|
太極拳(十八式)太極拳是我國(guó)民族形式武術(shù)運(yùn)動(dòng)的一種內(nèi)家拳，它是在外家拳(一般指少林拳)的基礎(chǔ)上吸取了太極陰陽之理論和養(yǎng)生練氣的方法而形成的。 太極拳是我國(guó)民族形式武術(shù)運(yùn)動(dòng)的一種內(nèi)家拳，它是在外家拳(一般指少林拳)的基礎(chǔ)上吸取了太極陰陽之理論和養(yǎng)生練氣的方法而形成的。它的練法要求一處動(dòng)，處處動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)著的人體看成是一個(gè)太極整體。并主張陰陽虛實(shí)要分明，它把外家功的剛直勁改為剛?cè)嵯酀?jì)的纏絲化勁，把氣功的間斷動(dòng)作改為連續(xù)動(dòng)作。練功時(shí)不論動(dòng)作多少，都要在松靜自然的條件下，不停頓，不猛動(dòng)，綿綿不斷，行似流水，如環(huán)無端，一氣呵成。太極拳功式很多，有楊式太極拳、陳式太極拳、靜功太極十三式、簡(jiǎn)化太極拳二十四式、十八式太極拳等，本文僅介紹十八式太極拳。十八式太極拳在香港、澳門、印度尼西亞、新加坡、美國(guó)、加拿大、日本、英國(guó)等地區(qū)和國(guó)家廣為流行。 【功法操作】 一、起勢(shì)調(diào)息 1．姿勢(shì) 自然站立；兩腳平行，與肩同寬或稍寬，上體正直，眼視前方，含胸拔背，蓄腹收臀，頭端平，松肩，兩手自然下垂。 2．功法兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。上體保持正直，兩腿屈膝下蹲(膝關(guān)節(jié)彎曲150度左右)，膝不過腳尖，兩手輕輕下按，直至平臍，掌心向下，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次，隨后兩手分放體側(cè)。 二、開闊胸懷 接上式動(dòng)作。將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程中屈膝，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次。 三、揮舞彩虹 接上式動(dòng)作。將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩臂伸直，兩掌心向下，同時(shí)吸氣。兩手繼續(xù)上升至頭頂，重心向右腳移動(dòng)，右腳微屈，全腳掌著地，左腳伸直，左手從頭頂向左側(cè)伸直，平放至水平線，掌心朝上，右手肘關(guān)節(jié)彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側(cè)動(dòng)作，繼續(xù)吸氣。然后重心向左腳移動(dòng)，全腳掌著地并微屈，右腳伸直，右手從頭頂向右側(cè)平放，伸直平放至水平線，掌心朝上，左手肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側(cè)動(dòng)作，同時(shí)呼氣。如此反復(fù)操作6次。 四、輪臂分云 接上式動(dòng)作。重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從上往前下方，右手從右側(cè)往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內(nèi)，交叉置于小腹前。交叉的雙手隨著膝關(guān)節(jié)伸直，翻掌掌心向上，繼續(xù)交叉升至頭頂，掌心向上，同時(shí)吸氣。然后交叉向上的掌心翻轉(zhuǎn)向外，兩臂伸直，同時(shí)從上向兩側(cè)降下，掌心向下，到膝關(guān)節(jié)水平時(shí)兩手逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次。 五、定步倒卷肱 接上式動(dòng)作。站好馬步，頭頂交叉的左手串放前方，掌心朝上，頭頂交叉的右手，屈肘、翻掌使掌心向上，然后向左上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)≯眼視右手，左手翻掌同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣，接著前伸的左手平行往胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。左手繼續(xù)向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，眼視左手，右手翻掌同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著前伸的右手平行往胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右交替反復(fù)操作6次。 六、湖心劃船 接上式動(dòng)作。當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經(jīng)腹前向下向后劃弧。兩腿彎曲，上體保持正直，眼往前看，兩手繼續(xù)往后到盡處，繼續(xù)呼氣。在兩腿伸直的同時(shí)，兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸向上，向前，同時(shí)吸氣。然后兩腿彎曲，上體保持正直，同時(shí)手掌向下、向后劃弧，并作呼氣。如此反復(fù)操作6次。 七、肩前托球 接上式動(dòng)作。當(dāng)彎腰和兩手在后下方盡處時(shí)伸腰，左手不動(dòng)，右手翻掌向左上方升，平左肩高時(shí)做托球動(dòng)作，重心放在 ******** 左腳上，右腳尖著地，兩腳跟可以抬起，以托球時(shí)吸氣，接著右手返回右下方，同時(shí)呼氣。然后重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起的同時(shí)，左手從左下方往前舉至右上方，至右肩平時(shí)做托球動(dòng)作，同時(shí)吸氣。接著左手返回左下方，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次。
