足部有豐富的血管神經(jīng)組織、軀體感受器和內(nèi)臟感受器，并有數(shù)百條神經(jīng)末梢與大腦相連。各種足部刺激經(jīng)感受器與神經(jīng)的傳導，引起一系列的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，從而達到增強人體抵抗力、防病祛病的目的。
足療治療失眠主要分為三大類：
1. 熱水足浴法：熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水溫以40?50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡約10分鐘。這樣可以使局部毛細血管擴張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強。長期堅持可對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的輔助治療作用。
2. 足部按摩法：在熱水泡腳的同時，用手緩慢、連貫、輕柔地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止?？捎墟?zhèn)靜安神、促進睡眠、調(diào)節(jié)氣血、改善循環(huán)，增強免疫力、預防疾病等作用。
3. 中藥足療法：介紹兩個中藥泡腳治療失眠的民間驗方。驗方一：茱萸40克、米醋（白醋）適量，用茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日1次。驗方二：將夜交藤500克煎水去渣后，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日一次。
古人認為：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”因此，如果您長期受失眠困擾，不妨試一試熱水泡腳這一綠色純天然，經(jīng)濟簡便又易行的方法。
按摩助你輕松入眠
按摩又稱推拿，它主要是通過人體表面一定部位或穴道，加以各種手法，來達到防病祛病、延年益壽的目的。這是一種簡單易學、便于操作、療效顯著、費用低廉、且無任何毒副作用的純天然療法。
中醫(yī)認為，按摩具有平衡陰陽，調(diào)整臟腑；疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血；活血化瘀，消腫止痛；溫經(jīng)散寒，祛風除濕等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，按摩對呼吸、循環(huán)、消化、免疫、內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的細胞、組織、器官都有一定的影響。以神經(jīng)系統(tǒng)為例，輕柔而有節(jié)律的頭面部按摩有鎮(zhèn)靜安神作用，能解除大腦的緊張與疲勞。
以下介紹幾種按摩治療失眠的方法：
1. 患者取仰臥位，術(shù)者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3?5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側(cè)沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5?10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側(cè)太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側(cè)重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。
2. 患者取俯臥位，術(shù)者在其背部用滾法，操作3?5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可多按揉腎俞（腰部兩側(cè)），關(guān)元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交。
3. 患者取坐位，術(shù)者站于患者右側(cè)，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5?7次，然后術(shù)者站在患者之后，沿兩側(cè)之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3?5次。
4. 自我按摩法：頭部印堂穴（兩眉間）、太陽穴（眉梢與眼角交會處）各輕揉200次；眉梢與耳輪上端用指端或指腹抓頭皮至頭頂部200次；兩手指微屈成弓狀，第二指節(jié)緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)來回抹40次；兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，隨后按揉腦后，各30次，酸脹為宜；先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。
以上方法可單獨進行，也可擇其數(shù)種循環(huán)進行。按摩約半小時后您會感到頭部非常舒服、輕松，請閉上眼睛，做幾個深呼吸，不久您就會進入甜美的夢鄉(xiāng)。
當然，按摩治療失眠也需注意以下幾點：
1. 在安靜、幽雅、空氣清新的環(huán)境中進行，保持心態(tài)平和，采取放松舒適的體位。
2. 手法輕柔和緩，動作宜輕、宜慢，節(jié)律要均勻，保持適宜力度，不宜用力過大。
3. 有嚴重心、腦、肺疾病，妊娠期婦女、年老體弱、酒醉之后均不宜按摩。
4. 按摩時不可操之過急，應勤加練習，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
5. 按摩如能配合藥物、針灸、運動、情志調(diào)節(jié)、飲食調(diào)養(yǎng)等，能收事半功倍之效。
想免費系統(tǒng)的學習中醫(yī)，微信關(guān)注：國醫(yī)研習社。
