我發(fā)現(xiàn)以下3種不良坐姿和站姿是最普遍的：
1.坐著的時(shí)候不自覺的就翹起了二郎腿；
我就遇到過這樣的一個(gè)媽媽，似乎除了二郎腿之外，她找不到更加舒適的姿勢坐著。只要腿放下來，就會感覺到后背難受。后背越難受，就越要翹二郎腿；一旦停止蹺二郎腿，后背就越發(fā)難受。如此的不良循環(huán)下去。
2.坐著時(shí)背部滑下椅背，腰懸空著，縮攏著臀部；
感覺我們的腰都是強(qiáng)大有力的，不需要有支撐；感覺我們的臀部都是“百年大石”可以支撐身體的重要。熟不知這樣的坐姿讓背部飽受壓力。
3.站著時(shí)骨盆向一邊傾斜，重力在一條腿上。
我的一朋友就特別喜歡這樣的站立姿勢，她覺得筆直的站著好累啊。這樣的姿勢還可以任意換腿，左腿累了就換右腿，比筆直站著舒服。
不良姿勢背后隱藏著什么？
長期的不良姿勢會引發(fā)我們的骨盆和脊柱發(fā)生傾斜或改變，從而導(dǎo)致背痛、骶部痛。如前面我們提到的翹二郎腿，容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，引起下背痛。
為什么懷孕了更要注意呢？
西爾斯醫(yī)生在他撰寫的《西爾斯懷孕百科》里提到：“噢，我的背好痛！”是半數(shù)孕婦在懷孕后半期幾乎會天天抱怨的癥狀。背部肌肉在懷孕期間會遇到三重困難：你的韌帶組織因?yàn)橐寣殞毐容^容易通過骨盆，逐漸在放松，而松弛的韌帶會造成肌肉負(fù)擔(dān)過重，尤其是支撐脊柱的那些肌肉。過度伸張的腹部肌肉迫使你必須依靠背部來支撐體重，而因?yàn)槟闵眢w前面較重造成了姿勢的改變及脊柱彎曲度的改變，更增加了背部肌肉的工作負(fù)擔(dān)。尤其在懷孕晚期，一些工作過度的肌肉和背部韌帶會因此產(chǎn)生疼痛。
另外，“高克蕾法”的創(chuàng)立者艾絲特·高克蕾在她的書籍《人體正確使用姿勢書》中提到：孕婦足部的韌帶非常容易受傷。因懷孕期間產(chǎn)生的荷爾蒙松弛素會再全身系統(tǒng)內(nèi)循環(huán)，包括足部韌帶，加上寶寶的重量，若是全部集中在足部前端，會造成足部韌帶永久擴(kuò)張、甚至極度擴(kuò)大，有些婦女的腳部尺寸會因此大上1-2號。
怎樣才是孕期的正確坐姿、站姿、睡姿？
正確的坐姿：
1.坐在一個(gè)椅子上，椅子靠背是硬的但是舒適的；
2.胳膊休息的地方，不要太高也不要太低；
3.膝蓋比臀部適當(dāng)高一些；
4.脖子和背部下方放小靠墊，會增加舒適程度；
正確的站立：
1.站立的時(shí)候，雙腳分開至舒適的寬度，腳尖略微外傾；
2.讓臀部收緊，微微的收腹部（不然腹部會向前，重心會在腹部上）；
3.胸往上提，肩膀往后，但是不要讓背部彎曲；
4.讓頭部略微往后超過肩膀（眼睛平視前方）。
直接簡單的說就是：讓我們的下巴與恥骨于一條水平線上。
正確的側(cè)臥：
1.側(cè)躺著的時(shí)候，雙腿彎曲；
2.如果你希望更加舒適的話，可以嘗試膝蓋之間夾一個(gè)枕頭，或者在上臂的下面，頭部的下面，或者在肚子的下面各放一個(gè)枕頭；
3.壓在下面的那只胳膊可以放在前面枕頭的下面，或者往后放在背后 。
看完后別忘記分享哦，分享是一種美德，懂得分享的人，生活會越來越美好！
