看到這個(gè)專欄在征文，就突然想寫點(diǎn)什么，因?yàn)樵谇安痪脛偵贤炅斯鸫髮W(xué)的一門家喻戶曉的課程——「幸福課」，也實(shí)踐了里面的一些方法，自我感覺幸福感有所提升，所以就想寫點(diǎn)東西來記錄一下這階段的實(shí)踐，也希望能給大家一點(diǎn)小啟發(fā)。
其實(shí)即使知道了很多提升幸福感的方法和技巧，但如果沒有去實(shí)踐，沒有去養(yǎng)成習(xí)慣的話，那對(duì)于幸福感的提升也是空談，所以在這篇文章的開頭，我想先說說「習(xí)慣」。
很喜歡 Tal 教授在課上講的一句話：「我們養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣造就我們」。
我們的日?；顒?dòng)可以說就是由一連串習(xí)慣構(gòu)成的，中學(xué)時(shí)代的我們每天早上醒來習(xí)慣性地去刷牙洗臉，之后吃早餐、上學(xué)、中午到點(diǎn)就餓了、吃午飯、接著午休、之后上學(xué)、放學(xué)、回家、晚上寫作業(yè)、到點(diǎn)了就睡覺。就是這一連串的習(xí)慣讓我們的學(xué)習(xí)效率保持高效。然而到了快放暑假或寒假的時(shí)候，我們往往會(huì)規(guī)劃出一張假期目標(biāo)，但是，卻從來沒能完成過。
這是為什么呢？因?yàn)榻⒘?xí)慣需要大量的自制力，而自制力是一件「消耗品」。意思就是你每天所擁有的自制力是會(huì)被消耗掉的，比如你在懶散的假期中的某一天突然打算明天早上看書，下午練字，晚上跑步，或許前兩項(xiàng)你可以正常進(jìn)行，但到了晚上，你就不想去跑了，因?yàn)槟愕淖灾屏σ呀?jīng)被看書和寫字消耗完了。所以人在早上所擁有的自制力會(huì)比晚上多，因?yàn)榘滋煳覀冃枰鎸?duì)各種各樣的誘惑，而抵制這些誘惑會(huì)消耗掉我們大量的自制力。
Tal 教授在一節(jié)課上問在座的學(xué)生：「在座的有誰認(rèn)為只要能提高自己的自制力，那么生活就會(huì)更幸福更美好，有這樣想法的人請(qǐng)舉手」。幾乎所有在座的同學(xué)都舉手了。
于是 Tal 接著說道：「我接下來要告訴你們一個(gè)好消息，一個(gè)壞消息。壞消息就是，你們所有人的自制力都不會(huì)再有任何提高，永遠(yuǎn)不會(huì)。好消息就是，你們可以用有限的自制力來培養(yǎng)習(xí)慣，而習(xí)慣一旦養(yǎng)成，它就不再需要自制力，于是你就可以再繼續(xù)用你那有限的自制力來培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣」。
聽到這里的我醍醐灌頂，似乎發(fā)現(xiàn)了新大陸！
那么，我們需要多久才能建立一個(gè)習(xí)慣？一次建立多少個(gè)習(xí)慣呢？ Tal 教授也給出了答案：
改變習(xí)慣非常困難，這需要時(shí)間，我之前提到過的 William James 說：改變習(xí)慣需要 21 天，Loehr 和 Schwartz在他們的《精力管理》一書中，說需要 30 天，而關(guān)鍵在于：每 30 天內(nèi)不要建立超過兩件例行公事，不要超過兩個(gè)，最好是一個(gè)。
為什么？因?yàn)檎缥覀冎罢f的，建立例行公事需要大量自律，而我們的自律是有限的，這也就是為什么我們今天列出十項(xiàng)想要做出的改變，但最終什么也沒變，因?yàn)槲覀冞^度消耗了自律，最終崩潰了。
開始一件例行公事需要大量自律，但一旦開始，當(dāng)一個(gè)月后它已經(jīng)成為習(xí)慣，已經(jīng)刻骨銘心，習(xí)慣 神經(jīng)通路已經(jīng)建立時(shí)，我們就可以建立下一個(gè)例行公事了，如果準(zhǔn)備好了的話。
在聽完這堂課之后，我就在想，「優(yōu)秀是一種習(xí)慣」這句話真的不是一句空話，優(yōu)秀的人往往都已經(jīng)建立了自己良好的習(xí)慣，而他們也習(xí)慣了把每件事情都做到最好，這會(huì)讓他們開心，有時(shí)甚至無法忍受自己比別人差，于是就這樣「習(xí)慣了優(yōu)秀」。
到這里，關(guān)于習(xí)慣也說得差不多了，接下里該談?wù)勀男┝?xí)慣提升了我的幸福感。
這個(gè)習(xí)慣的具體內(nèi)容就是每天睡前寫 3~5 條感恩的事情，你可能會(huì)說，我白天除了工作或?qū)W習(xí)并沒有太多活動(dòng)，實(shí)在無法在一天的活動(dòng)中找出那么多值得感激的事情，而實(shí)際上，并不一定要拿當(dāng)天所發(fā)生的事情來討論，所以，在這里就有一些注意事項(xiàng)：
于是我昨晚就這樣寫道：感謝今天少數(shù)派編輯文刀漢三發(fā)來的私信，當(dāng)時(shí)的我因?yàn)楣ぷ魃系氖滦那椴皇呛芎?，收到私信的我一下就豁然開朗了，沒想到投稿的第一篇文章就能得到肯定，感謝編輯文刀漢三的肯定和提的那些寶貴建議，回頭一定好好修改。
于是我就這樣寫道：感謝媽媽今天特地為我做的午餐，都是我喜歡吃的，超好吃！
