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動(dòng)作1

雙手插腰，前腳做弓箭步，後腳腳跟提起，重心落在雙腿中間。左右雙腿輪流做數(shù)回。

動(dòng)作2

上半身挺直，前腿屈膝，後腿往下跪（未碰及地），與上半身成一直線，左右雙腳輪流做數(shù)回。

動(dòng)作1

站立，雙手扶在椅背上。

動(dòng)作2

墊腳，雙腳腳跟往上提，縮腹夾緊臀部，停留約1至2秒，恢復(fù)至動(dòng)作一。

動(dòng)作3

身體往後移一步，一腳往前伸直，另一隻腳微蹲。將往前伸直的腳腳跟著地，做腳尖往上勾之動(dòng)作，此時(shí)臀部往後推，並且縮腹，維持10至15秒，兩隻腳交換做同樣的動(dòng)作，來回?cái)?shù)次。