孩子不積極、不主動(dòng)，害怕困難、回避挑戰(zhàn)，是不少家長面臨的“養(yǎng)育”難題。心理學(xué)角度認(rèn)為，這可能是孩子身上的自我效能感不足導(dǎo)致的。
自我效能感是一種對(duì)結(jié)果的積極預(yù)期，一種積極的精神狀態(tài)，當(dāng)孩子相信“相信”的力量，他們的“內(nèi)驅(qū)力”和“潛力”才能夠被“激發(fā)”，從而獲得別人意想不到的“成就”。本文從6個(gè)層面出發(fā)，給出合理化建議，幫助構(gòu)建孩子的“自我效能感”，培養(yǎng)孩子積極自信的美好品格。
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編輯/肖梅香 統(tǒng)籌/孫習(xí)涵
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※ 自我效能感強(qiáng)的孩子，為何有強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力？
※ 如何通過構(gòu)建自我效能感，培養(yǎng)一個(gè)積極、自信、有行動(dòng)力的孩子？
在養(yǎng)育孩子的過程中，我們發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，不是孩子沒有能力做到、做好一件事情，而是沒有動(dòng)力做好，孩子對(duì)結(jié)果的預(yù)期影響了他們行動(dòng)的“意愿”。
比如，平時(shí)做事很懶，推一下、動(dòng)一下，學(xué)習(xí)上各種消極的表現(xiàn)，晨讀、預(yù)習(xí)永遠(yuǎn)也做不到。或者會(huì)找各種借口來讓逃避事情合理化，“我天生不擅長做這個(gè)”，“這個(gè)太難了”，“那個(gè)沒意思”。
自我效能感強(qiáng)的孩子則完全不同，他們會(huì)主動(dòng)、自覺持續(xù)去努力，最終也一定會(huì)達(dá)成目標(biāo)。那么什么是“自我效能感”，家長如何幫助孩子構(gòu)建這種“自我效能感”呢？
“自我效能感”，是心理學(xué)上一個(gè)特別重要的概念。
這個(gè)概念來自美國斯坦福大學(xué)著名心理學(xué)家班杜拉，1997年這位教授發(fā)現(xiàn)，如果每個(gè)人對(duì)自己完成某個(gè)任務(wù)，有一種堅(jiān)定的信念的話，那么這個(gè)信念能夠幫助他取得別人想不到的一些成就。
這個(gè)概念，通過兩種方式體現(xiàn)出來：
第一相信結(jié)果——堅(jiān)信自己能夠做得到，能夠完成達(dá)到理想的結(jié)果，這是一種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。
第二相信自己有能力做到——通過對(duì)自己能力的預(yù)判，覺得自己有能力完成一件事，“不是因?yàn)檫\(yùn)氣好或者是環(huán)境好，而是我真的能夠做到”。
我們一般認(rèn)為，成績好的孩子比成績差的孩子自我效能感高，其實(shí)不然。
從我們的角度看，學(xué)霸很厲害，次次排名靠前，自我效能感肯定很高。
但是從孩子的角度看，他對(duì)自己的要求可能更高，當(dāng)達(dá)不到自己的預(yù)期時(shí)，他就會(huì)有挫敗感，自我效能感就會(huì)降低。所以我們會(huì)看到，好學(xué)生出現(xiàn)心理問題的概率并不低，有些孩子的成績，突然就會(huì)一落千丈，可能就是自我效能感受挫導(dǎo)致。
自我效能感，能夠激發(fā)我們的生命的潛能，達(dá)到自己理想的結(jié)果。但也需要我們正確認(rèn)識(shí)并把握它的兩面，能夠量力而為。
哈佛大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)有趣的測試來“驗(yàn)證”這種心理能力對(duì)人的影響。
