冬天，按“部”就班來保暖
采寫：通訊員鄭昊
受訪專家：武漢市第一醫(yī)院保健科主任醫(yī)師 黃義久
冬天如何保暖，健康安全地度過？武漢市第一醫(yī)院保健科黃義久主任醫(yī)師介紹，冬季保暖要做到從頭到腳按部位進行，其中頭、肩、背、關節(jié)、足最關鍵——
之一：頭部保暖
冬季寒風吹，暴露在外最多的就是頭部。中醫(yī)認為頭部是陽氣積聚的地方，不注意頭部保暖就容易引發(fā)感冒、頭痛、三叉神經痛等，嚴重的甚至引發(fā)腦血管疾病。
冬季，如果不戴帽子，從頭部散失的熱量是很可觀的。生理學家研究結果證明，不戴帽子又不常運動的人，外界氣溫在15℃時，會從頭部散失人體總熱量的三分之一；4℃時會散失總熱量的50%；在0℃時可散失總熱量的60%。這些數據顯示，在寒冷季節(jié)頭部保暖與全身保暖關系密切。在嚴冬，如果不戴帽子外出，部分熱量就會迅速從頭部散發(fā)出去，易受風寒侵襲而患感冒等疾病。所以，冬天戴一頂比較暖和的帽子，其實就是一種非常好的保健措施，特別是迎風走路時更必不可少。對于很多有天天洗頭習慣的人來說，冬季不要晨起洗頭，這樣很容易讓頭部受風寒。
之二：頸肩部保暖
肩關節(jié)、脖子及其周圍組織相對比較脆弱，受涼后容易引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病。冬天要注意雙肩及脖子的保暖，可以選擇佩戴圍巾、披肩等加強防護。
現代人習慣久坐電腦前，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風寒襲擊，背部就會受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)。因此，冬季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)。專家建議要盡量避免早晚溫度較低時長時間使用電腦，注意適時增添衣物，以免受涼引發(fā)頸椎問題。一旦頸肩部受涼，可以使用暖寶寶等局部熱敷加強防護。
之三：背部保暖
中醫(yī)認為“背為陽”，冬季里如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復發(fā)。專家建議，冬日曬太陽，應多曬背部；平時穿一件棉或羽絨背心、毛或皮背心，對暖背大有好處。
老年人晨練時，注意不要出汗，出汗后應及時用毛巾把背部擦干。老年人最好坐有靠背的椅子。如果在椅子上坐得太久，可把膝蓋放得比臀部高一些，以減少脊柱所受的壓力。
之四：關節(jié)保暖
關節(jié)是對寒冷最敏感的部位，現在冬季室內普遍使用暖氣，所以很多“瀟灑”的時尚男女即便在零下的氣溫下也穿得很少。不少愛美的女士在陰冷、潮濕的天氣依然保持風度，不管溫度，穿著裙裝。這時腿部會因風寒的襲擊而出現發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，易誘發(fā)慢性風濕性關節(jié)炎。專家建議，氣溫10℃以下就應該盡量少穿裙裝，注意保暖。
對于關節(jié)疼痛病人首先要注意保暖，避免關節(jié)受涼，必要時應在患病關節(jié)部位戴上護膝，這樣對保護膝關節(jié)十分有益。老年人應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力，避免膝關節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
之五：足部保暖
腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，“寒從腳下起”，雙腳長時間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易受涼導致機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入，感冒、支氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、痛經、腰腿痛等舊病復發(fā)。
冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經常洗曬，平時多走動以促進腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養(yǎng)生保健的作用。
——《楚天都市報》保健
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