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無論男女，每天“踮腳”15分鐘，1個(gè)月收獲5大驚喜！

2023.03.14 山東

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踮腳：一種流行

800年的養(yǎng)生法！

俗語(yǔ)有云，樹老根先竭，人老腿先衰。腿是“人體的第二心臟”，人體內(nèi)70%的血液流動(dòng)都是由腿部肌肉驅(qū)動(dòng)的。腿部肌肉若是不發(fā)達(dá)、力量不夠大，人體的血液循環(huán)也會(huì)不順暢，進(jìn)而影響到全身健康。

那怎樣才能增強(qiáng)腿部力量、保持腿部肌肉發(fā)達(dá)呢？方法很簡(jiǎn)單，一個(gè)動(dòng)作就能搞定：踮腳。一個(gè)很小的動(dòng)作，當(dāng)中卻蘊(yùn)含豐富的養(yǎng)生哲學(xué)。今天，小編就來教教你如何用踮腳為身體提升力量。

在古代，踮腳被稱為“敦踵（zhǒng）法”。其中，“敦”通“頓”，意思是停?。货啵▃hǒng）指的則是腳后跟。如西漢《引書》中記載：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已?！?/section>

而早在800多年前的“八段錦”中，最后一式“背后七顛百病消”，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養(yǎng)生效果。

下面天就為大家盤點(diǎn)一下，經(jīng)常踮腳具體會(huì)帶來的具體好處~

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無論男女，每天踮腳15分鐘

5大好處不請(qǐng)自來！

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鍛煉8處肌肉、瘦小腿！

踮腳尖，雖然整體運(yùn)動(dòng)幅度不大，但動(dòng)作過程中需要調(diào)動(dòng)的肌肉數(shù)量卻不少。踮腳時(shí)，主要?jiǎng)佑玫氖?/span>小腿肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等，經(jīng)常做可以減肥塑型、瘦小腿！

以腓腸肌、比目魚肌來說，兩者共同組成了跟腱，對(duì)人體直立、運(yùn)動(dòng)都起著重要作用。其中，比目魚肌負(fù)責(zé)平衡，它越強(qiáng)大，人站立、行走、慢跑時(shí)的耐受力就更高；腓腸肌負(fù)責(zé)爆發(fā)力，短跑、蹦跳時(shí)產(chǎn)生的爆發(fā)力大。

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保護(hù)心臟！

腳被稱為“第二心臟”，當(dāng)踮起腳尖時(shí)，小腿肌肉會(huì)進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)。肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的壓力，會(huì)擠壓到腿部靜脈血管，導(dǎo)致血液回流。也就是說，每一次踮腳，都能幫助靜脈血回流心臟，減少血流瘀滯。

有數(shù)據(jù)顯示，人每踮腳一次，小腿肌肉收縮時(shí)擠出的血量，相當(dāng)于心臟跳動(dòng)一下時(shí)一側(cè)心室射出的血量，是預(yù)防心血管問題的一個(gè)有效動(dòng)作。

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改善下肢血液循環(huán)！

在踮起腳尖時(shí)，下肢的血液流通會(huì)由慢變快，血液快速流過，進(jìn)行交換，從而溫暖下肢，減少下肢發(fā)生靜脈曲張、動(dòng)脈粥樣硬化和血栓等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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補(bǔ)腎氣！

腎經(jīng)循行的路徑是從腳底的涌泉穴到腳后跟，再往上的，所以踮腳可以刺激到腎經(jīng)循行的部位，達(dá)到補(bǔ)腎的目的。

所以腰酸腿軟、頭暈耳鳴、精力下降、陽(yáng)痿早泄、夜尿增多、記憶力下降、牙齒松動(dòng)等腎元?dú)獠蛔?/span>的人可以多踮腳。

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溫補(bǔ)內(nèi)臟，調(diào)和氣血！

按中醫(yī)理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運(yùn)行，進(jìn)而溫補(bǔ)內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。

并且更值得一提的是，踮腳它不受時(shí)間、空間約束，甚至比散步還輕松，隨時(shí)隨地就能給身體帶來好處。

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花式踮腳，效果翻倍！

最基礎(chǔ)的就是站立踮腳：

身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時(shí)，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。

最后，落下腳跟，輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

而若是在這個(gè)基礎(chǔ)上加點(diǎn)其它動(dòng)作，則有意想不到的效果：

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踮腳提肛，幫助通便！

站立踮腳時(shí)，想象自己在忍大便一樣，采用腹式呼吸，即吸氣時(shí)小腹慢慢向外隆起，同時(shí)收縮肛門，讓肛門部上提；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，如尿小便狀。

每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

這樣在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，還能鍛煉骨盆底肌肉，幫助通便、預(yù)防痔瘡。

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坐著踮腳加上彈力帶，強(qiáng)化腳踝力量！

做法：坐在椅子上，用彈力帶套在腳的前腳掌，并兩手緊握彈力帶兩端。隨后，兩手向后拉緊彈力帶，然后左腳掌緩慢往下壓，做踝關(guān)節(jié)跖屈抗阻運(yùn)動(dòng)，維持10~15秒。兩腳輪換，重復(fù)上述動(dòng)作8~10次。

這樣簡(jiǎn)單的抗阻運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化腳踝力量，預(yù)防經(jīng)常性的崴腳。

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踮腳雖好，要牢記四點(diǎn)！

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時(shí)間不要過長(zhǎng)！

踮腳尖時(shí)間不要過長(zhǎng)，因?yàn)轷谀_時(shí)身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會(huì)增加腳關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。每天10分鐘左右即可。

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穿軟底合適的鞋子！

不少人為了追求好看，經(jīng)常會(huì)穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但這樣的鞋子不僅影響血液循環(huán)，而且很容易讓自己的腳受傷，所以建議平時(shí)可以多穿舒適、較軟的休閑鞋。

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過后注意按摩放松！

這畢竟是一種會(huì)鍛煉到肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)之后要好好地按揉一下小腿部，以免導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生。

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特殊人群別輕易踮腳！

身體不便的孕婦、血壓高、骨質(zhì)疏松患者還是不要隨便嘗試踮腳，以免引發(fā)不良后果。而中老年人如果行動(dòng)能力較差的話，踮腳時(shí)旁邊最好是有穩(wěn)固的東西可以用來扶著，以免摔倒。

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“敦踵以利胸”，踮腳尖竟有這樣的保健效果

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