這項(xiàng)測試，在哈佛大學(xué)選擇兩組亞裔女生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，讓她們完成一項(xiàng)“數(shù)學(xué)考試”。實(shí)驗(yàn)開始前，分別告訴兩組女生——這次考試“測試”的是“女生和男生數(shù)學(xué)能力的差別”，以及“亞裔與非亞裔學(xué)生數(shù)學(xué)能力的差別”。
大家都知道，在數(shù)學(xué)能力方面，有兩個(gè)特別重要的刻板印象：
一是男生的數(shù)學(xué)能力比女生強(qiáng)；另一個(gè)是亞裔學(xué)生比非亞裔學(xué)生的數(shù)學(xué)能力強(qiáng)。
于是，實(shí)驗(yàn)結(jié)果非常明顯，那些相信這個(gè)考試測的是男女?dāng)?shù)學(xué)能力差異的女生，考試成績很差。相信亞裔學(xué)生數(shù)學(xué)能力很好的女生，考試成績非常好。
由此可見，相信自己能夠做成一件事情，對(duì)于你做成這個(gè)事情，幫助特別大，相信自己做不成事情，基本上你真的就做不成這個(gè)事情，這就是自我效能感。
在班杜拉之后，還有很多的心理學(xué)家做了類似的、大量的研究，發(fā)現(xiàn)一個(gè)簡單的事實(shí)：自我效能感通過一些行為體現(xiàn)出來。
自我效能感高的人和孩子有如下明顯的行為特征：
第一：知難而上，面對(duì)壓力引發(fā)的焦慮、困境，能夠主動(dòng)應(yīng)對(duì)，而不是逃避、回溯。
那些相信自己能夠應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的各種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)的人，能夠把大量的精力用在要解決的問題上，很少去關(guān)注一些消極的因素出現(xiàn)的可能性，一心一意解決問題、重視問題、挑戰(zhàn)問題。
反而那些覺得自己在挑戰(zhàn)面前，沒有能力應(yīng)付困難的人，往往會(huì)考慮很多其他因素的影響，不能夠?qū)Ｐ闹轮镜靥幚韱栴}。
自我效能感高表現(xiàn)為一種天生的樂觀主義和面對(duì)挫折時(shí)的韌性。孩子可以通過提高自我效能感獲得“習(xí)得性積極”。
第二：自我效能感高的人，自力更生的精神比較強(qiáng)。
在被問到困難和挑戰(zhàn)的時(shí)候，更多相信自己的能力，而不是等待、依賴他人的幫助。這種“天助不如自助”的信念，讓他們對(duì)學(xué)習(xí)、工作等方面有更高的感覺、感受和行動(dòng)的力量。在面對(duì)困難時(shí)更積極、樂觀，也愿意從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)。
第三：擁有主動(dòng)進(jìn)取的精神。面對(duì)選擇的時(shí)候，愿意主動(dòng)出擊，走出自己的舒適區(qū)域。
人都有追求穩(wěn)定、安全的傾向。大多數(shù)人在面對(duì)選擇的時(shí)候，可能傾向于回到自己舒適的地方，而自我效能感比較高的人往往是通過自己的選擇，讓自己的興趣、經(jīng)歷、關(guān)注度體現(xiàn)在要解決的問題上，最后能夠完成自己應(yīng)該解決的任務(wù)。
在所有條件都一致的情況下，那些相信自己有能力能夠得到自己想要得到東西的人，比那些懷疑自己、不自信、不確信、不行動(dòng)的人，往往他們的努力程度更高，持續(xù)行動(dòng)時(shí)間更長，解決問題的能力更突出，得到的效果也特別明顯。
特別是遇到困難和挫折的時(shí)候，這種差別表現(xiàn)得淋漓盡致。
