退休前的李嘉誠(chéng)，無(wú)論每天多晚睡，第二天早晨一定會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床：

聽(tīng)新聞

打一個(gè)半小時(shí)高爾夫

在8點(diǎn)前到辦公室工作。^②

美國(guó)科技媒體BI報(bào)道，蘋(píng)果CEO蒂姆-庫(kù)克每天早上4：30就開(kāi)始發(fā)送郵件，然后會(huì)去健身房鍛煉一段時(shí)間再正式開(kāi)始工作。庫(kù)克表示自己每天都是公司第一個(gè)到辦公室，然后最后一個(gè)回家的人，且為此感到十分自豪。^③

在2014年底的中外互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)袖高峰對(duì)話論壇上，百度創(chuàng)始人兼CEO李彥宏曾爆料，自己每天早晨5點(diǎn)多就被機(jī)會(huì)叫醒，因?yàn)闄C(jī)會(huì)多到睡不著，要想著哪些應(yīng)該放棄，那些要抓住。他一天的作息安排為：20%休息時(shí)間、25%打高爾夫、55%工作時(shí)間。

而你，是幾點(diǎn)起床呢？

智識(shí)、財(cái)富的差距，可以這樣拉開(kāi)，健康的差距，同樣可以這樣拉開(kāi)。

睡懶覺(jué)到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來(lái)不及吃早餐或者在路邊買(mǎi)點(diǎn)隨便對(duì)付，這是很多人的常態(tài)。早起，才能有充足的時(shí)間吃一頓早餐。杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師牟新2015年12月28日接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)指出：“不吃早餐會(huì)影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。^④

相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當(dāng)然更健康。

平常都抱怨沒(méi)有時(shí)間閱讀的人，早起1個(gè)小時(shí)試試，可以利用這一個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)和讀書(shū)。

讀書(shū)是積極的思維方式，能使大腦充分活動(dòng)起來(lái)，健腦益智，讀書(shū)時(shí)猶如做“大腦保健操”。因此，早起讀書(shū)能使腦細(xì)胞得到很好的保養(yǎng)，保持長(zhǎng)久旺盛的活力，進(jìn)而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進(jìn)行正常的工作。^⑤

能夠早起的人，一般都會(huì)早睡，睡眠時(shí)間和質(zhì)量有保證。這樣還可以增強(qiáng)免疫力，更有利于抗擊感冒等病毒侵入。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)師王志軒2016年01月11日接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)表示，經(jīng)?？丝鬯邥?huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠習(xí)慣的人，比熬夜晚睡睡懶覺(jué)的人相比，睡眠質(zhì)量更高，當(dāng)然免疫力更強(qiáng)。^⑥

而且長(zhǎng)期堅(jiān)持早睡早起的人，很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。

這些成功的人士早起后都有一個(gè)共同的習(xí)慣，那就是鍛煉！因?yàn)樗麄冎?，想要奮斗拼搏的前提是要有一個(gè)好身體。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增加身體的耗能，幫助減肥。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心健康管理研究院主任曾強(qiáng)2019年5月19日接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)指出，中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能改變?nèi)梭w的炎性反應(yīng)，還能夠修復(fù)肥胖細(xì)胞以及減弱遺傳因素的影響。^⑦

長(zhǎng)期早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，皮膚當(dāng)然更好了。而且早起的人，一般都沒(méi)有熬夜的壞習(xí)慣，當(dāng)然也就避免了熬夜帶來(lái)的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。

早起，我們也能讓自己更健康！

早起的人，好好利用早上這大好時(shí)光，能給身體健康打下更好的基礎(chǔ)。

早起了，時(shí)間寬裕，才有時(shí)間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐？有這4樣就夠了：谷類(lèi)+肉蛋+奶+果蔬。

做幾個(gè)舒展動(dòng)作，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能讓身體得到很好的舒展，以更好的身體狀態(tài)迎接一天的開(kāi)始。

對(duì)于工作忙碌、少有時(shí)間鍛煉的人，早上也是鍛煉身體的一個(gè)機(jī)會(huì)，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對(duì)身體有益的鍛煉。

對(duì)忙碌工作、學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)，屬于自己的時(shí)間總是很奢侈，何不早起一小時(shí)，純粹地做自己喜歡的事情呢？

寫(xiě)字，插花，跑步，畫(huà)畫(huà)，任何事，哪怕只是去看花園里的一片葉子。世界還沒(méi)有蘇醒，你可以心安理得地享受這屬于自己的一個(gè)小時(shí)。這一個(gè)小時(shí)屬于自己的時(shí)光，能讓你更開(kāi)心，心態(tài)更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態(tài)、身體狀態(tài)投入到生活中去。

想要在早上做更多的事情，有一個(gè)前提是必須有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得來(lái)。

讓一位經(jīng)常9點(diǎn)起床的人，突然6點(diǎn)起床，往往不太容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樯眢w的不適感會(huì)帶來(lái)負(fù)面反饋。不如先將時(shí)間先設(shè)定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應(yīng)后，再往前提早10~20分鐘，循序漸進(jìn)達(dá)到早起目標(biāo)。

早起后可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點(diǎn)儀式感。一個(gè)好的習(xí)慣往往只是一根線，但是它串聯(lián)起的東西，一定會(huì)讓人受益終生。^⑧

讓早起成為一種習(xí)慣吧，早起的人生更美好!