主播：Bobo
大家早上好，歡迎打開(kāi)剽悍晨讀。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變。今天是2017年11月23日，我們要給大家分享的書(shū)是《練習(xí)的心態(tài)》。
本書(shū)作者托馬斯是美國(guó)杰出的鋼琴家，深入研究過(guò)東西方哲學(xué)，他認(rèn)為人生是一段需要掌握各種技能的旅程，無(wú)論是走路、騎自行車(chē)還是學(xué)習(xí)某個(gè)課程，都需要反復(fù)做才能學(xué)好，所以我們要學(xué)會(huì)以練習(xí)的心態(tài)生活。
練習(xí)的心態(tài)需要耐心、專(zhuān)注和自律的支撐，今天我們分享其中一個(gè)方面：如何用“3S”法則培養(yǎng)耐心，減少焦慮。
所謂“3S”法則，是指三個(gè)以S開(kāi)頭的英文詞匯，分別是simplify（簡(jiǎn)化）、short（縮短）和slow（放慢）。下面先來(lái)說(shuō)說(shuō)如何進(jìn)行簡(jiǎn)化。
有一個(gè)騎士，駕駛一輛拴著4匹馬的馬車(chē)，東南西北都想去，不斷揮著鞭子趕著馬跑，結(jié)果不僅把馬累得半死，騎士自己也暈頭轉(zhuǎn)向。別急著笑這位騎士，實(shí)際上，我們也經(jīng)常犯類(lèi)似的錯(cuò)誤，一心想同時(shí)處理多重任務(wù)，渴望同時(shí)實(shí)現(xiàn)多個(gè)目標(biāo)。比如在一個(gè)上午既想寫(xiě)完文案又想做好設(shè)計(jì)圖，最后把自己累壞了，兩樣都沒(méi)完成好。
簡(jiǎn)化可以有效解決這類(lèi)問(wèn)題，它的核心是“單任務(wù)”，把可以分開(kāi)做的事情岔開(kāi)時(shí)間去完成。 比如你利用周末時(shí)間擦洗家具和室內(nèi)物品，弄干凈的同時(shí)還想把花瓶、桌子、畫(huà)像等變換位置，結(jié)果清洗工作還沒(méi)做完就疲憊不堪了。這時(shí)候就可以實(shí)行“單任務(wù)”原則，這周先把它們弄干凈，下周再進(jìn)行重新布局。這樣你就有了完成一個(gè)任務(wù)的成就感，而不是還剩一個(gè)任務(wù)沒(méi)完成的失落感。
我們的耐心有限，貪多容易消化不良，在意識(shí)到自己不能同時(shí)處理那么多事時(shí)，啟動(dòng)“單任務(wù)”處理模式，簡(jiǎn)化事項(xiàng)，你的抵觸情緒就會(huì)變少，精神也不容易疲憊。
讓你花2個(gè)小時(shí)整理一份數(shù)據(jù)表，會(huì)不會(huì)抓狂？如果把時(shí)間縮短到30分鐘，是不是感覺(jué)好多了？在生活中我們時(shí)常有這樣的感受，長(zhǎng)時(shí)間做某件事就像走在看不到盡頭的隧道里，走著走著就突然焦躁不安，邁不動(dòng)腿了。
所以，要想提高你對(duì)一件事情的耐心，最好把處理它的時(shí)間縮短。心理學(xué)家艾力克森曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)相關(guān)研究，他在柏林觀(guān)察一群正在練習(xí)小提琴的學(xué)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績(jī)優(yōu)異的那些人，往往會(huì)把每一次練習(xí)的時(shí)間縮短，一般控制在半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，這樣才不會(huì)對(duì)每次練習(xí)失去耐心。相反，那些每次練習(xí)一兩個(gè)小時(shí)的人，時(shí)常會(huì)覺(jué)得疲憊，提不起興趣。
現(xiàn)在，你也可以嘗試著縮短完成某件事的時(shí)間，比如你想養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣，不用逼迫自己每次都要閱讀一個(gè)小時(shí)，看夠30分鐘就算完成任務(wù)，然后合上書(shū)本去做其他事。這時(shí)的你，能夠讓自己在較短的時(shí)間內(nèi)保持專(zhuān)注，從而會(huì)產(chǎn)生成就感。縮短的時(shí)間視個(gè)人情況而定，只要能保證自己在這個(gè)時(shí)段內(nèi)保持良好耐心就可以了。
有時(shí)候，盲目堅(jiān)持反而達(dá)不到預(yù)想中的效果，不要埋頭苦干，試著縮短時(shí)間，讓自己的耐心處于正常狀態(tài)，這樣你才能走得更遠(yuǎn)。
你有沒(méi)有這樣的感受，一下子要做很多事情，或者正在做一件無(wú)聊的事情時(shí)，一邊想盡快完成早點(diǎn)解脫，一邊又失去耐心，無(wú)法全身心投入。這時(shí)候，為了調(diào)整自己的心態(tài)，節(jié)奏比速度更重要，你需要刻意放慢步調(diào)，讓自己平靜下來(lái)。
有一次，作者忙活了一整天十分勞累，但下班后還需要給兩架鋼琴調(diào)音，開(kāi)始工作前，他有意識(shí)地使自己放慢節(jié)奏，緩緩地打開(kāi)工具箱，這次，他不像以前那樣一下子就把工具全拿出來(lái)，而是每次只取出其中一件，并把它們整齊地排列在地上。起初，他內(nèi)心有個(gè)聲音在催促著“快點(diǎn)干完活”、“加快節(jié)奏”，在放慢速度的作用下，這個(gè)聲音消失了，肌肉也不再緊繃，最后心情愉悅又高質(zhì)量地完成了調(diào)音工作。
我們?cè)诤芏嗍虑樯隙际亲詣?dòng)去做的，比如刷牙的過(guò)程中幾乎不需要怎么去思考，當(dāng)你早上起床覺(jué)得很困時(shí)，可以嘗試著慢慢刷牙，提高自己的注意力，感受當(dāng)前的時(shí)刻并意識(shí)到自己在做什么，然后逐漸清醒起來(lái)。
現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們要學(xué)會(huì)慢下來(lái)，體驗(yàn)完全沉浸在某一項(xiàng)活動(dòng)中的感覺(jué)，才能讓耐心不受損傷。
總結(jié)一下，今天分享了培養(yǎng)耐心的“3S”法則，分別是簡(jiǎn)化、縮短和放慢，當(dāng)你做某件事的過(guò)程中感到不耐煩時(shí)，可以利用其中一個(gè)或者綜合使用來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，從而更好地完成任務(wù)。你有哪些培養(yǎng)耐心的好方法，歡迎在留言區(qū)分享喲。
參考書(shū)目：《練習(xí)的心態(tài)》[美] 托馬斯 M.斯特納
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