當(dāng)孩子能力不是最強(qiáng)甚至有所不足時(shí)，但他對(duì)結(jié)果有一種強(qiáng)烈的預(yù)期，堅(jiān)信自己有能力做得到，就能產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力，推動(dòng)他們?nèi)〉帽容^好的成就。
自我效能感，就是孩子覺得我能行，我能辦到的那種自信。放到學(xué)習(xí)上來說，家長不能像保姆那樣，對(duì)孩子處處盯著，推一推、動(dòng)一動(dòng)，這不是長久之計(jì)。
構(gòu)建“自我效能感”，才能夠激發(fā)和保護(hù)孩子的“進(jìn)取心”，讓孩子擁有自我成長的動(dòng)力。
如何讓我們的孩子培養(yǎng)出這樣的一種“自我效能感”呢？
1.通過提問“測試”孩子身上的自我效能感
要培養(yǎng)孩子的自我效能感，需要知道他有沒有這樣的自我效能感，自我效能感在他身上是高還是低？
心理學(xué)家建議，在和孩子溝通交流的時(shí)候，不妨巧妙地詢問他一些問題，通過問題來“測試”孩子的“自我效能感”，以下提供一些可供家長參考的問題方向：
如果你專心致志做某件事情，你是不是覺得最后一定能夠做得好？
某件事情，別人都不同意、都反對(duì)的時(shí)候，你是不是也能夠持之以恒地堅(jiān)持下來，得到你想得到的結(jié)果？
對(duì)你來講，堅(jiān)持是不是一件特別難的事情？
當(dāng)出現(xiàn)很多困難、挑戰(zhàn)、挫折的時(shí)候，你是不是特別冷靜，能夠想到很多解決問題的方法？
你是不是能夠激勵(lì)自己的所有的力量來解決問題？
從孩子對(duì)這些問題的回答中，家長可以觀察并評(píng)估孩子的自我效能感是不是很高。
如果家長覺得孩子的自我效能感偏低，也不用著急，因?yàn)橛绊懸粋€(gè)人自我效能感的因素很多，只要對(duì)癥下藥，可以解決這些問題。
2.對(duì)成功正確歸因，對(duì)失敗準(zhǔn)確評(píng)價(jià)與積極反饋
影響一個(gè)人“自我效能感”的第一個(gè)重要因素是：以前成功和失敗的經(jīng)歷。
心理學(xué)認(rèn)為成功才是成功之母。如果過去有很多成功的經(jīng)歷，會(huì)在我們身上產(chǎn)生一種積累、反饋，帶給我們更多的信心，讓我們相信自己能夠解決問題，而且維護(hù)我們的自尊心，保護(hù)我們主動(dòng)的精神。
自我效能感建立在成功的經(jīng)歷之上。提高自我效能感，一定要有一些過去的成功行動(dòng)的經(jīng)歷。
但僅此還不夠，成功和失敗的經(jīng)驗(yàn)，能不能對(duì)自我效能感產(chǎn)生影響，還要取決于怎么解釋、怎么分析成功或失敗的原因。我們要學(xué)會(huì)“對(duì)成功正確歸因”，“對(duì)失敗準(zhǔn)確評(píng)價(jià)與積極反饋”。
錯(cuò)誤的歸因方式，會(huì)損害孩子的“自我效能感”。比如，父母親特別喜歡當(dāng)著孩子的面，強(qiáng)調(diào)自己對(duì)孩子的幫助和付出，如此，即使孩子做成功了，他也不會(huì)認(rèn)為是依靠自己能力做到的。
和我們?cè)趺唇o成功歸因一樣重要，我們?cè)趺慈シ治鍪 ⒈磉_(dá)失敗，甚至是其他人對(duì)失敗的看法，都會(huì)嚴(yán)重影響孩子的“自我效能感”。舉例說明，當(dāng)孩子做不好一件事情時(shí)，父母特別著急，特別緊張，埋怨、焦慮、挑剔、批判，教師含沙射影地諷刺、挖苦孩子的失敗。這類反饋，都會(huì)造成孩子自我效能感嚴(yán)重下跌。
因此，教導(dǎo)孩子正確的歸因方式，找到正確的分析方法，準(zhǔn)確評(píng)價(jià)失敗并給予積極反饋，才能讓過去的經(jīng)驗(yàn)成為自我效能感提升的階梯。
3.以相近的替代性經(jīng)驗(yàn)來激勵(lì)孩子
