心理學(xué)界有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：研究人員把一條健康的小狗放入鐵籠中關(guān)起來(lái)，然后不斷的微電擊。觀察小狗的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)它每次在遭受電擊后，都會(huì)表現(xiàn)出極大的痛苦，并嘗試掙脫鐵籠，最終均失敗了。
在反復(fù)嘗試幾十次以后，發(fā)生了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，每次研究人員剛打開電源，小狗馬上就會(huì)臥倒在地，表情猙獰而難受，伴隨著呻吟聲，如同已經(jīng)遭受了電擊一般，這個(gè)時(shí)候研究人員再把籠子的門打開，狗狗也會(huì)巋然不動(dòng)，不敢逃走。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)很好地解釋了一種心理學(xué)效應(yīng)——習(xí)得性無(wú)助。這個(gè)效應(yīng)具有普遍性，當(dāng)人們反復(fù)嘗試某一件事情均無(wú)法取得成功的時(shí)候，人們就會(huì)形成一種定向思維“我的努力是沒有用的，即使我累死都不能改變結(jié)果”。于是人們會(huì)選擇什么也不做，接受目前的困境。
從心理層面分析，人們?cè)诜磸?fù)嘗試某一件事情的過(guò)程中，會(huì)漸漸的失去客觀和努力的心態(tài)，形成一種固定的思維模式——我不可能成功，導(dǎo)致本可以掌握和改變的現(xiàn)狀變得更糟糕，這就是典型的習(xí)得性無(wú)助。
心理學(xué)家認(rèn)為，這種心理狀態(tài)相當(dāng)危險(xiǎn)，因?yàn)閼T性的習(xí)得性無(wú)助，一定程度上會(huì)讓人們的生活失控，變得異常混亂。時(shí)間一長(zhǎng)，人們就會(huì)錯(cuò)誤的覺得，自己不需要再努力了，因?yàn)闊o(wú)論自己多么努力，最后的結(jié)果都是不好的、痛苦的。
心理學(xué)家通過(guò)分析臨床心理學(xué)案例發(fā)現(xiàn)，很多抑郁癥患者都是深受習(xí)得性無(wú)助所苦，他們反復(fù)經(jīng)歷失敗，導(dǎo)致萌生各種悲觀的念頭。
很多時(shí)候，一點(diǎn)小事就可以觸發(fā)他們敏感的神經(jīng)，引發(fā)極大的挫敗感，最終他們失去了奮斗的勇氣，然后放任自流。關(guān)于習(xí)得性無(wú)助的形成，我們需要從三個(gè)維度進(jìn)行分析。
一、原生家庭因素
現(xiàn)代社會(huì)，很多家庭都在走兩種極端教育方式，一種是過(guò)度嚴(yán)格，一種是過(guò)度溺愛，而在這兩種家庭中成長(zhǎng)起來(lái)的孩子都很容易出現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助。
很多孩子在本應(yīng)自理的年紀(jì)卻不能自理，很多想法和處理問題的方式仍然不夠成熟，這樣的孩子在離開父母的視線后就會(huì)不知所措，不知如何處理自己的問題，導(dǎo)致產(chǎn)生無(wú)助和無(wú)奈的感覺。
此外，一些外在的原因也會(huì)導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助，例如長(zhǎng)期遭受虐待的婦女和孩子，或者遭受過(guò)綁架的人質(zhì)，都是這種心態(tài)的高發(fā)人群，并且這種環(huán)境中催生的心態(tài)是帶有心理方面?zhèn)Φ摹?/span>
二、錯(cuò)誤的解讀
很多時(shí)候，我們需要對(duì)自己和別人的思想和行為進(jìn)行評(píng)估和歸因。比如，面對(duì)失敗，不同的人會(huì)有不同的解釋方式。有的人就覺得失敗是自己的原因，而有的人則覺得是別人造成了自己失敗，有的人覺得失敗是客觀事實(shí)，有的人則持相反態(tài)度。
以抑郁癥患者為例，在習(xí)得性無(wú)助的慣性思維作用下，他們總會(huì)將不好的結(jié)果歸咎在自己身上，有的則歸咎在客觀原因之上。所以他們通常會(huì)有自責(zé)和對(duì)現(xiàn)實(shí)情況的無(wú)奈，這就是他們的歸因。
三、 臨摹而來(lái)
其實(shí)很多人本身并沒有這種心態(tài)，而是在觀察和臨摹別人的言行后獲得而來(lái)的，這個(gè)也稱之為替代性無(wú)助。即一個(gè)人，并沒有親身體驗(yàn)到一件事情的困難，而是通過(guò)觀察其他人身上發(fā)生的事件，漸漸加工臨摹成為自己的習(xí)得性無(wú)助。
在你感到難過(guò)、痛苦的時(shí)候，千萬(wàn)不要允許自己沉淪下去，也不要過(guò)度的沉湎于這種無(wú)助中。要知道悲傷是一些新的東西和思維習(xí)慣正在用另一種形式進(jìn)入我們的生活，我們要努力的克服他們，改變當(dāng)下。
作者
第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小
參考資料：
《心理效應(yīng)大全》
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