指導(dǎo)專家：
楊茂偉，中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院足踝外科主任，健康時報足部科學(xué)研究院專家顧問
運(yùn)動是天然的“聰明藥”
運(yùn)動是最好的“長壽方”
運(yùn)動是女人的“化妝品”
運(yùn)動是防病的“良藥方”
……
運(yùn)動的好處不一而足，人們的運(yùn)動熱情也日漸高漲，然而，腳不好，你根本動不了！
8月8日是全民健身日，在開始運(yùn)動前，記得學(xué)點護(hù)腳知識，別等疼得受不了，再抱怨雙腳不給力。
腳“起泡”——分“色”對待
大量運(yùn)動后，腳很容易起泡，特別是夏天，足部與鞋子摩擦后，大量熱量產(chǎn)生，足部為了避免局部燙傷，做出了保護(hù)性反應(yīng)，讓表皮分離開來，水泡就產(chǎn)生了。
根據(jù)顏色，基本可以判斷水泡的嚴(yán)重程度：
一種是清水泡，可以自行處理。將水泡周圍的皮膚消毒，用消毒過的針、指甲剪或小剪刀將水泡側(cè)面刺破幾個小洞，將組織液輕輕擠出并擦干，用碘伏對水泡及附近的區(qū)域進(jìn)行消毒，用紗布或者創(chuàng)口貼覆蓋住水泡，防止感染；
一種是血水泡，產(chǎn)生的位置較深，刺破很容易感染，最好還是去醫(yī)院處理。
為了避免水泡的產(chǎn)生，選鞋的時候盡量選透氣好的鞋子，避免穿新鞋進(jìn)行長時間運(yùn)動。另外，可以運(yùn)動前腳上易摩擦的部位涂一層凡士林，可以有效減少腳部與襪子、鞋子的摩擦。
腳“抽筋”——立即往上扳腳趾
劇烈運(yùn)動常出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。
如果在運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就可能抽筋。外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。這種抽筋，游泳時比較多見。過度疲勞或者出汗太多，帶走鹽分，體內(nèi)缺少氯化物，也會引起抽筋。
在出現(xiàn)腳抽筋現(xiàn)象的時候，要在第一時間抓住自己的腳趾，然后把腳趾往上扳，腳后跟最好下蹬，在用力扳直自己的膝關(guān)節(jié)，這樣幾分鐘后就能緩解抽筋的現(xiàn)象。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前，一定要做好熱身運(yùn)動，不要讓身體過于疲勞。
腳后跟疼——可能是足底筋膜炎
很多跑友在跑了幾天步后，出現(xiàn)足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，更有甚者可見足跟部前內(nèi)側(cè)腫脹的情況。這個足跟痛多數(shù)是足底筋膜炎，是運(yùn)動引起的慢性損傷。
對于這種疾病，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更為重要。跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。此外，還要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。還需要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。
在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛煉，來增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動。
穿對鞋是對腳最好的保護(hù)
運(yùn)動時穿對鞋是對腳最好的保護(hù)，可以避免很多不必要的運(yùn)動損傷。老年人本身腳部問題比較多，運(yùn)動中更易受傷，選鞋尤其要注意，可以選擇足力健這種專業(yè)老人鞋品牌。
根據(jù)足弓高低，人的腳型分為三種：正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人占60%，扁平足的人占30%，高足弓的人只有10%。
扁平足的人選鞋，足底要厚要硬，也可以選擇特殊的鞋墊來起到對腳保護(hù)支撐的作用。高足弓患者選擇有一定足弓支撐，系帶類的鞋子，可自由調(diào)節(jié)鞋面的高度；選擇厚軟有彈性的鞋子，可對腳部起到緩沖作用。
不同的運(yùn)動，腳掌著力點不同，鞋子的受力點也不同。有條件的話，不同運(yùn)動要穿不同的鞋子，比如跑步穿跑鞋，打籃球穿籃球鞋，踢足球穿足球鞋等，這樣對腳部的保護(hù)更好。
無論選擇哪種類型與品牌的鞋子，應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號至一個鞋號，因為運(yùn)動時腳會發(fā)脹。
跑步里程太長，跑鞋的鞋底和墊子都會受到磨損，這樣就會減少它所起到的緩沖保護(hù)作用，從而增加了對腳的沖擊力。所以，運(yùn)動鞋磨損后要及時更換。
