藥明康德/報(bào)道
腎臟是人體內(nèi)很重要的器官，它只有拳頭大小，卻擔(dān)負(fù)了維持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡的重任。不過(guò)，當(dāng)腎臟功能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我們很難第一時(shí)間感知到。當(dāng)可以覺(jué)察出腎疾病的癥狀時(shí)，腎臟往往已經(jīng)出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的損傷。
本文來(lái)源：e藥環(huán)球
正因如此，我們應(yīng)該在日常生活中留心可能對(duì)腎造成損傷的不良習(xí)慣，以避免日積月累對(duì)腎產(chǎn)生傷害。今天我們來(lái)細(xì)數(shù)可能對(duì)腎造成損害的十大不良習(xí)慣，如果你碰巧也有這些習(xí)慣，就應(yīng)該考慮做出一些改變了！
1. 濫用止痛藥和抗生素
非甾體抗炎藥是生活中常用的非處方止痛藥，它們可以緩解疼痛或減輕發(fā)熱癥狀。常見(jiàn)的藥物包括布洛芬、萘普生、阿司匹林等。如果超出劑量服用，或長(zhǎng)期依賴這些藥物，可能會(huì)對(duì)腎功能造成不良影響。不過(guò)若無(wú)腎疾病，且只是偶爾在不適的時(shí)候服用，是完全沒(méi)有問(wèn)題的。
另外，美國(guó)國(guó)家腎臟基金會(huì)指出，為預(yù)防心臟病而小劑量服用的阿司匹林，并沒(méi)有證據(jù)顯示它會(huì)導(dǎo)致腎臟損傷。
由于一些抗生素在體內(nèi)也經(jīng)腎臟代謝，長(zhǎng)期過(guò)量服用抗生素也會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)。不過(guò)和止痛藥一樣，根據(jù)健康狀況的按需服用都是安全的。
另外，保健品的服用也應(yīng)慎重，有部分保健品在以前有被證實(shí)會(huì)損傷腎臟。所以，服用保健品之前，最好和醫(yī)生探討自身的需求，以避免損傷腎臟的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 高鹽飲食
腎負(fù)責(zé)過(guò)濾血液并維持體內(nèi)鈉、鉀等電解質(zhì)平衡。食鹽中的鈉，會(huì)增高血壓，并進(jìn)而對(duì)腎產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)。另外，高血壓也不利于心血管健康，所以控制食鹽攝入還是很有必要的。
3. 食用加工食品
加工食品中鈉和磷的含量往往很高，而腎不好的人尤其應(yīng)該限制這兩種元素的攝入。另外，有研究顯示，即使對(duì)于沒(méi)有腎病的人來(lái)說(shuō)，來(lái)自精加工食品的高磷攝入對(duì)于腎臟和骨骼也可能不利。
4. 飲水不足
飲水充足可以幫助腎臟更好地過(guò)濾血液中的鈉和毒素。多飲水也可以避免腎結(jié)石的發(fā)生。對(duì)于有腎病的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該限制每天的飲水，因?yàn)樗麄兊哪I無(wú)法處理這么多液體。但是對(duì)于普通人，每天應(yīng)該飲用1.5-2升水。
5. 睡眠不足
腎的正常工作與人體的生物鐘息息相關(guān)，良好的睡眠規(guī)律可以讓腎臟合理地分配運(yùn)行負(fù)荷。
6. 攝入過(guò)多肉類
動(dòng)物類蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，尤其是紅肉，可能對(duì)腎臟不利。其中的原理目前還不是很清楚，可能與腎臟負(fù)擔(dān)增加有關(guān)。
雖然攝入蛋白質(zhì)對(duì)于身體的成長(zhǎng)和修復(fù)功能至關(guān)重要，但是要注意保持動(dòng)物蛋白和蔬菜水果攝入的平衡。
7. 攝入過(guò)多糖分
糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)增加肥胖、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而高血壓和糖尿病是腎病的兩大誘因。在飲食中，很多糖分的攝入都在不經(jīng)意間，不止奶茶咖啡，早餐麥片、各式調(diào)味料、甚至面包中都可能額外添加了精制糖。
在選購(gòu)食品的時(shí)候，應(yīng)該注意食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，避免攝入太多的精制糖?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議成年人每天攝入添加糖控制在50克以內(nèi)，最好不超過(guò)25克。
8. 吸煙
吸煙不止會(huì)導(dǎo)致肺癌，也會(huì)對(duì)腎功能產(chǎn)生損害。經(jīng)常抽煙的人，尿液中蛋白質(zhì)含量會(huì)比普通人更高，這通常是腎功能損傷的標(biāo)志。
9. 過(guò)量飲酒
長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)使患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而既吸煙又飲酒的人患腎病的風(fēng)險(xiǎn)更高，可達(dá)普通人的五倍。女性和65歲以上的男性一天飲酒最好不要超過(guò)一杯含30毫升酒精的飲品（相當(dāng)于一杯355毫升的啤酒、一杯150毫升的葡萄酒或45毫升的白酒）；65歲以下的男性一天最好不要超過(guò)兩杯。
10. 久坐不動(dòng)
有研究表明久坐不動(dòng)與腎病有一定的聯(lián)系，但機(jī)制尚不明確。另外，堅(jiān)持鍛煉有助于血壓健康和提高葡萄糖代謝，這些對(duì)腎的健康都有積極意義。關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)戳：制定新一年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這些研究可以幫到你。
這十條不良習(xí)慣有不少都與飲食有關(guān)，你可以參考我們以前的推送來(lái)想想如果為自己制定一份合適的菜譜。詳見(jiàn)：剛剛發(fā)布：2019年最佳飲食，每個(gè)人都能找到適合自己的！
正如一開(kāi)始所說(shuō)，腎出現(xiàn)問(wèn)題后很難立刻覺(jué)察，所以高危人群也應(yīng)該定期進(jìn)行腎病篩查。如果有家族病史或有糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖、高血脂等問(wèn)題，都應(yīng)該每年進(jìn)行腎病篩查。
最后需要注意的是，本文僅提供預(yù)防腎病的參考。如果已經(jīng)患有腎病，請(qǐng)聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)并配合治療。
參考資料：
[1] 10 common habits that may harm your kidneys. Retrieved Jan 22, 2019 from https://www.kidney.org/content/10-common-habits-that-may-harm-your-kidneys
[2] Pain Medicines (Analgesics). Retrieved Jan 22, 2019 from https://www.kidney.org/atoz/content/painmeds_analgesics
[3] Supplements, OTCs may hurt your kidneys. Retrieved Jan 22, 2019 from https://health.clevelandclinic.org/supplements-otcs-may-hurt-kidneys/
[4] Keep your kidneys healthy: Catch kidney disease early. Retrieved Jan 22, 2019 from https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention
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