說到踮腳，不少人只知道它是芭蕾舞中的一個特有動作，但其實，踮腳還是一種重要的養(yǎng)生方式。它不受時間、空間約束，甚至比散步還輕松，隨時隨地就能給身體帶來好處。
而早在800多年前的“八段錦”中，最后一個招式就與它有關(guān)，能刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到輔助改善疾病的效果。
▲八段錦最后一勢：背后七顛百病消
今天可可就為大家盤點一下經(jīng)常踮腳具體會帶來的好處~
一、經(jīng)常踮踮腳，4個好處不請自來
1、可鍛煉腿部8處肌肉
踮腳尖，雖然整體運動幅度不大，但動作過程中需要調(diào)動的肌肉數(shù)量卻不少。
人做踮腳動作時，主要動用的是小腿肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌等。
以腓腸肌、比目魚肌來說，兩者共同組成了跟腱，對人體直立、運動都起著重要作用。
其中，比目魚肌負責平衡，它越強大，人站立、行走、慢跑時的耐受力就更高；腓腸肌負責爆發(fā)力，短跑、蹦跳時產(chǎn)生的爆發(fā)力大。
2、保護心臟
腳被稱為“第二心臟”，當踮起腳尖時，小腿肌肉會進行收縮運動。肌肉收縮時產(chǎn)生的壓力，會擠壓到腿部靜脈血管，導(dǎo)致血液回流。也就是說，每一次踮腳，都能幫助靜脈血回流心臟，減少血流瘀滯。
有數(shù)據(jù)顯示，人每踮腳一次，小腿肌肉收縮時擠出的血量，相當于心臟跳動一下時一側(cè)心室射出的血量。
3、改善下肢血液循環(huán)
在踮起腳尖時，下肢的血液流通會由慢變快，血液快速流過，進行交換，從而溫暖下肢，減少下肢發(fā)生靜脈曲張、動脈粥樣硬化和血栓等疾病的發(fā)生風險。
4、補腎氣
腎經(jīng)循行的路徑是從腳底的涌泉穴到腳后跟，再往上的，所以踮腳可以刺激到腎經(jīng)循行的部位，達到補腎的目的。
所以腰酸腿軟、頭暈耳鳴、精力下降、陽痿早泄、夜尿增多、記憶力下降、牙齒松動等腎元氣不足的人可以多踮腳。
5、溫補內(nèi)臟，調(diào)和氣血
按中醫(yī)理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運行，進而溫補內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。
二、花式踮腳，效果翻倍
最基礎(chǔ)的就是站立踮腳：
身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。
最后，落下腳跟，輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
而若是在這個基礎(chǔ)上加點其它動作，則有意想不到的效果：
1、踮腳提肛，幫助通便
站立踮腳時，想象自己在忍大便一樣，采用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀。
每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。
這樣在鍛煉腿部肌肉的同時，還能鍛煉骨盆底肌肉，幫助通便、預(yù)防痔瘡。
2、坐著踮腳加上彈力帶，強化腳踝力量
做法：坐在椅子上，用彈力帶套在腳的前腳掌，并兩手緊握彈力帶兩端。隨后，兩手向后拉緊彈力帶，然后左腳掌緩慢往下壓，做踝關(guān)節(jié)跖屈抗阻運動，維持10~15秒。兩腳輪換，重復(fù)上述動作8~10次。
這樣簡單的抗阻運動能強化腳踝力量，預(yù)防經(jīng)常性的崴腳。
3、臀橋勾腳尖，鍛煉臀部肌群
動作要領(lǐng)：
①身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角；
②在起橋位時，肩、髖、膝至少要在一條直線上，髖關(guān)節(jié)可以稍微高于直線，但決不能低于直線；
③膝關(guān)節(jié)接近90°；足跟著地，勾腳尖；
④在高位停頓達5秒，然后將身體降回起始位置。
勾腳尖，用足跟著地支撐，這樣可以更明顯地刺激臀肌發(fā)力；另外在橋式運動支撐的情況下，腰背部、大腿后側(cè)等肌群也在協(xié)調(diào)發(fā)力。
4、三頭肌牽拉，拉伸放松
動作要領(lǐng)：面對墻面一臂遠站立，雙腳腳尖向前，與肩同寬，伸直膝關(guān)節(jié)。然后身體往前傾，雙手前臂撐住墻面，身體保持伸直，使小腿后部肌肉產(chǎn)生牽拉感，維持30~60秒。重復(fù)上述動作3~5次。
該動作適合用于訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后放松肌肉。
三、踮腳時牢記四點，更健康
1、時間不要過長
踮腳尖時間不要過長，因為踮腳時身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關(guān)節(jié)的負擔。每天10分鐘左右即可。
2、穿軟底合適的鞋子
不少人為了追求好看，經(jīng)常會穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但這樣的鞋子不僅影響血液循環(huán)，而且很容易讓自己的腳受傷，所以建議平時可以多穿舒適、較軟的休閑鞋。
3、過后注意按摩放松
這畢竟是一種會鍛煉到肌肉的運動，所以運動之后要好好地按揉一下小腿部，以免導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生。
4、特殊人群別輕易踮腳
身體不便的孕婦、血壓高、骨質(zhì)疏松患者還是不要隨便嘗試踮腳，以免引發(fā)不良后果。而中老年人如果行動能力較差的話，踮腳時旁邊最好是有穩(wěn)固的東西可以用來扶著，以免摔倒。
