想多活10年?你可能不得不改變你的生活方式。
哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)發(fā)布的一項研究顯示，如果把這五個習慣加在一起，可能會讓你的預(yù)期壽命延長10年以上。
·健康飲食
·每天鍛煉30分鐘或更多
·保持健康的體重(具體來說，體重指數(shù)在18.5到24.9之間——你可以在這里找到你的體重指數(shù)。)
·不要飲酒過度(女性每天不超過一杯5盎司的酒，男性每天不超過兩杯)
·永遠不要吸煙
這項研究發(fā)表在《循環(huán)》(Circulation)雜志的網(wǎng)絡(luò)版上。研究顯示，與生活方式不健康的人相比，生活方式最健康的人死于心血管疾病的可能性要低82%，死于癌癥的可能性要低65%。
研究人員分析了超過7.8萬名女性34年的數(shù)據(jù)，以及超過4.4萬名男性27年的數(shù)據(jù)。研究人員估計，養(yǎng)成這五種習慣的女性會多活14年，而男性會多活12年。
哈佛大學研究人員指出的健康習慣可能聽起來很明顯，但卻不容易接受。首先，對許多美國人來說，推薦的BMI指數(shù)可能很難。美國男性的平均身體質(zhì)量指數(shù)為28.6，高于上世紀60年代初的25.1。任何超過24.9的體重都被認為是超重，超過30的體重指數(shù)被認為是肥胖。
然而，美國國立衛(wèi)生研究院稱，有幾種方法可以讓它們慢慢融入你的生活。要意識到自己的壞習慣，無論是下午3點去辦公室的自動售貨機，還是在外面待到很晚，第二天早上不去健身。
另外，不要單獨做這件事。請朋友和家人和你一起嘗試這些健康的挑戰(zhàn)。美國國立衛(wèi)生研究院還建議，展望未來，想象自己實現(xiàn)目標時的感受?！澳阌肋h不會太走樣、太胖或太老而不能做出健康的改變，”該組織的月度通訊建議。
如果你想延長壽命，或者至少不要縮短壽命，還有其他一些因素需要考慮。研究表明，除了鍛煉和吃有營養(yǎng)的食物外，人們還需要積極的社交生活和充足的睡眠。在美國，超過40%的成年人患有孤獨，這與抑郁、癡呆、焦慮和心血管疾病有關(guān)。睡眠不足還會導(dǎo)致高血壓、糖尿病和肥胖癥。
考慮一下如果你做了與哈佛研究推薦習慣相反的事情會發(fā)生什么:
·根據(jù)華盛頓大學研究人員的一項研究，飲食不健康導(dǎo)致五分之一的人死亡，該研究結(jié)果發(fā)表在《柳葉刀》(Lancet)雜志上。不良的飲食也會導(dǎo)致高血壓和糖尿病，這與吃錯食物有關(guān)。(研究發(fā)現(xiàn)，正確的飲食包括全麥、水果、堅果和種子)。
·不鍛煉還會導(dǎo)致高血壓和糖尿病，缺乏體育鍛煉的人更容易產(chǎn)生焦慮、抑郁、冠心病甚至癌癥。
·身體質(zhì)量指數(shù)低于或高于正常水平是不安全的。據(jù)Healthline報道，體重過輕，即身體質(zhì)量指數(shù)低于平均水平，意味著營養(yǎng)不良，增加骨質(zhì)疏松癥、免疫功能下降和生育問題的風險。身體質(zhì)量指數(shù)高或肥胖會導(dǎo)致慢性健康問題，如哮喘和骨骼問題。
·根據(jù)美國臨床腫瘤學學會的研究，過度飲酒可能導(dǎo)致癌癥，甚至是輕度攝入。
·《柳葉刀》雜志發(fā)表的一項研究表明，吸煙已導(dǎo)致全球超過十分之一的人死亡——全球11.5%的死亡歸咎于吸煙。
綜上所述，這5個好習慣看起來并不是那么糟糕。