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候和自己喜歡的人、認(rèn)同的人，熟悉的人比一比，會(huì)產(chǎn)生一種激勵(lì)作用。這種作用被稱為“替代性激勵(lì)”。
我們很容易把別人的經(jīng)歷引伸到自己身上，如果自己做不好一件事情，別人也做不好的話，我們會(huì)得到心理安慰。相反，如果我們身邊的朋友們，能夠把一件困難的事情做好，這也會(huì)給我們帶來一種自信“他能做到，我也做得到”，并對(duì)我們形成激勵(lì)。
舉例說明，在參加鋼琴考級(jí)等考試時(shí)，有些孩子很容易表現(xiàn)出一種擔(dān)憂、緊張和焦慮。這時(shí)候如果父母告訴他，“你看你的同學(xué)也通過了，你的能力不比他差，不用擔(dān)心”，這個(gè)時(shí)候，對(duì)孩子就會(huì)產(chǎn)生一種激勵(lì)作用，這個(gè)作用能夠提升孩子的自我效能感。
“替代性激勵(lì)”的另一面是“模仿”——讓孩子向“榜樣”學(xué)習(xí)，比如學(xué)習(xí)優(yōu)秀人士積極的行動(dòng)，積極的生活方式，自己也可以變成積極的人。
給孩子挑選學(xué)習(xí)榜樣的時(shí)候，最好的方法是尋找身邊和我們孩子經(jīng)歷相似、家境相似、各種條件都相似的優(yōu)秀學(xué)生、優(yōu)秀榜樣，近在咫尺的榜樣，才是真正模仿的對(duì)象。要以激發(fā)孩子的上進(jìn)心為目標(biāo)，不要把別人家的孩子作為打擊自己孩子的對(duì)象，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是：“我們要是下功夫，也能變得和他一樣優(yōu)秀?！?/span>
家長可以思考下：在你認(rèn)識(shí)的孩子的朋友中間，誰最有可能成為你孩子模仿的榜樣，他不一定是班上最優(yōu)秀的學(xué)生，也不一定是最聰明的學(xué)生，但他一定是你孩子最喜歡的那個(gè)人，這個(gè)人和你的孩子互相鼓勵(lì)、互相支持，一定能夠幫助孩子提升他的自我效能感。家長需要找到這個(gè)人。
4.用語言的力量正確表達(dá)鼓勵(lì)、支持與期待
人是特別容易受到其他人感染的生物。尤其孩子，如果父母、長輩、教師、同學(xué)對(duì)他們表現(xiàn)出更多的關(guān)心、欣賞和支持，往往能夠提升孩子的自我效能感。
家長不要低估語言的價(jià)值意義和作用，給孩子積極的鼓勵(lì)、積極的肯定、積極的欣賞，是我們孩子取得成功特別重要的一種心理保障。相反，譏諷、嘲笑、侮辱、否定，是對(duì)孩子自信心和自我效能感的最大打擊。
換句話說，如果別人認(rèn)為你能夠成功的話，在某種程度上，你還真的能夠容易成功。他人對(duì)我們的期望其實(shí)是一種內(nèi)化的激勵(lì)，讓我們產(chǎn)生自我效能感。因此，提升孩子效能感的一個(gè)途徑包括鼓勵(lì)和支持。
如何用語言正確表達(dá)我們對(duì)孩子的鼓勵(lì)、支持和期待非常重要。
很多家長喜歡夸獎(jiǎng)孩子聰明、美麗，強(qiáng)調(diào)的是一些天賦的特質(zhì)。這是一種錯(cuò)誤的表達(dá)。
“激勵(lì)”要少強(qiáng)調(diào)結(jié)果，多強(qiáng)調(diào)過程。偏重結(jié)果的話，會(huì)讓孩子產(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂、恐懼，甚至?xí)a(chǎn)生“自己完不成某個(gè)任務(wù)，就會(huì)顯得不聰明”的一種錯(cuò)誤的歸因和結(jié)論。
因此，提供激勵(lì)支持的正確方法是很重要的：多描述少評(píng)價(jià)，多強(qiáng)調(diào)過程少強(qiáng)調(diào)結(jié)果；多去做一些孩子能夠做得到的事情，少去講一些孩子完成不了的事情，這樣的一種激勵(lì)才能真正產(chǎn)生效果，才會(huì)真正提升孩子的自我效能感。
