古今中外，人人都希望自己能夠健康長壽，《黃帝內經》一書“素問上古天真論”說“上古之人，知其道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年度百歲乃去”，這里提到的“術數”即包括保健按摩、氣功、導引、針灸、刮痧、藥治等自己調養(yǎng)之術，我國保健養(yǎng)生按摩學源遠流長內容豐富，有自我保健按摩、刮痧、足療、手療等方法。它主要通過人體經絡穴位，達到疏通經絡、調和營衛(wèi)、運行氣血、平衡陰陽之功效，從而增強自身的抗病能力。腎在人體中是極為重要的臟器，中醫(yī)稱腎為“先天之本”是人體生命的動力源泉，腎位于腰部，有“腰為腎之府”之稱。腎主要功能是貯藏人體的精氣，主命人體的生殖和發(fā)育。所以按摩有幾種方法。雙手搓熱后，用雙掌或單掌搓腳底中央涌泉穴，約3-10分鐘。
用手掌在自己肚子關元穴上作環(huán)狀摩動3-10分鐘。
脾在中醫(yī)中有“脾為后天之本”，脾能攝血液，起著運化代謝的作用，脾開竅于口。如果脾不好，會出現(xiàn)肌肉無力瘺縮，口淡無味或異味，口唇淡白無光澤。主要按摩方法有：
從上而下進行自我拍打按摩，每個部位各1-3分鐘：
中醫(yī)理論認為“肺開竅于鼻”如感冒就會出現(xiàn)鼻塞、鼻流清、濁涕等。用按摩就能有效果。
3、點迎香穴1-3分鐘，搓鼻翼，提鼻根1-2分鐘。
足部按摩是我國醫(yī)學的寶貴遺產，中醫(yī)認為“人之腳、猶似樹之根、樹枯根先竭，人老腳先衰”。因此足部養(yǎng)生保健十分重要，它的按摩方法也十分簡單，按摩前用熱水泡腳3-10爭鐘，然后用中藥如“霍香正氣水一支”或中藥粉或自配中藥煮后泡腳。按摩方法有以下幾點：
我們知道，手為人體最敏感的穴位，全身的經絡通過手部經絡，聯(lián)系到各部位。在人體十二經絡中，手三陽經、手三陰經均終止于手部，如人體有病變，可通過手掌來診斷疾病，同時方可刺激手部反射區(qū)，激發(fā)經絡的調節(jié)作用來維持身體機能的平衡，按摩方法有以下幾點：養(yǎng)生保健按摩對中老年人是有益的，關鍵是按摩養(yǎng)生要有信心和恒心，堅持每天按摩10-30分鐘，一定能起到延年益壽的效果和作用，當然按摩還要注意以下幾點問題：①按摩時間根據自己的身體而定，身體好的時間可長點，身體差的就短些；②按摩后要多喝白開水，以排除人身按摩后的毒素；③各種出血癥、腫瘤不應作按摩療法。（作者張祖仁，版權歸原作所有。）
監(jiān)制：魏峰 徐娜 主編：戶明方
文稿：高淑鈺（實習） 設計：高淑鈺（實習）
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