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替你翻書，伴你共讀。各位親愛的讀書有方共讀書友，大家晚上好，今天我們共讀的是由美國著名心理治療師威廉·克瑙斯所著的《終結(jié)拖延癥》。
我與好友小靜大概有半年多沒見了，前不久在商場碰到著實把我嚇了一跳。
小靜整個人看起來都非常憔悴，說話也是無精打采的。詢問一番之后才知道事情的原委。
今年年初的時候，小靜升職了。這本來是件開心的事情，但是隨著升職而來的更多的任務(wù)和責(zé)任卻讓小靜幾乎崩潰。以前做一個項目，小靜只要完成主管分配的那部分事情就可以，而現(xiàn)在小靜需要自己事先出一個大致的計劃，然后分配給自己的同事去做。
年初接到新的項目之后，新官上任的小靜生怕自己做得不夠好被同事們笑話，所以自己暗下決心一定要把新項目做得完美，在所有同事面前露一手。
但因為從來沒有做過統(tǒng)籌的工作，小靜有點無從下手。
面臨著內(nèi)心的著急和巨大的壓力，讓小靜很難靜下心來做事情。每每打算動手了，總很容易被其他事情分了心，有時候是一封沒看的郵件，有時候是被同事的八卦吸引過去了。
時間一拖再拖，領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)在追問項目進度了。這無疑加劇了小靜的心理壓力。
于是她決定把工作帶回家做，這樣一個人不會被打擾到。但是回到家，一會餓了要做飯，一會克制不住的刷刷手機，轉(zhuǎn)眼就到了11點，小靜覺得很困了，又想著要不先睡把，這樣明天才有精神起來工作?？墒堑诙煲辉缧褋硪呀?jīng)7點，匆匆忙忙得起來就準備去上班了。
如此反復(fù)，小靜煎熬的很辛苦，斷斷續(xù)續(xù)才終于把這個任務(wù)做完了。長時間的壓力和拖延帶來的焦慮，讓小靜整個人的精氣神都沒掉了，才有了我們遇見時候那個憔悴的樣子。
我想起小靜讀書時代就是做事非常喜歡拖的人，作業(yè)總要等到最后一刻才交，但好在小靜天資聰穎，所以這樣的習(xí)慣在這之前并沒有對她產(chǎn)生太大的負面影響?；蛟S曾經(jīng)產(chǎn)生過了，但是習(xí)慣一旦養(yǎng)成，卻是很難改過來的。
美國著名心理治療師威廉·克瑙斯曾經(jīng)提醒所有人注意拖延癥的危害。他曾在他的書中說過，巨大的心理壓力會加重拖延癥，并且會使人變得很焦慮，嚴重者甚至?xí)钟簟?/strong>
我建議小靜去看一看心理醫(yī)生。
拖延癥是一種病這件事，估計很多人都沒有意識到。或者說很多人這把愛拖延這事情當(dāng)成自己微不足道的一個壞習(xí)慣。就像小靜一樣，在拖延帶來的焦慮面前，她首先想到的是自我否定，覺得是因為自己的能力不夠而造成了現(xiàn)在的局面，遠沒有想到其實是心理問題。
除了像小靜這樣本身有拖延癥，因為壓力而更加嚴重的人不在少數(shù)。但是除此之外，很多人都會有各種原因造成的拖延癥。
百度上是這樣定義拖延癥的：
“拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。”
看這個定義，大部分的人估計都中招了。想想自己是不是都曾經(jīng)這樣：
領(lǐng)導(dǎo)分配的任務(wù)，踩點到截止時間去交，來不及修改和檢查，錯漏百出。
畢業(yè)論文，答辯時間快到了，才動手找資料，卻發(fā)現(xiàn)要查的資料太多，無從下手。
信誓旦旦要減肥，給自己定好計劃每天運動半小時，但是到周六了還沒有開始，總想著還是從明天開始吧。所以幾個月甚至幾年過去了，還是胖，甚至更胖。
想學(xué)英文，花錢報了課程，但是因為拖延交作業(yè)和課前沒有預(yù)習(xí)，一直跟不上課程進度，最后打擊了自己的自信心，得出了自己肯定學(xué)不會的結(jié)論，然后又不了了之了。
......
幾乎每一次收到拖延帶來的暴擊，我們都覺得自己下一次肯定不會再這樣了，任何事情都會提前準備好?？墒窍乱淮蜗嗤氖虑閬砼R，就會發(fā)現(xiàn)，拖延癥又準時發(fā)作了。
據(jù)一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。
拖延癥在極端的情況下，是真的可以毀掉一個人的。
你會因為長時間的不能得到肯定而變得越來越自卑，同時還伴隨著強烈的自責(zé)感和負疚感，這些情緒如果得不到緩解和疏通，心理疾病抑郁癥和焦慮癥會隨之而來。我們看過太多因為抑郁癥而自殺的人，心理問題遠比生理問題要來得折磨人。
但對于大多數(shù)人來說不會嚴重到這個程度，但是如果我們是一個不拖延的人，我們會擁有很多的美好的“原本可以。”
比如：
如果提早準備好公司會議上要用的PPT，就有時間多檢查幾遍，這樣就不會出現(xiàn)錯誤被老板罵，說我原本可以成為老板喜歡的員工，然后升職加薪的。
如果我不拖延自己減肥的進程，就不會在遇見自己喜歡的男神的時候，自卑不敢上前搭訕，安慰自己我原本可以的。
如果我沒有將工作一拖再拖，我就不需要在周末趕工，錯失了陪伴孩子家人的時間。懊惱著周末天氣那么好，我原本可以有時間帶孩子出去放風(fēng)箏的。
還有無數(shù)個美好的“我原本可以...”。
想想這些美好帶來的自由和快樂時光，我們都應(yīng)該好好得去學(xué)學(xué)怎樣讓自己擺脫拖延癥，變成一個高效的人。
如果你想這樣做，那我們接下來要一起讀的這本由美國著名心理治療師威廉·克瑙斯所著的《終結(jié)拖延癥》應(yīng)該會帶給你很多你想要的答案和改變。
我們將會把它分為八部分和大家一起閱讀和學(xué)習(xí)。
1. 解決拖延癥，你需要三管齊下
（引言 P1-18）
2.克服拖延癥第一步：正視和發(fā)現(xiàn)拖延癥。
（第一章，P20-43）
3.發(fā)現(xiàn)腦子里的拖延思維，并把他們趕走
（第二章，P44-63）
4.克服拖延癥第二步：鍛煉自己的思維。
（第三章，P64-87）
5. 應(yīng)對因為壓力而導(dǎo)致的拖延癥
（第四章，P88-107）
6. 克服拖延癥第三步：行動
（第五章，P107-127）
7. 如何控制拖延的行為
（第六章，P128-155）
8. 控制拖延的行為在工作中的應(yīng)用。
（第七章，P155-184）
種一棵樹最好的時間有兩個，一個是十年前，一個是現(xiàn)在。
讓我們一起從閱讀這本書開始行動，擺脫拖延癥，遇見更好的自己吧。