如：感謝我初中的英語啟蒙老師兼班主任，是你的嚴(yán)厲讓我對(duì)英語打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，才能對(duì)英語一直保持著學(xué)習(xí)熱情。
還有可以回憶你自己的同桌、初戀什么的，我想說到這里大家肯定腦子會(huì)不斷地涌現(xiàn)出各種記憶，因?yàn)槭腔貞洠行┦虑榭赡苡浀脹]有那么清楚，但是也要記得描述的時(shí)候盡量具體。等初中生活寫完了，你還可以寫小學(xué)、高中、大學(xué)，甚至幼兒園，等這些都寫完了，還可以寫你不同朋友圈的人，某一階段在某個(gè)地方的生活……真的有太多可以寫的了。
Tal 教授之所以要求每天都要進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)是因?yàn)?，如果我們?duì)于生活中美好的事物太習(xí)以為常的話，我們就會(huì)忽視生活中的美好。因此，我們要把感激變成生活的一部分，成為一種習(xí)慣，成為我們的性格。而想要做到這一點(diǎn)，就必須要每天都進(jìn)行感恩練習(xí)。因此它也就成為了我想要培養(yǎng)的第一個(gè)習(xí)慣。
我是每天都會(huì)在「錘子便簽」上記錄，在堅(jiān)持 108 天后，現(xiàn)在我真的會(huì)特別留意每一個(gè)平凡的日子里美好事情的發(fā)生，對(duì)于他人的一個(gè)小小的幫助，都會(huì)從心里由衷地感激，然后把這份感激一直存在心里，直到我睡前把它記下來，
這個(gè)其實(shí)說來慚愧，現(xiàn)在的我基本已經(jīng)沒有了這習(xí)慣，原本這項(xiàng)活動(dòng)是緊跟在每日感恩練習(xí)后面的，后來由于有時(shí)候因?yàn)橐恍┦虑?strike>（玩手機(jī)）搞到很晚，太累，冥想冥想著就睡了，前面也說了晚上的自制力其實(shí)會(huì)比較差，導(dǎo)致我這項(xiàng)習(xí)慣并沒有培養(yǎng)起來。所以得到的教訓(xùn)就是當(dāng)你在培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，如果同時(shí)培養(yǎng)兩個(gè)，那么不要把這兩個(gè)習(xí)慣的時(shí)間一起放在晚上，放在早上或許會(huì)好點(diǎn)。
關(guān)于正念冥想我想直接推薦一本書，也是Tal推薦的——《穿越抑郁的正念之道》（也叫《改善情緒的正念療法》兩本書基本一樣，只是譯者不同），雖然翻譯得有點(diǎn)拗口，但如果你想學(xué)習(xí)正念冥想的話，我認(rèn)為這本書就足夠了，與其他一些冥想的書不一樣，這本書后面還給我們規(guī)劃了一個(gè)八周的正念冥想練習(xí)，同時(shí)還有配套音頻，按照這八周實(shí)踐下來，完全可以讓我們培養(yǎng)一個(gè)正念冥想的習(xí)慣了，這是此書最難能可貴的地方，除了教給你理論，還附上實(shí)踐！
就我目前的一些正念冥想體驗(yàn)來說，感受比較深的一項(xiàng)就是現(xiàn)在我能很快地察覺到自己的情緒，并且盡量讓自己進(jìn)入另外一種「存在模式」。
關(guān)于正念冥想我也正在學(xué)習(xí)中，有興趣的朋友可以一起交流交流。
運(yùn)動(dòng)的重要性我就不多說了，運(yùn)動(dòng)不是種奢侈，而是需要！就像我們需要氧氣一樣。這個(gè)習(xí)慣有幾點(diǎn)要提一下：
即每連續(xù)學(xué)習(xí)或工作 90~120 分鐘的時(shí)候，以自己喜歡的方式休息 15 分鐘，可以是聽音樂、散步、冥想，但不要看手機(jī)和查看郵件。
有研究表明，當(dāng)我們連續(xù)工作學(xué)習(xí)很長時(shí)間后，讓大腦放空游離一會(huì)，再回來繼續(xù)手頭的事情，效率會(huì)更高。
我一般都會(huì)拿上我的播放器和耳機(jī)出去走走，大約三首歌的時(shí)間再回來繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)。
后記：看到專欄里已經(jīng)分享了很多很棒的習(xí)慣了，我想很多人看了之后肯定都好想學(xué)一學(xué)這些好習(xí)慣，但是大部分很快就半途而廢了，所以就想先說說習(xí)慣的養(yǎng)成再來談我個(gè)人的一些提升幸福感的習(xí)慣，而這些其實(shí)也都是在「幸福課」里學(xué)來的，第一次接觸這門課是在高中，當(dāng)年一時(shí)興起就看了一兩集便看不下去了，今年大四的我在經(jīng)歷了考研失利后，面對(duì)畢業(yè)何去何從等問題，覺得有必要靜下心來好好調(diào)整調(diào)整自己，于是就在寒假看完了這門課，是認(rèn)認(rèn)真真每次拿著筆記本認(rèn)真記錄上課的那種，一周上三次課，真的收獲頗豐，有點(diǎn)后悔以前怎么不早點(diǎn)來上這門課，所以在這里強(qiáng)烈推薦大家有時(shí)間去好好上一下這門課。
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