很多人都曾遭受過童年創(chuàng)傷，在原生家庭中形成的某些缺陷，在成年后依然深深困擾著。然而，原生家庭造成的負面影響并不是無法改變的。今天我們就來聊聊原生家庭的影響這件事。

當然，擺脫創(chuàng)傷的第一步，是理解這種影響究竟通過什么機制來發(fā)揮作用的。

原生家庭的影響，為什么會持續(xù)到成年？

心理學家提出，有害的童年經(jīng)歷參與塑造了人看待自我和世界的角度，讓人形成一種不健康的思維與情緒感知的模式，在人的一生中不斷產(chǎn)生負面影響。

比如，童年時沒能和父母建立親密、穩(wěn)定、信任的關(guān)系，在成年后，我們可能會時常感覺遭到了遺棄，被一種不穩(wěn)定感侵擾著；童年時很少被贊美的人，成年后常常感覺自己是差勁、低人一等的，對于批評拒絕格外敏感，為自己的缺陷感到羞恥，等等。

對于童年不那么幸福的人來說，可能會出現(xiàn)以下3種常見的錯誤應(yīng)對方式：

1.屈從于童年的創(chuàng)傷經(jīng)歷

和“就地裝死”一樣，選擇屈從的人不會再去抗爭，他們認為不好的經(jīng)歷帶給他們一些理念就是對的，因此不斷按照錯誤的看待自我和看待世界的角度錯誤地解讀他人的行為或是身邊發(fā)生的事。

比如屈從“我不配被愛“這種思維的人，他們相信自己注定就是和有愛的情感關(guān)系絕緣的，于是會忽視或低估他人向自己發(fā)出的溫暖有愛的信號，不斷強化“我不配被愛”的信念。

2.逃避觸發(fā)傷痛的環(huán)境

逃避者會主動地避開任何可能會觸發(fā)自己的不好思維模式的環(huán)境，裝作那些不好的一面是不存在的，從而避免了潛在的傷害和痛苦。然而，麻醉劑只能一時止住疼痛，卻不能停止傷口潰爛。當人躲無可躲，一直潛藏的負面的自己就會反撲。

我們還需要意識到，一味地逃避是一種不恰當?shù)奶崆胺烙?。提前、過于警惕地提防一些可能不存在的風險，實際上可能會致使人們錯過一些正常、美好的關(guān)系。

3.過度補償兒時的缺失

過度補償是一種以攻擊代替防御的應(yīng)對方式。過度補償?shù)娜藭兂珊屯陼r期的自己完全不一樣的人，這種對立會給人以錯覺——和創(chuàng)傷相關(guān)的不好的感知模式和思維模式是不可能存在在他們身上的。

一個小時候極度渴望與他人建立聯(lián)結(jié)卻不被滿足的人，在過度補償時就會變得格外獨立，好像他們不需要任何人一樣。當過度補償?shù)娜藷o力支撐自己偽裝出的強大時，一直潛伏的不健康的思維模式會卷土重來襲擊他們。

那么，如何中止原生家庭的負面影響？

1.展開一場深入、持久的自我辯論

• 首先，找到那些支持與反對不健康的思維模式的證據(jù)。

比如一個感到自卑的人可以列出“我的丈夫和孩子愛我、我的同事對我有很好的評價”證明自己是有很多優(yōu)點的。

• 其次，重新歸因那些支持不良思維模式的證據(jù)。

童年時候的經(jīng)歷，可以歸因于家庭環(huán)境的問題；而童年以后的經(jīng)歷，更多的是源于自己的錯誤的應(yīng)對方式。通過駁倒一個個原來看上去合理的證據(jù)，使自己相信一直以來的負面觀念是需要改變的。

• 在認識到自己的不良思維模式以后，我們可以分析現(xiàn)有應(yīng)對方式給自己帶來的好處與壞處。

比如一個害怕自己被“遺棄/拒絕”的人，會忽視異性的示好，即使與喜歡的人展開約會也可能突然主動提出分手。短期來看，逃避可以不為被遺棄而焦慮，但長期來看，只會越發(fā)感到孤獨。

• 最后，嘗試進行“創(chuàng)傷自己”（相信不良思維模式/過去錯誤應(yīng)對方式是對的）和“健康自己”（創(chuàng)傷的對立面）的對話。

  通過兩方的互相辯論，讓自己越來越習慣健康的思維模式。

2.表達關(guān)于創(chuàng)傷的不滿和悲慟

通過想象和父母對話或是寫一封不寄出的信，讓心底那個受傷的小孩發(fā)泄受傷的憤怒與悲痛。同時我們還可以去感受自己童年時未被滿足的愿望，讓現(xiàn)在這個有能力的自己去實現(xiàn)它。

3.改變具體行為或環(huán)境，打破原有的對不良思維的應(yīng)對方式

先改變自己的行為，嘗試在現(xiàn)有環(huán)境里有健康的表現(xiàn)。列出一個你不滿意的行動清單，當覺察到自己又在進行這些行動，及時對自己喊停，然后經(jīng)過思索，采取并非自己習慣、卻更加健康的行動方式。

4.實現(xiàn)自我獨立

研究表明，父母會在孩子邁入新的人生進程時改變對他們的期望。離家獨立能夠?qū)崿F(xiàn)孩子與父母的早期關(guān)系的最重大的轉(zhuǎn)變，空間上的距離會讓父母減少對孩子的情感依賴，學業(yè)或是事業(yè)上的成就也會在一定程度上減少父母對于孩子的操控感。

5.停止期望，落眼真實的父母

在嘗試溝通無果后，停止對父母不切實際的期待，比如別在等待父母的醒悟或道歉。承認他們的思維有局限，可能無法理解曾經(jīng)對你有過甚至延續(xù)至今的傷害。你可以選擇諒解或不諒解，但不需要將父母的過錯背負在自己身上。也許，你會因此看到更真實的父母，看到他們的優(yōu)點。

既然有些負面影響是長時間造成的，那么在我們努力改變的時候，也要給自己多一些耐心和勇氣。或許，當你以更從容地態(tài)度面對過去的時候，你會發(fā)現(xiàn)它并不是那么令人恐懼。

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