些許的完美主義能成就人
過度的完美主義能毀滅人
文 / 李勁波 ID:Talkwithlee
專毀三觀的不正經(jīng)心理學(xué)家
獨(dú)立思考者的朋友
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經(jīng)常有朋友會自豪地對外宣稱，自己是個(gè)完美主義者。
看著他們那自豪的面孔，我都不知道怎么告訴他們：在心理學(xué)上，完美主義其實(shí)是一種病。
在很多現(xiàn)代人的心目中，完美主義的形象還是很正面的，因?yàn)椤巴昝馈边@個(gè)詞聽起來就非常美好，并且和一絲不茍、認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)之類的正面形象聯(lián)系在了一起——在科學(xué)界尤為如此。
這就不難理解，為什么會有那么多人自豪地對外宣稱自己是個(gè)完美主義者了。
但實(shí)際上，完美主義的行為模式并不是追求什么美好的事物，而是逃避自己的缺點(diǎn)。它的本質(zhì)是恐懼，恐懼自己做得不夠好甚至是失敗。
因此，完美主義者不僅行動力最差，也更容易陷入低潮——就算一件事已經(jīng)做得很好了，他們也會“感覺”不夠好，并找出更多的缺點(diǎn)來。
我們可以舉個(gè)戒煙的例子來說明完美主義的危害：
一般戒煙者在停止吸煙后的三周內(nèi)會遇到所謂的“戒斷期”，大多數(shù)的戒煙者會在這個(gè)時(shí)期忍不住再次抽煙。
但所有的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)都證明，完美主義者更容易在再次抽煙之后完全放棄戒煙——我把它稱為“破罐子破摔”效應(yīng)——既然自己已經(jīng)“破戒”了，那干脆就抽第二根、第三根吧！
你看，一個(gè)典型的完美主義者之所以不會擁有很強(qiáng)的自信，是因?yàn)橥昝乐髁x總是會讓人把標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定在超越本人能力的高度上——這個(gè)世界上沒有一個(gè)人是完美的，因此“凡事都要求最好”的完美主義者們永遠(yuǎn)無法完全認(rèn)同自己。
不僅如此，有些完美主義者不僅要求自己做到完美，還會苛求身邊的人也事事完美——就我的工作經(jīng)驗(yàn)來看，越是親近的人，越容易發(fā)生這種情況。
過度完美主義的人往往還有一個(gè)很明顯的特征，那就是由于自信低落造成的自我保護(hù)意識過剩，這直接導(dǎo)致了他們沒法和別人開誠布公地交流，并因此陷入無休止的惡性循環(huán)。
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但在幾萬年前，完美主義不僅沒有那么大的破壞性，還是我們的好朋友。
它幫助我們的祖先集中注意力將眼前的事物盡可能地做到最好，這有利于進(jìn)化和生存，畢竟沒有人會想坐一個(gè)只由兩根木頭搭成的簡陋小船渡過湍急而又危險(xiǎn)的河流。
因此，完美主義總是會促使我們花上盡可能多的時(shí)間和精力去做好一件事，這在遠(yuǎn)古時(shí)期直接關(guān)系到了人類的生存和發(fā)展，而我們就是那些幸存者們的后代。
諷刺的是，人類進(jìn)化的速度往往跟不上生活變化的速度。
在科學(xué)技術(shù)發(fā)展成熟、物質(zhì)資源充足的現(xiàn)代社會，大多數(shù)人并不需要成天為自己的生存而提心吊膽。
我們并沒有必要在每一方面都確保完美，有些事情只需要只需要我們投入20%~30%的時(shí)間、精力和資源就足夠搞定了。
如果你真的擔(dān)心自己明天可能會餓死，就絕對不可能拿起手機(jī)看這段文字——大腦會發(fā)出警報(bào)，讓你做一些更重要的事情來保護(hù)自己的生命。
基因帶給我們的本能并沒有讓我們在現(xiàn)代化的生活中擁有更強(qiáng)的適應(yīng)性，事實(shí)上，它經(jīng)常會增加了我們的焦慮和痛苦。
過度的完美主義最終成為了我們的敵人，它摧毀我們的自信，讓我們更容易內(nèi)疚和抑郁，并切實(shí)有效地降低了我們的生存概率——在近20年內(nèi)，因?yàn)檫^度完美主義而造成的自殺人數(shù)在全世界范圍內(nèi)急劇升高。
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或許有人會產(chǎn)生疑問：不追求完美，會不會讓我們變得不求上進(jìn)？
避免過度的完美主義并不代表我們做任何事都可以放任自己、敷衍了事，那是另一個(gè)極端。
我們都不希望自己開的車在出廠前沒有經(jīng)過嚴(yán)格的質(zhì)量檢驗(yàn)，或是即將給自己動手術(shù)的醫(yī)生只打算做個(gè)“差不多就行了”的手術(shù)。
但如果你真的想將某些事情做到極致，就得先確保這些事情真的值得自己花上那么多時(shí)間和精力。
畢竟從90分提升到100分所需要的投入可能比之前所有投入的總和還要多，而且是否得100分也并不全是由實(shí)力決定的。
很多人之所以過得那么累，就是因?yàn)樗麄儗Y(jié)果要求完美，而非自己的行動本身要求完美。要知道，有時(shí)候不盡人意的結(jié)果可能只是運(yùn)氣不好而已。
永遠(yuǎn)不要在那些不可控的因素上浪費(fèi)任何時(shí)間和精力，除非最壞的結(jié)果是你不可承受的。
即使如此，也不需要因?yàn)檫^于在意最壞的結(jié)果而分散你的精力和資源，只要需要做個(gè)應(yīng)付預(yù)案來以防萬一就行了。
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當(dāng)然，如果你是一個(gè)典型的完美主義者，那調(diào)整自己的認(rèn)知就將會是一個(gè)非常緩慢的過程，因?yàn)榧词鼓阋呀?jīng)在理智上完全明白完美主義是有害的，但還是沒有辦法一下子改變根植于自己大腦中的固有觀念。
你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己還是一次次地對自己抱有不切實(shí)際的期待，而當(dāng)這些期待落空之后，又會變得不知所措，周而復(fù)始。
作為走出這個(gè)怪圈的第一步，我們必須先接受這樣一個(gè)事實(shí)：我們過去不是，現(xiàn)在不是，將來也不可能是完美的。
當(dāng)我們在完美主義的影響下心煩意亂時(shí)，可以先停下來問自己一個(gè)問題：我所設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)到底是為了讓自己進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折的漩渦？
