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  離2013年高考的天數(shù)，已經(jīng)剩下了個位數(shù)，不少考生和家長一邊跟自己說著不緊張，一邊不由自主地緊張，尤其是只能旁觀的考生家長們，面對孩子，不敢說、不敢問，如同火上煎熬。很多父母不知道該如何是好，考生也會遇到很多問題。其實，父母不妨靜下心來，和孩子一起調整好情緒，以健康的心態(tài)積極備考。我們通過一些案例，和大家一起探討，如何才能緊張而有序地度過這“漫長”的幾天。

　　案例1：我晚上睡覺，夢見自己一道題也不會做了。距離高考越來越近，我情緒波動很大，很煩躁，經(jīng)常失眠。睡前我總是提醒自己：今晚一定要好好睡覺，千萬不能再像上次那樣了?？商稍诖采?，我仍然睡不著。有時候似乎就要睡著了，可腦子里會忽然閃出一句“我睡著了嗎”，然后又清醒了。真不知該怎么辦？

　　考前心緒緊張，影響睡眠質量，屬于正?，F(xiàn)象，雖然不是很大的問題，但的確會成為困擾許多考生的瓶頸，最終影響考試的發(fā)揮。這段時間，考生要注意調整心態(tài)，相對于“知識沖刺”來說，“心理緩沖”更重要。

　　緩解緊張情緒，可以暫時放下書本，做自己愛做的事。比如聽幾首自己喜愛的歌曲，隨著優(yōu)美的旋律唱出來，心情得到緩解后，再拿起書本就不會煩躁了。有的考生熱愛運動，可以在考前適度運動，比如男同學每天打半個小時籃球、羽毛球，女同學也可以練一會兒瑜伽、跑跑步。出一身汗，心情也會變得暢快，還有助于睡眠，但切記不要受傷。

　　緊張焦慮的情緒很難讓人入睡，我們可以通過三個步驟放松身心，幫助自己進入夢鄉(xiāng)。首先是調整呼吸，躺在床上深呼吸，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，平穩(wěn)順暢。其次是調整身體狀態(tài)，從頭部開始放松，到面部、頸部、身體的軀干、上肢、下肢，最后到腳、腳趾尖逐級放松。如果不知道什么是放松狀態(tài)，可以試一下某部位緊繃，持續(xù)幾秒鐘再放松。最后是調整心理狀態(tài)，想象一個最令自己舒服的環(huán)境，可能是溫暖的海灘上，可能是幽靜的山谷中，也可能身處隨波蕩漾的小船上，想象自己的身體很輕很輕，在和煦的陽光照耀下，飄啊飄，飄入了甜蜜的夢鄉(xiāng)……這種放松方法不僅可以用在失眠的時候，也可以用到任何緊張的狀態(tài)中，通過調“息”——調“身”——調“心”，達到身體的最佳狀態(tài)。

　　案例2：已經(jīng)到最后的沖刺階段了，但我老是記了又忘，錯過的題再錯，心里很著急。好像高考復習被困“高原”了，該怎么辦？

　　高三時期，考生出現(xiàn)這種現(xiàn)象很正常。高三的學習任務重，要背的知識多，容易出現(xiàn)疲憊和遺忘?？忌⒁鈩谝萁Y合，科學用腦。這里給大家介紹一個“過度復習法”，記憶有一個“報酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增加，復習所記住的材料的效率在下降。為了與這種“遞減”對抗，采取“過度復習法”，即本來用10分鐘記住的材料，再用3分鐘的時間去強記——形成一種“過度”，以期減少“遞減”的影響。

　　同時，高原現(xiàn)象也很正常，就如同運動員在長跑中會出現(xiàn)極點一樣?？忌@時只要再堅持一下，給自己一些積極的自我暗示，激勵自己。在最后一周，考生的復習重點最好放在基礎題上，這樣不僅可以增強信心，感覺越來越好，也可以通過鞏固基礎知識和基本解題方法，增加考試時解決難題的可能性。

　　案例3：絕大多數(shù)學校都把最后的時間留給了考生自己，只安排一定時間的答疑。不少考生反映，一到家里就不知道該怎么學了。有的處于忙亂狀態(tài)，哪門都想兼顧，卻又不知從何下手；有的干脆放松下來，徹底休息。

　　在自己支配的時間里，考生要注意以下幾點：

　　1.調整作息，提前適應高考日程。考生不必趕著去上學了，每天起床時間可稍晚一些；為了保證有充沛的精力參加高考，從現(xiàn)在起就寢時間要逐步提前。根據(jù)高考時上、下午考試之間有較長間隔的特點，并且也為了有充沛的精力參加下午的考試，考生要保證每天午睡或午休半個小時，午休要從回家自習這天起就開始進行，這樣才能逐漸養(yǎng)成習慣。白天，考生要避免頻繁外出活動，以防打亂原有的復習安排和計劃。

　　2.盡量不玩電腦或上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響復習時間，也會抑制對已掌握知識的發(fā)揮。

　　3.不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想考后的安排，這樣容易分散注意力。建議考生在考前要集中心思，全力以赴迎考。

　　孩子在家復習，父母要注意的幾個問題：

　　1.多和孩子交流。利用休息或吃飯的時間，父母可多跟孩子說說話，也可以在晚飯后用20分鐘到半小時與孩子一起出去散步或是運動，聊些輕松的話題，消除孩子內心“如臨大敵”的感覺。

　　2.做好后勤保障。清淡飲食、規(guī)律飲食幾乎是所有營養(yǎng)專家為高三考生開出的良方。父母要按照均衡營養(yǎng)的要求，注意葷素搭配，保證孩子每天攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質。