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首 頁│大豆博士│男女保健│亞健康群體│育兒新說│飲食健康│醫(yī)學(xué)百科│健康俱樂部腸內(nèi)革命[日]光岡知足編者的話一個偶然的機(jī)會，我看到了臺灣林國彰先生翻譯的《腸內(nèi)革命》。一口氣讀下來，職業(yè)的敏感告訴我，這是一本必將在中國的亞健康人群中引起轟動的暢銷書。<<<全部 第1章 便秘、腹瀉是提早老化的現(xiàn)代病有便秘經(jīng)驗的女性都曉得，便秘的時候最容易使皮膚變干燥，也比較容易長青春痘。輕視腸道毛病的錯誤觀念 二十多歲的女孩有半數(shù)以上深受便秘之苦 動輒便秘的女性容易患乳腺癌 腸內(nèi)壞細(xì)菌是致癌的病因 因便秘而痛得冒汗--朝比奈瑪莉亞的經(jīng)驗 腸內(nèi)洗滌的建議——年輕10歲的健康法 “大便是來自于腸內(nèi)的書信” 排便量因人種、生活方式而不同 重視排便的“內(nèi)容”甚于次數(shù) 便秘的類型及其原因 找出便秘的病因，無需擔(dān)心便秘的問題 軟而黑的血便，很可能是患了潰瘍、癌癥 食用酸奶與腹部按摩——消除便秘的建議 引起腹瀉的三種類型 引起腸異常的三個主因 用雙歧桿菌治療急性腹瀉 長期的腹瀉會導(dǎo)致營養(yǎng)不良 幾乎不含食物纖維的歐美式飲食的弊害 重新看待“第六種營養(yǎng)素” 食物纖維的三種功用 第2章 大便是健康的測量計我們就告訴各位大致的標(biāo)準(zhǔn):長約15厘米，像香蕉一樣粗的大便，大約有100克。以日本人的情況來講，一天所排泄的大便是一根半到二根，多的人則是三根左右。在日常的飲食中，如果攝取的食物纖維較少，大便就會減少。所以，歐美人的排便量，當(dāng)然比日本人少。據(jù)說歐美人一天僅拉60到90克的大便，分量是日本人的1/2到1/3。排便量以香蕉的大小為基準(zhǔn)來計算 日本人的糞便量是美國人的三倍 一天排便一公斤的巴布亞新幾內(nèi)亞人 你也要進(jìn)行檢查——大便的六種類型 腸內(nèi)停滯的大便會產(chǎn)生有害物質(zhì) 大便的粗細(xì)以二至三厘米為標(biāo)準(zhǔn) 像嬰兒般的黃色大便最理想 高蛋白質(zhì)食物是大便發(fā)出惡臭的原因 用大便的氣味來診斷腸內(nèi)的毛病 廁所芳香劑是“檢查大便”的大敵 只要吃慣地下根莖類蔬菜，就不會放臭屁 美國太空總署致力于研究屁的成分 忍住的屁到底跑到哪兒去了 吃東西速度快的人，放屁的次數(shù)會增加 腸內(nèi)細(xì)菌與屁有密切的關(guān)系 腐敗菌所制造出來的臭屁 “人要知足”——我的壓力解除法 注意不要造成腸子的負(fù)擔(dān) 第3章 腸內(nèi)細(xì)菌的秘密如果讀者想:“我希望身體粗壯，不要活太久。”那么，即使過著以肉食為中心的生活也無所謂。如果，若是想活得長壽一點，還是必須吃以蔬菜為主的食物才行。譬如，日本清水寺的前任住持活到107歲，這與他簡樸的飲食有關(guān)。一百兆個細(xì)菌構(gòu)成世界上最大的“軍團(tuán)” 在腸內(nèi)展開的“細(xì)菌戰(zhàn)爭” 最優(yōu)異的“好細(xì)菌”是雙歧桿菌 提早老化，形成致癌物質(zhì)的壞細(xì)菌 人最初遇到的細(xì)菌 保護(hù)嬰兒不受疾病侵襲的雙歧桿菌 排出臭便是身體老化的證據(jù) 長壽的秘訣——好細(xì)菌及樸實的飲食方式 使腸內(nèi)細(xì)菌叢失去平衡的精神壓力 肉食性動物的腸內(nèi)多壞細(xì)菌——威爾斯菌 女性荷爾蒙與壞細(xì)菌有密切的關(guān)系 大腸癌在21世紀(jì)的死因中將排名第一位 腸子長的日本人不適合吃肉 腸內(nèi)壞細(xì)菌是使人變癡呆的原因之一 雙歧桿菌的七種作用 腸內(nèi)的氨所引起的可怕疾病 沒有副作用的腸內(nèi)細(xì)菌叢的改善法 抗生素會破壞腸內(nèi)細(xì)菌的平衡 能克服放射線障礙的腸內(nèi)好細(xì)菌 制造出大量維他命的雙歧桿菌群 提高免疫力，使身體充滿活力 正確食用大豆低聚糖是健康人生的第一步 第4章 促進(jìn)雙歧桿菌增長的大豆低聚糖如果在小酒館點菜，我們建議與其點生菜沙拉，不如點煮的蔬菜。不妨向店員一樣樣地問菜的內(nèi)容，若有加入羊棲菜、海帶、豆類的菜肴更好。一、用大豆低聚糖進(jìn)行腸內(nèi)洗滌 二、安全實用的大豆低聚糖 三、能預(yù)防癌癥的好細(xì)菌產(chǎn)生的驚人效果 第5章 做個“腸內(nèi)美人”必須對飲食方式重新評估，尤其應(yīng)積極地攝取大豆低聚糖。如果想追求自然的年輕，與其當(dāng)一個“瘦身中心的美人”，不如以“腸內(nèi)美人”為目標(biāo)。現(xiàn)代人的腸子在不知不覺中受到污染 應(yīng)預(yù)防悄悄而至的腸老化從腸子開始做起，使自己輕輕松松成為美人活得年輕美麗的八項條件選用使腸道喜悅的大豆低聚糖菜單做個恢復(fù)年輕和健康的“腸內(nèi)美人”Copyright@2004 health99 Dot Cn.All rights reserved.