秋冬季節(jié)計(jì)劃有兩個(gè)特點(diǎn)：首先，秋冬季節(jié)健身計(jì)劃要圍繞減肥來(lái)制定。秋冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在秋冬季體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。秋冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。
有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋冬季氣候寒冷、爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇運(yùn)動(dòng)幅寬較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快跑、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
年輕人秋冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤】盗?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。
秋冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，不要因?yàn)樘鞖饫浠蛘吒上卵┚洼p易放棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
選擇好時(shí)間
冬季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與春夏季的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著的差異。首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)-20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人秋冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)-19點(diǎn)，他們身體較差，選擇濕度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開，從而避免身體傷害。
其次，秋冬季運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。
注意事項(xiàng)
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病幾率。建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，逐漸過(guò)渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
肌肉拉傷
在秋冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，不特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些， 延長(zhǎng)到15-20分鐘。
傷風(fēng)感冒
秋冬季無(wú)論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問(wèn)題。在這個(gè)季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時(shí)候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間穿著濕衣服。
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