心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：語言激勵(lì)反饋的權(quán)威性越高，效果可能越好。借助長輩、專家、教師，從科學(xué)、權(quán)威的角度提出對(duì)孩子的激勵(lì)，借助朋友來表揚(yáng)自己的孩子，也許是一個(gè)特別重要的技巧和方法。
5.讓孩子保持平穩(wěn)的“情緒喚醒水平”
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，高水平的情緒喚醒，往往會(huì)產(chǎn)生一種緊張、焦慮的狀態(tài)，對(duì)自我效能感有“破壞作用”。
我們可能都有過這樣的體驗(yàn)——當(dāng)我們感到特別緊張、恐懼、焦慮的時(shí)候，往往會(huì)患得患失，甚至喪失自己的自信。但是當(dāng)我們特別開心，感覺良好的時(shí)候，會(huì)有一種相對(duì)程度的自信，認(rèn)為自己能夠克服困難，完成任務(wù)，達(dá)成目標(biāo)。
所以，對(duì)情緒喚醒狀態(tài)的把控是特別重要的生活技巧。
我們對(duì)自己身體狀態(tài)的感覺，也會(huì)影響“自我效能感”。
當(dāng)我們覺得自己精疲力盡、全身乏力的時(shí)候，專注力、自信心、耐心和韌性都會(huì)下降，自我效能感被損壞。而當(dāng)我們感覺自己身體特別好、精神力特別強(qiáng)的時(shí)候，往往也能感到自己生機(jī)勃勃、意氣風(fēng)發(fā)，這種狀態(tài)能夠提高我們的自我效能感。
這給家長一個(gè)很好的提示——平時(shí)注意孩子的身體健康和情緒變化，能夠幫助孩子提高他的自我效能感。因此，保持孩子的體育鍛煉時(shí)間，讓孩子得到合理的休息十分重要。
此外，當(dāng)孩子遇到困難、回避挑戰(zhàn)時(shí)，家長要理解孩子的情緒，同時(shí)幫孩子找到問題的結(jié)癥所在，教會(huì)孩子分析問題，解決問題。
父母要學(xué)會(huì)一個(gè)技巧——把那些宏大的抽象的任務(wù)化解成一個(gè)個(gè)具體明確的任務(wù)，孩子才能學(xué)會(huì)積極面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
舉例來說，我們希望孩子參加體育活動(dòng)，那就不能簡單的說跑步去、鍛煉去。而是讓孩子能夠堅(jiān)持跑十五分鐘，或者說出去走三十分鐘。特別明確的具體任務(wù)，能夠讓孩子逐漸意識(shí)到自己該怎么做，如何去做，最后才能夠做成、做好。
6.給孩子提供熟悉、安全的環(huán)境條件
在漫長的進(jìn)化過程中，人類本能對(duì)環(huán)境變化特別敏感。熟悉、安全的環(huán)境能讓我們產(chǎn)生心理的舒適感、安全感，同時(shí)也產(chǎn)生一種行動(dòng)的積極感受。
提供熟悉、安全的環(huán)境，對(duì)提升自我效能感，特別有幫助。
在熟悉的環(huán)境里頭學(xué)習(xí)，孩子的效率會(huì)提升。家長要給孩子創(chuàng)造安靜、積極的環(huán)境——比如孩子做作業(yè)的時(shí)候，父母忙忙碌碌、上網(wǎng)、聊天、刷手機(jī)，對(duì)孩子都是很大的干擾，不光影響他的思緒，更重要的是破壞了孩子熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境。
最好的方法，是和孩子一來學(xué)習(xí)，一起探索，或者在同一空間各自專心處理自己的事情。
父母對(duì)孩子的陪伴，能提供一種安全、熟悉的環(huán)境。
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