八、轉(zhuǎn)體望月 接上式動(dòng)作。兩腳馬步下蹲，兩手伸直向左后上方揮手時(shí)上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭往左后上方象望月似的，同時(shí)呼氣。然后返回馬步下蹲姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。兩手伸直向右后上方揮手，上體向后轉(zhuǎn)動(dòng)，頭往右后上方象望月似，同時(shí)吸氣，然后返回馬步下蹲姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次。 九、轉(zhuǎn)腰推掌 接上式動(dòng)作。兩手掌分放在兩腰旁，掌心朝上左手肘關(guān)節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右掌向左前方，用內(nèi)力推出，同時(shí)呼氣，然后將右手返回腰旁，同時(shí)吸氣。體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時(shí)呼氣。然后返回原姿勢(shì)并吸氣。反復(fù)操作6次。 十、馬步云手 接上式動(dòng)作。左手推掌后，左掌心朝內(nèi)與眼同高，慢慢往左移動(dòng)，右手向前，掌心向左，與臍同高，隨著腰部向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩手平行向左移轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左轉(zhuǎn)到盡處時(shí)，右手往上，掌心向內(nèi)，與眼同高，左手往下，掌心向右，與臍平，隨著腰部向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩手平行向右移行，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次。 十一、撈海觀天 接上式動(dòng)作。先將左腿向前跨半步成弓步，上體前傾，兩手左膝前交叉，開始吸氣。交叉的手，隨著上體后仰而上提，過頭頂后做兩手伸展觀天動(dòng)作，掌心相對(duì)，繼續(xù)吸氣，隨著上體前傾，兩手從兩側(cè)逐漸下降至膝前交叉，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次。 十二、推波助浪 接上式動(dòng)作。將上舉的兩手向前上方，平行伸出，然后屈肘，置胸前，掌心朝外，身體重心往右腳移，前腳跟著地，腳趾抬起，同時(shí)吸氣。然后重心前移到左腳上，全腳掌著地，上體前移，右腳趾著地，腳跟抬起，兩掌向前推出，齊眼，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作12次。 十三、飛鴿展翅 接上式動(dòng)作。將前推的兩手變成伸直平行，掌心相對(duì)，重心移至右腳，前腳掌抬起，兩手平行往兩側(cè)拉至盡處，同時(shí)吸氣。接著，重心移至左腳，右腳跟抬起，將后拉的兩手平行往胸前收攏，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作12次。 十四、伸臂沖拳 接上式動(dòng)作，以弓步變化成馬步，兩手變?nèi)旁谘裕某?。左手先出拳，用?nèi)勁沖拳，同時(shí)呼氣。然后收回原處，同時(shí)吸氣。接著右手出拳，用內(nèi)勁沖拳，同時(shí)呼氣。然后收回原處，同時(shí)吸氣。反復(fù)操作6次。 十五、大雁飛翔 接上式動(dòng)作，人站立，兩手兩側(cè)平舉。人深蹲，盡量蹲低，上體保持正直，兩拳變掌向下然后向兩側(cè)上提，同時(shí)抬腳跟，象大雁飛翔似的，同時(shí)吸氣。人下蹲，兩手柔和平行下按，腳跟著地，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次。 十六、環(huán)轉(zhuǎn)飛輪 接上式，人站立，兩手在小腹前。兩臂伸直，向左上方隨轉(zhuǎn)腰作環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作，雙手向左側(cè)舉到頭頂時(shí)同時(shí)吸氣，手從頭頂向右下時(shí)呼氣，連續(xù)重復(fù)3次。改變環(huán)轉(zhuǎn)方向動(dòng)作相同，連做3次。 十七、踏步拍球 接上式動(dòng)作。提左腿，抬右手于右肩前，當(dāng)右手拍球時(shí)，左腳踏地，同時(shí)吸氣。提右腿，抬左手于左肩前，當(dāng)左手拍球時(shí)，右腳踏地，同時(shí)呼氣。 十八、按掌平氣 接上式，人站立，兩手放在小腹前。兩掌指相對(duì)，掌心向上，從胸前上提到眼前，同時(shí)吸氣。翻掌兩手指相對(duì)，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時(shí)呼氣。反復(fù)操作6次。結(jié)束拳法。 【主治病癥】 一、肺癌 手術(shù)后復(fù)發(fā)，經(jīng)練太極拳2個(gè)月后，白血球明顯提高，體力明顯增強(qiáng)。 二、精神分裂 經(jīng)練十八式太極拳第二式開闊胸懷和第十二式推波助浪，病情有明顯好轉(zhuǎn)。 三、血小板減少及貧血 練十八式太 ********* 極拳一個(gè)月后，病情有明顯好轉(zhuǎn)，各項(xiàng)檢查指標(biāo)均有明顯改善。
四、肝癌(晚期) 以中藥結(jié)合十八式太極拳練功后，病情有明顯緩解，肝腫塊縮小4cm，各項(xiàng)檢查指標(biāo)也有不同程度改善。 五、肥胖 練十八式太極拳十天后減肥效果明顯，腰圍縮小8cm。 除上述病癥外，太極拳還對(duì)高血壓、心臟病、肺氣腫、腰背痰痛、哮喘、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、慢性腎炎、糖尿病、胃腸炎、身體虛弱等病癥均有一定療效。 【注意事項(xiàng)】 1．練太極拳與練其他氣功一樣，要堅(jiān)持鍛煉，不要半途而廢，以免達(dá)不到強(qiáng)身保健、防治疾病的作用。 2．要保持正確姿勢(shì)，身體要放松、端正、自然，頭頂與會(huì)陰要始終保持垂直，上下呼應(yīng)，避免挺胸、凸肚、弓背、突臀，上下、輕動(dòng)不要破壞身正體松和腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，下身要穩(wěn)重，上身要靈活。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以腰部為軸心，以腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。 3．在功法操作時(shí)要注意意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，用意不用力，以意引氣，練氣化神，動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁，動(dòng)作時(shí)要做到各個(gè)肌肉群和關(guān)節(jié)都能一動(dòng)全身動(dòng)、外表動(dòng)，內(nèi)在也隨著動(dòng)。動(dòng)作時(shí)不是表現(xiàn)外力，而是顯示“內(nèi)勁”。 |
| 您好:歡迎您光臨銜的圖書館! |
聯(lián)系客服
