【危險年齡期，“五不做”】
1、不飽餐，不酗酒
老年人飽餐和酗酒都會增加器官的負擔，造成疾病的發(fā)生。因此，健康的飲食和生活習慣對于70~79歲的老年人來說，尤為重要。吃飯吃個8分飽，戒煙、戒酒才能健康長壽。
2、不久坐
很多老年朋友，年紀大了，沒有什么事情做，可能腿腳也不是特別的利索，就喜歡呆在家里，看報紙，看電視。一看就是好長時間，這對于老年人的健康來說，是非常不利的。久坐會加速肌肉萎縮，使老年人行動更加的不便。老年人應適當?shù)膮⒓右恍敉饣顒?，以增強體質。
3、不久睡
睡覺有益健康，但是久睡卻是傷身的。尤其是老年朋友來說，久睡會使身體軟弱，也會損傷人體的元氣。70~79歲的中老年朋友，應春夏早起，冬季早臥晚起。
4、不劇烈運動
老年人應保持運動，但是劇烈運動并不合適。這里的劇烈運動并不是我們常規(guī)認識的快速跑步，大量健身運動等。對于老年人來說，超過自己能力范圍內的運動，就屬于劇烈運動。老年朋友要根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運動。散步、練太極都是運動量小，也很健康的運動。
5、不生氣
生氣是老年朋友最不能有的。因為人到了老年，更應該放寬心態(tài)，保持樂觀，一切看開。生氣或者做一些魯莽的舉動，對于高血壓人群，無疑是一個自殺式的舉動，因為很容易突發(fā)腦溢血。同時生氣還會損害到五臟六腑，對健康極為不利。
【長壽飲食】
除了生活狀態(tài)和生活習慣上，應該注意合理和科學，同時在飲食上，70~79歲的老年朋友也要學會挑選適合自己的飲食。不能像年輕人一樣任性，想吃什么就吃什么了。健康科學的飲食對于健康來說，也是尤為重要的。下面小編給老年朋友推薦一些健康飲食，一起來看看吧。
1、每天喝點粥
老年朋友，隨著年齡的增長，腸胃功能都有下降的趨勢，主食最好選擇適宜消化的。粥對于老年朋友來說，是非常好的選擇。據(jù)研究顯示：每天喝一碗谷物粥，可以降低心腦血管的發(fā)病率，保持健康長壽。推薦：玉米粥、燕麥粥。
2、每天吃個蘋果
蘋果是中老年健康的朋友，因為每天吃一個蘋果，對于降低人體膽固醇、抗衰老，預防疾病都有非常好的作用。蘋果對于增強老年朋友的記憶力，保護視力也有一定的作用。
3、每天吃點
老年朋友每天吃一點洋蔥，可以大大減少動脈硬化的幾率，并且有效預防血栓''幫助降低血糖、保護心血管、殺菌、防感冒。是中老年朋友的天然的保健品。
4、每周吃2次魚
雖然說，老年朋友應注意飲食清淡，多素少葷，但是肉類也是人體必須的。在這里，小編建議老年朋友多吃一些魚類，每周可以吃2~3次魚。魚肉中的蛋白質和歐米加三和不飽和脂肪酸，可以有效降低人體的血液粘稠度、預防心肌梗塞和中風，還可以降低體內甘油三脂的水平。對于老年朋友來說，魚肉是最健康的肉類食品。
